Запитання - Лікування тривоги
Дізнайтеся про симптоми, причини та лікування проблем тривоги
PAX - Центр психотерапевтичної тривоги
Часто люди, які мають тривалі проблеми тривоги, починають боятися наслідків тривоги для свого здоров’я. Поширеним страхом є страх зійти з розуму (Інші страхи можуть включати страх втратити контроль, страх деменції, страх серцевого нападу або іншого серйозного захворювання). Важливо розуміти, що тривога та психоз («божевілля») є дві різні категорії психічних проблем, які мають різні патогенетичні механізми. Крім того, хоча є люди, у яких є як тривожні проблеми, так і психотичні симптоми, ми не маємо доказів того, що хронічна тривога призводить до розвитку психозів. Насправді вік появи психотичних розладів занадто ранній, щоб дозволити більш ранній розвиток хронічного тривожного розладу. Що ще важливіше, є багато людей, які пережили хронічний тривожний розлад (наприклад, 15-20 років), перш ніж вдатися до спеціаліста, і у них не розвинувся психотичний розлад.
Здебільшого страх зійти з розуму підживлюється тим, що неодноразові та невдалі спроби контролювати тривогу з часом погіршується впевненість людини у власних силах мати справу з тривогою: «Я не можу зупинитися! (з занепокоєння) " Я не можу контролювати свої нав'язливі ідеї! " "Ці умови мене переможуть!" - Здамся! Як тільки люди набувають ефективних стратегій зменшення симптомів, цей страх значно зменшується, а впевненість у власних силах відновлюється. Ще однією причиною, що підживлює цей страх, є дуже неприємний досвід сильного епізоду тривоги (наприклад, нападу паніки), коли здатність людини сильно функціонувати (наприклад, труднощі з концентрацією уваги, нездатність приймати рішення, почуття деперсоналізація). Знову ж таки, але страх зійти з розуму значно зменшиться як тільки людина набуває ефективних стратегій розслаблення та зменшення інтенсивності своїх епізодів тривоги.
Ось ще один поширений страх у людей, які мають тривалі проблеми тривоги: тривога матиме тяжкі та непоправні наслідки для розумових здібностей («Тривога знищить мою пам’ять!», «Я повністю втрачу свою здатність зосереджуватися. ! " Я більше не можу думати через тривогу! " Я буду сумувати за своїм життям і кар'єрою через тривогу ".) Знову ж таки, цей страх домінує у нашому розумі, поки у нас немає ефективних стратегій контролю тривоги. Але як тільки ми дізнаємось, що симптоми можна успішно взяти під контроль нашого розуму, наша впевненість у власних силах зросте, і цей страх значно зменшиться.
Перш за все, важливо усвідомити, що не кожна тривога вимагає спеціалізованого лікування. Більшість людей переживають тривожність, іноді дуже інтенсивну або протягом більш тривалого періоду часу, але у них не виникає тривалих проблем чи розладів тривоги. Людський розум стійкий до багатьох стресових факторів. Насправді, часто рішення нашого занепокоєння можна знайти за порадою друга, у фрагменті книги, спостерігаючи за поведінкою певних людей або просто минувши час та змінивши життєві обставини.
Тому важливо аналізувати витрати тривоги в нашому житті та вплив, який мають наші власні рішення на боротьбу з ними. Для деяких людей ці речі зрозумілі: вони усвідомлюють, коли через тривогу їм стає все більше і більше втрачати, і їхніх зусиль недостатньо для подолання цієї ситуації; а потім звернутися за допомогою до фахівця.
Для інших людей тривога не має великих/очевидних короткотермінових витрат, або їх власні стратегії контролю тривоги дозволяють їм жити в зоні комфорту, де це недобре, але і не дуже погано. У цьому випадку важливо подивитися тривалий вплив тривоги. Який відсоток нашого життя, нашого потенціалу ми живемо? Скільки невдач і жалю накопичилося за ці роки через тривогу? Скільки енергії ми витрачаємо на те саме, що легко роблять інші люди? Відповідь на ці запитання може стати хорошим орієнтиром для прийняття рішення про лікування лікування тривоги.
На закінчення ми настійно рекомендуємо звернутися до спеціалізованого лікування тривоги, коли витрати тривоги перевищують ваші особисті можливості їх виправити.
Це правда, що проблеми тривожності також базуються на генетичному компоненті, але те, що дослідження психіатричної генетики на сьогодні показали, це те, що генетичні фактори не грають прямої причинно-наслідкової ролі. Тривожні розлади розвиваються пізніше взаємодія певного генетична вразливість (наприклад, наявність генетичних варіацій, які роблять нас більш чутливими до екологічних загроз) та зростання в середовище, що сприяє розвитку тривожності (наприклад, вплив хронічних стресових факторів, домашнє насильство, подолання нещасних випадків або важких захворювань, надмірно захищені батьки, батьки з проблемами тривоги).
