Зап’ястковий тунель праворуч тягнеться для полегшення болю

Щоб біль не повертався, пам’ятайте про те, щоб розтягнути руки і зап’ястя вранці та ввечері і навіть щогодини, якщо ви працюєте за комп’ютером.

тунель

- Витягніть ліву руку прямо перед собою і зігніть зап'ястя вгору. Покладіть пальці правої руки до долоні лівої руки і обережно підведіть їх до себе.
Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 10. Змініть руки.
- Витягніть ліву руку і потисніть руку, долонею вниз. Накрийте кулак правою рукою і обережно потягніть вниз. Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 10. Змініть руки.
- Витягніть ліву руку перед собою, долонею вгору, потім зігніть зап’ястя вниз. Поміщаючи праву руку на суглоби лівої руки, обережно потягніть руку до себе. Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 10. Змініть руки.

Коли ми говоримо йога, ви маєте на увазі тренажерний зал? Не обов’язково: ці рухи можна робити вдома. Практика йоги, яка включає велику кількість вправ на зап’ястя, допомагає відновити гнучкість зап’ястя.
- Долоні повинні бути міцно притиснуті, а руки під прямим кутом до передпліч. Затримайтеся в положенні двадцять секунд. Для зменшення симптомів може бути достатньо 5 хвилин розтяжки на день.
- Масажуйте внутрішню частину зап’ястя кілька разів на день великим пальцем іншої руки, щоб розслабити м’язи та сухожилля.