Занадто мало калорій через вправи
Привіт, я натрапив в Інтернеті, що дієти, що складають 100 ккал або менше на день, насправді є радикальними, що, звичайно, не є здоровим, а також не ефективним.
За останні кілька тижнів (місяців?) Я нагодував себе на 2 кг, які зараз хотів би знову схуднути, але не через невдалу дієту, а здоровим.
Зараз за останні 3 тижні я спожив від 1100 до 1300 ккал, переважно понад 1300 ккал. Одного разу я прочитав, що 1300 ккал насправді цілком корисний для здорового схуднення.
Але зараз я здивований, тому що ці променеві дієти з 1000 ккал, безумовно, стосуються людей, які в даний час не так багато займаються спортом. Але я багато займаюся спортом, я споживаю близько 1900 ккал протягом тижня завдяки своєму спорту (2 рази більше, ніж фітнес-центр OWche - 800 ккал, один раз теніс - 300 ккал).
Тепер я боюся, що я все одно буду робити якусь радикальну дієту зі своїми 1300 ккал, тому що моє споживання настільки велике.
Наприклад, коли я був у фітнес-центрі, я споживав близько 2300 ккал на день, але тоді споживав лише 1300 ккал, що набагато менше, чи не так? 1300 ккал, безумовно, призначені для тих, хто менш активно займається спортом.
Ви можете мені там допомогти? Я не хочу сідати на радикальну дієту або в кінцевому підсумку мати ефект йо-йо. Якщо я з'їм трохи більше або 1300 ккал, все ще нормально?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Привіт мелончелло
Тож спочатку моя повага до стільки спорту! У мене немає часу на це, і я не можу отримати більше одного разу на тиждень на додаток до мого навчання
Ви маєте рацію, дієти з вмістом менше 1000 калорій, безумовно, є "радикальними дієтами" і не підходять для тривалого схуднення, оскільки ви не задовольняєте свою основну потребу в калоріях і, отже, організм не забезпечує достатньо поживних речовин та енергії.
На мій погляд, 1300 калорій - це дуже хороша кількість калорій для схуднення, хоча це не слід узагальнювати, оскільки деякі люди, залежно від статі, віку, зросту та ваги, можуть мати вищий рівень базального метаболізму, ніж 1300 калорій, і базальний рівень метаболізму однозначно повинен бути завжди кришку.
Чи ви спалите ще більше калорій за допомогою фізичних вправ, спочатку не має значення, адже мова йде насамперед про основні вимоги, як уже було сказано. В Інтернеті можна досить точно розрахувати показник базального обміну речовин - просто згуґлюй
Якщо ваше число менше 1300 калорій, ви можете продовжувати з цією кількістю калорій, якщо воно перевищує 1300 калорій, їжте трохи більше.
Ви заощадили калорії, які потім спалюєте протягом дня, займаючись фізичними вправами, роботою та спортом, крім базового обміну речовин, і автоматично втрачаєте вагу
Але: якщо ви за один день спожили майже 3000 калорій за один день тощо, ви все одно можете з’їсти більше, якщо ви все ще голодні
Сподіваюсь, мій текст був розумно зрозумілим? ^^ Якщо ні, будь ласка, дайте мені знати.
Я б точно порадив вам з’ясувати ваші основні потреби, і якщо вони менше 1300 калорій, ви можете продовжувати так, а якщо ви голодні, з’їжте трохи більше. Ви все одно будете худнути, якщо у вас негативний баланс калорій (тобто більше спалених калорій, ніж засвоєних).
Привіт нуту
Отже, мій базальний рівень метаболізму становить близько 1100 ккал, тож 1300 ккал було б нормально.
Я просто боявся, що навіть якщо я залишатимуться вище рівня основного метаболізму, я все одно буду на своєрідній радикальній дієті, якщо з’їм лише 1300 ккал у дні, коли спожив 2300 ккал. Тоді я маю дефіцит цілих 1000 ккал, і оскільки організм не може перетворити жир в організм на ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооообер затiк у мене, я перший раз побоювався, що я втрачу м'язи (ось чому я зараз трохи більше тренуюсь для боротьби з цим), а 2-й, що я то в якийсь момент у мене виникає ефект йо-йо, коли я постійно споживаю 1000 ккал занадто мало.
Але якщо нормально споживати 1300 ккал, поки я залишаюся вище ГУ, то, сподіваюся, мені не потрібно хвилюватися.
Все одно, дякую