Отже, наша генетична картина може зробити нас більш чутливими до щоденних стресів чи травматичних подій, але це не призводить безпосередньо до розвитку тривожного розладу. Якщо середовище, в якому ми зростаємо, не сприяє розвитку тривожності, тоді ця проблема не виникне, незважаючи на нашу генетичну вразливість. Наприклад, дитина з тривожним темпераментом росте в захисній сім'ї і вчиться, як здорово виражати свої емоції та контролювати їх. І якщо у людини розвинувся тривожний розлад, зміна середовища, в якому вона живе, має значний вплив на симптоми, навіть якщо ми ніколи не зможемо змінити їх генетичну картину.
Важливо розуміти, що під "зміною середовища" ми не маємо на увазі лише фактичну зміну зовнішнього середовища. Насправді, це, як правило, основний механізм, за допомогою якого люди з проблемами тривоги намагаються контролювати свої симптоми: уникаючи ситуацій, що викликають у них тривогу. Але оточення також стосується того, як працює наш розум (внутрішнє середовище): як ми ставимось до життєвих подій, як оцінюємо власні здібності, які цілі ставимо в житті, як ми навчилися справлятися зі стресом. Ці речі сильно впливають на наші емоційні реакції і не є генетично запрограмованими, але їх можна придбати та змінити за допомогою вправ. Отже, причина, по якій діє лікування тривоги, полягає в тому, що ми завжди можемо змінити середовище, в якому живемо (внутрішньо чи зовні), завдяки власним думкам та діям, і ці зміни мають прямий вплив на наші симптоми.
Крім того, нещодавні дослідження поведінкової епігенетики показали, що наші дії можуть мати значний вплив на те, як виражаються певні гени, що беруть участь у стресових і тривожних реакціях, емоційній регуляції та розвитку мозку. Іншими словами, здається, що взаємозв'язок між генами та поведінкою не є суто одностороннім.
Коли хтось відчуває тривожні проблеми протягом тривалого часу, природно хотіти повністю позбутися цієї емоції з усіма наслідками: неприємними фізіологічними симптомами, неодноразовими турботами, необхідністю перевіряти чи уникати різних речей. Але важливо розуміти, що тривога не завжди є проблемою, навпаки, вона часто є цінним союзником.
Тому більш відповідне питання таке: чи можемо ми лікувати проблеми тривоги? Чи можемо ми виправити цей інструмент, коли він приносить нам більше витрат, ніж користі? І відповідь: "Так!" Однак ми повинні пам’ятати, що проблеми хронічної тривожності неможливо виправити за допомогою ліків або одного сеансу терапії. Потрібні робота і терпіння, щоб втручання набрало сили.
Так. Клінічні дослідження показали, що люди з проблемами тривоги можуть скористатися добре розробленими програмами психотерапії в Інтернеті навіть без допомоги спеціаліста (див., Наприклад, сторінку ресурсів на веб-сайті ACPOR). У цьому сенсі платформа PAXonline була розроблена з урахуванням обох сценаріїв: автономний пацієнт та пацієнт у співпраці з терапевтом. Тому модулі психотерапії містять інформацію, ресурси та вправи, які можуть бути засвоєні та реалізовані обома категоріями користувачів. Звичайно, між цими двома сценаріями існують відмінності. Наприклад, пацієнти, які працюють з терапевтами, можуть отримати персональну психологічну допомогу. Однак успіх терапії базується на елементах, спільних для обох сценаріїв: розуміння симптомів та психологічних факторів, що її підтримують, та повторна практика рекомендованих лікувальних вправ. Без цих елементів пацієнти з терапевтом або без нього матимуть низький рівень успіху в лікуванні тривоги.
PAXonline - це віртуальна клініка, розроблена спеціально для онлайн профілактика та лікування тривоги. Як користувач PAXonline, люди з проблемами тривоги мають доступ до послуг з оцінки та діагностики тривоги, а також програм психотерапії, орієнтованих на їх проблему, які можна пройти самостійно або за допомогою психотерапевта. PAXonline надає користувачам постійний доступ до мультимедійних матеріалів (фільмів, анімації, графіки, аудіопосібників, посібників), що пояснюють та ілюструють симптоми, причини та лікування тривоги. Пацієнти клініки PAXonline також мають можливість зв’язуватися з іншими користувачами за порадами або ділитися власним досвідом лікування тривоги на внутрішньому форумі.
Щоб побачити, які переваги PAXonline і як він може бути використаний кожною категорією користувачів (пацієнтами, психологами, сімейними лікарями), запрошуємо вас дотримуватися відео презентації з веб-сайту PAXonline.