Запасіться фруктами, з’їжте салат
Після з'їдання вашого крихітний салат, ви ніколи не почували себе так добре. Однак така нібито здорова їжа не є гарною ідеєю постійно, особливо коли ви голодні через 2 години. Так само для фруктів, які іноді є справжніми фальшивими друзями. Список усіх продуктів, на які потрібно стежити, якщо ви не хочете набирати вагу цього літа !
Випийте коктейлі, що втамовують спрагу (але дуже калорійні)
Перша помилка і не в останню чергу: коктейлі. Звичайно, ніщо не втамовує спрагу, ніж мохіто біля басейну або охолоджена Пінья-Колада безпосередньо перед тим, як піти до столу. Але під їх повітрям "фруктових" коктейлів, завдяки внеску вапна для мохіто або ананаса для Пінья-Колади, вони насправді фаршировані цукром та спиртом, що саме по собі дуже калорійне.
Більше того, чим вище рівень алкоголю, тим важче скло буде важити на вазі.
калорій в алкоголі не трансформуються в енергію. Ви будете їх зберігати, якщо не витратите додаткову енергію, наприклад, на фізичні вправи. Додайте до цього картопляно-сирну дошку під час аперитиву, щоб оживити свій напій, і кількість калорій вибухне.
Щоб обмежити поломку, уникайте комбінації коктейлі + жирна їжа і споживайте ці напої зрідка.
Ви також можете замінити ці коктейлі лимонною водою або навіть смузі зі свіжих фруктів (маючи на увазі, що в середньому це еквівалентно 3 фруктам, а це означає, що ви повинні обмежуватися максимум одним смузі на день).
Задовольтесь салатом
Ви думали, що салат був вашим найкращим союзником цього літа? Всі помилкові. Ми вважаємо, що у нас все добре, якщо салат замість піци чи стейка та картоплі фрі, але інтерес не такий очевидний.
Це може бути неврівноважений, якщо йому не вистачає білка та вуглеводів. Після цього ви можете дуже швидко зголодніти.
Дійсно, її листя займають велику площу на пластині, але важать мало (ледве 30-50 г на одну частину). Поодинці вони не забезпечують достатньо волокна до вашого шлунку та кишечника для дії схуднення сподівався.
Переконайтеся, що ви правильно вживали білки, в ідеалі із співвідношенням 50% тваринного білка та 50% рослинного білка, рекомендує дієтолог.
Більше того, зелений салат - це "листовий овоч"сухий і шорсткий за консистенцією в порівнянні з" фруктовим "овочем, як помідор, більш гладкий. Тому він вимагає більше вінегрету та олій ... які роблять вас жирними !
Ще одна проблема: багато рецептів салатів мають більше калорій, ніж страви з макаронів.
Це особливо стосується Салат "Цезар" яка має занадто багато калорій, занадто багато насичених жирних кислот і занадто багато солі. куряче філе є головним фальшивим другом цього салату: присутність смаження навколо шматочків робить кількість калорій стрімко, як і соус Цезар, дуже жирною і дуже солоною завдяки олії та змішаним анчоусам.
Салат «Нікуаз», який широко вживають влітку, також є одним із «поганих учнів». чорні оливки, присутні в цій страві, дійсно дуже калорійні. Однак у цьому салаті їх міститься у великій кількості, хоча зазвичай рекомендується з’їсти максимум 5 або 6, щоб не вибухнути споживання калорій. Соус, часто промисловий, також містить занадто багато олії.