Заняття спортом натщесерце спалює більше жиру Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Щоб втратити жир, чи є заняття спортом на голодний шлунок більш ефективним та безпечним? Елементи відповідей з Мурадом Бенджеллулом, спортивним тренером.
Будьте в курсі
Чи є вправи натщесерце ефективним методом втрати жиру? Коли ви вирішили робити зарядку вранці після нічного сну, в організмі дуже мало вуглеводів або взагалі відсутні. Проте він йому потрібен для виробництва енергії, необхідної йому для здійснення. Потім тіло використовує те, що йому залишилося: у вуглеводах, що зберігаються в організмі, глікоген, що знаходиться в печінці та м’язах.
Крім того, зарядка натщесерце знижує рівень інсуліну. Однак інсулін - це гормон, який регулює кількість цукру в крові. Коли рівень інсуліну низький, накопичений жир перетворюється на жирні кислоти і використовується як паливо. Отже, спорт на голодний шлунок дозволяє швидше виводити жир, ніж займатися спортом після їжі. Однак витрата калорій не важливіший: організм просто працює по-іншому. Спортивний тренер, що працює в Парижі, Мурад Бенджеллул, додає, що заняття спортом натщесерце підвищує рівень гормону росту і дозволяє організму бути витривалішим. Це також рішення, яке можна використовувати, щоб уникнути здуття живота під час фізичних вправ: натщесерце, до побачення проблеми з травленням.
Заняття спортом натщесерце: які ризики ?
"Я не раджу новачкові займатися спортом, не ївши раніше", вказує Мурад Бенджеллул. Це пов’язано з тим, що існує ризик впасти в гіпоглікемію, коли в крові недостатньо цукру. Пам’ятайте про ризик непритомності та нудоти.
Людина, яка бігає раз на тиждень, може намагатися займатися спортом на голодний шлунок кожен третій раз, щоб вона потроху могла пристосуватися. Це значно покращує спортивні здібності. Крім того, фахівець настійно рекомендує вживати збалансовану дієту протягом години вправ з часткою ліпідів, білків та овочів на тарілці: це, зокрема, сприяє зволоженню організму.