Занепокоєння спортом та працездатністю
Занепокоєння спортом та працездатністю
Занепокоєння спортом та працездатністю
Часто спорт і тривогу за результативність дуже важко розділити. Значна частина учасників спортивної події під час її розгортання відчуває, що "вони задихаються" або що їхня нервозність впливає на їх спортивні результати. Багато спортсменів стають "надмотивованими" під час змагань, коли "лавина" адреналіну трактується як тривога, і негативні думки починають опановувати, що може мати руйнівний вплив на здатність виконувати. Перед тим, як навчитися керувати симптомами, характерними для тривоги під час змагань, важливо зрозуміти взаємозв'язок між тривогою та спортивними показниками.
Як психологія спорту може пов’язати із соціальним тривожним розладом ?
Люди, які страждають від соціальної тривожності, бояться соціальних ситуацій та успішності. Найпоширенішим страхом є "висловлення" публічно, усно або поведінково. Тривогу можуть викликати також інші види діяльності, такі як музичні та спортивні заходи. Спортивні психологи працюють зі спортсменами, щоб вирішити процес відповідної психологічної підготовки до змагань та допомогти їм подолати занепокоєння щодо їх виступу під час змагань. У крайній формі цей тип тривоги можна діагностувати як соціальну фобію.
Який зв’язок між тривогою та спортивними показниками?
Тривога перед і під час спортивних змагань може вплинути на результати діяльності спортсмена. Злагоджений рух, характерний для спортсмена, необхідний під час спортивних змагань, стає все складнішим, коли тіло знаходиться в напруженому стані. Певний рівень фізичної активації корисний і готує нас до змагань, але коли фізичні симптоми тривоги занадто інтенсивні, вони можуть серйозно вплинути на здатність змагатися в певній події чи змаганні.
З іншого боку, оптимальний рівень "занепокоєння" (або оптимальної мобілізації) щодо того, як ви будете виступати на змаганнях, може бути корисним, але важкі когнітивні симптоми тривоги, такі як негативні думки Нереалістичні очікування невдач можуть функціонувати як самопророцтво. Якщо є велика різниця між тим, як ви розвиваєтесь під час тренувань, і тим, як ви розвиваєтесь під час змагань, дуже можливо, що тривога вплине на ваші результати.
Чому одні спортсмени прогресують під тиском та інші?
Як можливо, що елітні спортсмени постійно здатні відповісти на виклик, коли стикаються з дуже тісною конкуренцією? Дослідження показують, що впевненість у собі відіграє важливу роль у тому, як ці елітні спортсмени реагують на специфічні симптоми тривоги під час спортивних змагань. Люди, які впевнені у своїх силах, набагато частіше мають позитивні реакції на стрес і тривогу, а також прогресують перед викликами конкурентів. Елітні спортсмени часто дуже зосереджені на своїй поведінці, і напруженість, яку вони відчувають, трактується як прості емоції, а не як тривога.
Загалом, впевненість у собі, як правило, вища, коли спортсмен вірить у свої здібності та вважає, що він належним чином підготовлений до змагань. Занепокоєння та довіра - це два аспекти на протилежних кінцях континууму - коли впевненість у собі сильна, вона, як правило, усуває занепокоєння зі сфери уваги.
Як керувати тривогою щодо спортивних результатів?
У спорті можна використовувати низку стратегій для управління занепокоєнням спортивними показниками, наприклад:
- контроль дихання,
- образна візуалізація,
- прогресивне розслаблення м’язів,
- методи когнітивної реструктуризації та дезадаптивний контроль думок.
Якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми тривоги важкі і не покращуються за допомогою стратегій самодопомоги, рекомендується спланувати візит до психолога. Більш складні прояви тривоги можуть вимагати схвалених втручань. Оскільки кожна особа по-своєму унікальна, програма втручання щодо тривожності чи проблем, пов’язаних із змагальним стресом, може бути адаптована до кожного спортсмена відповідно до його особистих ресурсів та темпу. життя людини, яка використовує цей тип втручання.
Зрештою, секрет успіху втручання (незалежно від теоретичного підходу практикуючого) не залежить від тяжкості симптому, часу, що минув з моменту виникнення проблеми або віку, а від мотивації спортсмена до змінити. І чим більше ви будете брати участь у цій програмі, тим кращі результати ви отримаєте.