Зануртесь у глибокий кінець - planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
Поза басейном або в його межах плавання - хороший початок у літні місяці, але воно може тривати протягом усього року. Він має ту перевагу, що доступ до нього здійснюється більш ніж одним способом. Дійсно, все, що вам потрібно, це купальник, щоб стрибнути у воду, рушник, щоб висохнути, і, можливо, деякі аксесуари для поліпшення вашого комфорту у воді (шапка, окуляри, затискач для носа) або ідеальне його тренування. Але перш за все плаванням можна займатися в будь-якому віці, незалежно від ваги, фізичного стану та стану здоров’я, якщо ви любите плавати. "Коли ви занурюєте своє тіло у воду, ви важите лише 10-20% ваги вашого тіла. Це принцип Архімеда. Навантаження на тіло, зокрема на суглоби, набагато менше ", - пояснює Максиміліан Шиндлер, асистент лікаря відділення фізичної медицини та ортопедичної реабілітації університетських лікарень Женеви (HUG).
Таким чином, пересування без шкоди для зцілення чи поранення стає можливим навіть у випадку травм, наслідків після аварії чи операції. "Плавання ідеально підходить для ожиріння, на ранніх термінах вагітності, а також коли у вас пошкоджені суглоби або сухожилля, якщо ви страждаєте на артроз, переломи стегна або коліна", - пояснює фахівець. У разі проблем зі спиною (сколіоз, хвороби дисків, болі в попереку тощо), це хороший спосіб повернутися в рух. Плавання, навпаки, не рекомендується у разі імуносупресії та проблем зі шкірою (алергія на хлор, мікоз, відкриті рани).
Повна фізична активність
Це м’який і повноцінний вид спорту. Це зміцнює суглоби та багато м’язів. Насправді, тіло працює у стійкості до води, але рідинно і без ударів, поглинаючи воду. Це збільшує максимальне споживання кисню, яке використовується м’язами (VO2) та обмін речовин. Рух руками і ногами одночасно ефективно стимулює серцево-судинну систему. Це також благотворно впливає на кровообіг: занурення ніг у воду сприяє венозному поверненню, тобто крові, що припливає до верхніх частин тіла, щоб вона зарядилася киснем. Нарешті, плавання вимагає вашого дихання, що покращує вашу дихальну здатність.
Але щоб по-справжньому зробити собі добре, слід застосувати кілька правил. Перш за все, рекомендується взяти кілька уроків у професіонала, щоб придбати хорошу техніку та отримати задоволення. Оскільки плавання - це більш вимогливий вид спорту, ніж здається. Тоді вам доведеться докласти зусиль. Доктор Шиндлер радить плавати мінімум від 15 до 20 хвилин, не зупиняючись і поступово збільшуючи тривалість тренування до 45 хвилин або навіть години. Ідеально робити два-три сеанси на тиждень. Використання аксесуарів (плавників, подушечок на руках, підтягування хлопчика між стегнами) підсилює дію плавання на тілі і варіює активність. Нарешті, приєднання до клубу або плавання в групі може підвищити мотивацію та допомогти бути більш регулярним у вашій практиці.
Брас, повзання спереду, повзання ззаду або удар метеликом?
Кожна з цих технік має свої переваги. Брас, мабуть, найбільш інтуїтивний з усіх. Це працює на верхню частину тіла, а також на аддуктори, сідниці та коліна. Краще прийняти брас (голова під водою), щоб мінімізувати навантаження на шию. Передній кроль, який сильно зачіпає верхню частину тіла і таз, - це швидке і вимогливе плавання. Потрібна хороша синхронізація дихання та рухів рук. Він включає обертання шиєю і створює велике навантаження на плечі. Повз спини пропонує зручне положення, якщо ви страждаєте від болю в попереку. Метелик - це найбільш технічний і спортивний з усіх. В основному це зміцнює руки, спину і черевний прес. Кожен може вільно змінювати стилі за відсутності особливих проблем або приймати плавання, в якому йому комфортно.