Запобігайте остеопорозу, як це працює
ПРОФІЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗУ: АКТИВУЙСЯ - ЗАЛИШАЙТЕСЬ АКТИВНИМ
Як правильно попередити остеопороз
- харчування
Для запобігання остеопорозу ви надаєте великого значення поживним речовинам кальцію та вітаміну D у вашому раціоні Всмоктування кальцію під час травлення та його включення в кістки. Щоб забезпечити достатню кількість вітаміну D, сонячне світло особливо важливий: ми приймаємо лише невелику кількість їжі, більшість виробляється самим організмом за допомогою сонячного світла. Тому експерти рекомендують проводити до 25 хвилин на день на свіжому повітрі з оголеними руками або ногами та оголеним обличчям, щоб організм міг сам виробляти життєво важливу речовину. 1 В іншому випадку вітамін D в основному міститься в рибі, м’ясі та яйцях. Крім молочних продуктів, кальцій також у великій кількості міститься в мінеральній воді та зелених овочах. - Харчові добавки
Організму не завжди легко вживати достатню кількість кальцію з їжею і виробляти достатню кількість вітаміну D - це особливо актуально взимку. Зокрема, щодо вітаміну D, лікарі спостерігають широкі дефіцити серед населення. Навколо Запобігання остеопорозу, Тому може мати сенс час від часу, за погодженням з лікуючим лікарем, використовувати дієтичні добавки, що підтримують оптимальний догляд. - Рухайся
Той, хто багато рухається і підкреслює свій скелет, передає своєму тілу повідомлення про необхідність здорової кісткової тканини: спеціальні датчики реєструють цю активність, а потім ініціюють процес, який стимулює розвиток щільності кісткової тканини. Такі види діяльності, як піші прогулянки, біг підтюпцем або ігри з м'ячем, особливо підходять, оскільки вони не тільки формують здорову кісткову тканину, але також дуже позитивно впливають на координацію та стабільність. - Тренування балансу
Дотримання рівноваги в рамках профілактики остеопорозу дає одразу дві переваги: по-перше, ви збільшуєте свою здатність підтримувати рівновагу, коли справа стає жорсткою (наприклад, якщо ви спотикаєтесь); а з іншого боку, відповідні вправи допомагають почуватися впевненіше у повсякденному житті: регулярні тренування дозволяють точно знати, як найкраще поводитись у випадку надзвичайної ситуації. - Відмова від розкішних продуктів
Профілактика остеопорозу також означає обійтися без - принаймні, коли справа стосується алкоголю та нікотину. Тому вам слід спробувати зменшити споживання або, якщо можливо, повністю обійтися без розкішних продуктів: Окрім того, що обидві речовини можуть багато в чому нашкодити вашому здоров’ю, вони також сприяють руйнуванню щільності кісткової тканини. - Нормальна вага
Особливо в літньому віці, коли почуття голоду та спраги повільно стихає, у багатьох людей від природи виникає недостатня вага. Постраждалі їдять менше і, таким чином, більше не приймають достатньо поживних речовин, необхідних організму для здорового метаболізму кісток, наприклад. Тому, якщо у вас недостатня вага (з 65 років із ІМТ нижче 20) 2, вам слід щось з цим зробити - бажано, проконсультувавшись із лікарем.
- Федеральний інститут оцінки ризику: Вибрані питання та відповіді щодо вітаміну D. Отримано з: http://www.bfr.bund.de/de/ausgewaehlte_fragen_und_rechner_zu_vitamin_d-131898.html (станом на: 28 листопада 2017 р.)
- Асоціація з питань харчування та дієтології (VFED): Неадекватний харчовий статус у літньому віці. Отримано з: http://www.vfed.de/media/medien/vfedaktuell_136_titelthema_34413.pdf (Статус: 01.12.2017)
Віт. D & кальцій
Вітамін D і кальцій сприяють уповільненню руйнування кісток. Ваші завдання
Нові методи лікування
Сучасне та індивідуальне: Добре, що завжди є нові терапевтичні підходи. До варіантів
Додаткова інформація
Ми зібрали для вас додаткову інформацію, посилання та Co. До огляду