Запаморочення після присідання - Обмін стеками
Останні присідання відпустили мене, поки я вже не зможу. Зазвичай я зупиняюся, коли відчуваю, що черговий представник можливий чи неможливий, але це повністю знищить мене, якщо я спробую. Зазвичай я відчуваю цей момент, коли присідаю, тому мені доводиться виходити із захисними решітками.
Зі мною все добре.
Коли я вилазя з-під бару, це мене вражає, секунду-другу ошелешену.
Мій партнер по тренуванню каже, що він отримує те саме. Це нормально?
Запитується додаткова інформація
Набори для розминки: Початковий силовий стиль
Робочі набори: 100 кг (220 фунтів) в даний час, 2 х 5, потім AMRAP, який останнім часом тренував від 10 до 20 повторень.
Вага тіла: 100 кг.
Оновити
Також сьогодні зауважив, що з мертвими тягами трапляється, що я сьогодні зупинився о 20 в останньому наборі, можливо ще 5-10 в кишені. За допомогою ez-curls, вправи, коли мій останній представник міг зайняти 10 секунд, щоб встати і провалити наступний, я не отримую запаморочення.
відповісти
Коли ви піднімаєте важкі тяги та присідання, все ваше тіло знаходиться під високим тиском. М'язи стискають ваші судини, що підвищує гідростатичний тиск в системі кровообігу. Іншими словами, артеріальний тиск підніметься під час підйому. Тіло намагається відновити гомеостаз під час підйому, викликаючи фізіологічні реакції, що знижують артеріальний тиск, - головним чином, вивільняючи судинорозширювальні засоби, які є хімічними сигналами, які повідомляють гладким м’язам, що вистилають судини, розслабитися . Коли ви закінчите повторення, ваші м’язи розслабляються, і тиск раптово падає - але відповідь на розширення судин активується, і ваш артеріальний тиск підвищується на кілька секунд, перш ніж організм зможе знову діяти, щоб відновити рівновагу.
Це нормально - ні про що турбуватися. Це бачили всі серйозні спортсмени, включаючи мене. Однак цей фізіологічний ефект може призвести до непритомності, і непритомність може бути небезпечною, оскільки ви можете неприємно впасти. Це також причина присісти над стійкою. Навіть якщо ви думаєте, що можете схуднути, якщо речі вийдуть з-під контролю, одного дня ви можете втратити свідомість, і єдине, що врятує вас від синців - це стійка.
Щоб зменшити цей ефект, працюйте над своїм диханням. Хороше дихання дає більше кисню всьому тілу, включаючи мозок. Це не зупинить стрибків артеріального тиску, але дозволить вам залишатися в свідомості при нижчому артеріальному тиску. Видихніть сильно і довго після того, як пройдете суть шляху повторення. (Скажімо, 25% ПЗУ вище). Після повного видиху і, тримаючи серцевину міцно та зайнято, глибоко вдихніть грудну клітку та верхню частину живота (діафрагму) у верхній частині. Коли ваш зір чіткий, а голова тверда, зробіть повтор. Інакше ви пройдете ще один цикл глибокого дихання - ніколи не втрачаючи напруги в животі. Це важко і вимагає практики, але ви можете це зробити. (До речі, це той самий спосіб дихання для співу.)
Зауважте, що сонливість під час повторення або тривала сонливість після речення не можна пояснити цим механізмом. Тільки коротке запаморочення на початку повторення або після речення пояснюється цією фізіологічною реакцією.
Якщо ви щоразу спорожняєте бар, то зазнаєте невдачі - не AMRAP. Існує велика різниця. У кожному місці, яке я визначив AMRAP, є якомога більше хороших повторень з 1-2 повтореннями в танку. Якщо форма руйнується або ви не потрапляєте на повну глибину, ваш набір повинен бути закінчений.
Тим не менше, я відчув сонливість, про яку ти говориш після вдівців. У моєму випадку це була сукупність факторів: надмірна спека в спортзалі та неадекватне харчування. Я сильно тремтів після напруги, і кожна спалена калорія допомагала відчуттю стиратися.
Коли вам захочеться, сідайте і відпочивайте, поки не зникне найгірше почуття. Зупиніть сеанс. Якщо ви продовжуєте йти, ви ризикуєте завдати собі шкоди. Високі набори повторень створюють велике навантаження на ваше тіло як з точки зору постачання достатнього кисню в організм, так і з точки зору прогресивного розпаду глікогену. Хороша новина полягає в тому, що меншу вагу, як правило, легше виправити - поки ви не приречені на невдачу.
- Навчіться розпізнавати, коли ця сонливість настане і припиниться до цього. Зазвичай ви можете повідомити про два повторення заздалегідь.
- Майте якусь допомогу для відновлення, як BCAA, якщо це відбувається регулярно. 10 грамів амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), змішаних з водою, можуть допомогти вам відновитись настільки, щоб подолати це відчуття.