Запитання до наших експертів з харчування
Огляд
Наші експерти з питань харчування відповідають на ваші запитання щодо харчування щодня. Правильне харчування має важливе значення, незалежно від того, йдеться про нарощування м’язів, схуднення, визначення м’язів чи просто здоровий спосіб життя.
Питання, на які щодня відповідають наші експерти, відповідно різноманітні. Нижче ми маємо ваші найпоширеніші проблеми та поради наших експертів складено.
1. Я не можу харчуватися здорово щодня.
Перш за все, вам слід чітко визначити, яка ваша мета. Нарощування м’язів, визначення, втрата ваги чи просто здоров’я? Тоді подумайте, які страви підтримайте свою мету.
Чи можете ви отримати ці або подібні в школі/університеті/на роботі? Якщо ні, достатньо їсти, коли ти вдома?
Якщо відповідь на всі запитання - ні, тоді є Попереднє приготування - продукт вибору. Для цього не потрібно щодня стояти на кухні. Якщо ви приготуєте один раз, ви можете зробити це відразу планувати на кілька днів.
Більшість страв можуть бути заморозити ідеально, тож все, що вам потрібно зробити - це розігріти їх на ходу.
Якщо у вас немає способів зігріти їжу, є багато рецептів, на приготування яких потрібно менше 15 хвилин. Вони ідеально підходять для підготовки ввечері до першого ранку.
Біля Їжте на відкритому повітрі уважно вивчіть меню і виберіть страву, яка відповідає вашій меті. Чи має воно бути більш багатим на білки, чи вам все ще потрібні вуглеводи сьогодні? Або, можливо, ви досягли своєї білкової мети, і одного салату цілком достатньо?
2. У мене немає часу на сніданок.
Сніданок є важливою частиною здорового харчування. Незалежно від того, яку мету ви переслідуєте зі своїм харчуванням, одна така високобілковий сніданок зі складними вуглеводами хороший вибір.
Білок надовго тримає вас ситими, а після ночі забезпечує м’язи білком. Складні вуглеводи дають багато клітковини і забезпечують енергією на день.
Особливо тим, хто хоче нарощувати м’язи, слід робити більше білкова їжа щоб захопити. Якщо основна увага приділяється нарощуванню м’язів, ми рекомендуємо щодня 1,3-1,5 г білка на кілограм включати - це стосується обох статей. Але коли найкращий час вживати якомога більше білка якомога швидше?
Домашній овес на ніч - відмінна альтернатива. Якщо ви не хочете щось готувати ще раз, просто спробуйте нашу органічну білкову кашу ToGo - це практично забрати, і його можна легко приготувати де завгодно за три хвилини. Єдине, що вам потрібно - це ложка і трохи молока або води.
3. Я не знаю, наскільки корисними для мене є білки, жири та вуглеводи.
Тут немає ні правильного, ні неправильного. Від того, скільки вуглеводів, жирів та білків ви повинні вживати, залежить Такі фактори, як стать, вік, вага, рівень активності і перш за все вашої мети. Наші фахівці з питань харчування з радістю допоможуть вам знайти правильний розподіл для вас.
План харчування допоможе вам дотримуватися такого розподілу поживних речовин. Ви можете зробити це заздалегідь подумайте, що і коли їсти і, якщо потрібно, відповідно плануйте такі заходи, як запрошення, дні народження чи вечері. Якщо ви не впевнені, чи справді дотримуєтесь цього, спочатку має сенс журнал харчування або відстеження за допомогою програми.
4. Я постійно слабшаю в дорозі.
Отримати щось корисне для їжі в дорозі - це на жаль, часто важко. Перший крок - запитати себе, чи ви насправді голодні зараз, чи це просто спокусливий запах пекаря, який говорить про те, що ви голодні.
Найкраще бути готовим і мати із собою корисні закуски. Горіхи та ягоди забезпечують корисні жири, які наповнять вас і допоможуть подолати мінімум дня. Якісні сухофрукти задовольняють бажання солодких і багатих білками напоїв, таких як кокосова вода з білком - перша допомога при невеликих отворах у шлунку.
У вас є ще запитання? Наша команда фахівців з питань харчування з радістю проконсультує вас особисто та безкоштовно.
Ми на вашому боці з усіма питаннями щодо харчування, тренувань та ноу-хау щодо продуктів. За телефоном, чатом, WhatsApp або електронною поштою [email protected]
Стефан, керівник служби обслуговування споживачів
5. Я просто не можу дозволити собі перекусити.
Навчіться не перетворювати задоволення від перекусу у свого ворога. Повільно вчіть своє тіло цьому Альтернативи шоколаду з цукровим покриттям, чіпсам та ко. дає. Він поступово звикне бажати менш солодких речей.
Наприклад, якщо вам хочеться, візьміть Сирий шоколад. У ньому часто менше цукру, корисних жирів і більше поживних речовин, ніж у класичному цільномолочному шоколаді. Домашнє білкове печиво, наприклад, не тільки солодке, але і корисне.
Якщо немає часу на випікання, ви можете просто розмішати 1-2 столові ложки обраного вами білка в йогурті і додати жменю фруктів. Хорошою альтернативою є також білковий коктейль зі смаком шоколаду, змішаний з несолодким мигдальним молоком.
6. Що б я не робив, я не втрачаю вагу/набираю м’язи.
Не кожен має потенціал стати надзвичайно мініатюрним або надзвичайно мускулистим. З одного боку, кожне тіло має своє Схильність і кожен спосіб життя - свої проблеми. З іншого боку, крайнощі часто вимагають екстремального способу життя, який не завжди є здоровим.
Але у нас усіх є потенціал для позитивних змін всередині нас. Щоб отримати від цього максимум користі, важливо мати такий чітке, реалістичне і особливо вимірювана мета визначити. Коли визначено велику мету, розділіть її на невеликі підцілі - наприклад, скиньте 1 кг за 2 тижні або збільште значення сили на 10%. Вимірний прогрес полегшує утримання на м'ячі.
Завдання також включає, прийміть своє тіло. Як тільки перша мета досягнута, ви все ще можете зрозуміти, чи слід і як вона повинна йти далі. Довготривалого успіху можна досягти лише в тому випадку, якщо ви ставитеся до свого тіла відповідально та стійко. Дієти та перетренованості можуть допомогти в короткостроковій перспективі, але є довгопродуктивними та шкідливими для здоров'я.
Не кожна мета та кожна концепція підходять кожному тілу та кожному життю. Завдання полягає в тому, щоб знайти підходящий для вас спосіб фізичних вправ та харчування, з яким ви почуваєтесь комфортно. Наші фахівці з питань харчування та тренінгу з радістю допоможуть вам.
7. У мене немає часу на вправи. Це працює без цього?
Відповідь може бути незручною, але ні. Спорт - невід’ємна частина здорового способу життя. Не потрібно відразу ставати найкращим спортсменом. Але незалежно від того, яка мета у фокусі, ви будете поруч навряд чи обійтися регулярними фізичними вправами.
Вечірню телевізійну програму можна чудово замінити спортивною. Якщо це вас не влаштовує або ви занадто втомлені, лягайте спати рано і робіть це вранці 20 хвилин щось Також По дорозі до школи, університету чи на роботу вже може вважатися спортивним підрозділом, коли ви гуляєте або їдете на велосипеді. До речі, велосипеди також їздять взимку, якщо тільки не слизько.
Це не завжди має бути фітнес: командні види спорту, танці або йога також є корисними формами руху. Це альфа та омега виду Пошук руху, який вам найбільше підходить і це можна інтегрувати у ваше повсякденне життя.
Не кожна мета та кожна концепція підходять кожному тілу та кожному життю. Завдання полягає в тому, щоб знайти підходящий для вас спосіб фізичних вправ та харчування, з яким ви почуваєтесь комфортно. Наші спеціалісти з питань харчування та тренінгу з радістю допоможуть вам.