Запобігання ковзанню диска. Зміцнення поперекового відділу хребта
Чверть години на день
Вправи на поперековий відділ хребта можуть допомогти запобігти ковзанню дисків
10 травня 2013 р., 16:13 | тг (CF)
Місток - ідеальна вправа для зміцнення м’язів у поперековій області. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Запобігти грижі міжхребцевого диска можна за допомогою специфічних вправ для поперекового відділу хребта. За допомогою регулярних тренувань ви навіть можете зупинити природні ознаки зносу.
Як зміцнити спину за допомогою м’яча для вправ
Серія фотографій з 7 фотографіями
Досить 15 хвилин вправ на день
Аргумент про те, що в повсякденному житті немає часу на фізичні навантаження, не застосовується. Якщо ви хочете запобігти грижі міжхребцевого диска, ви можете зробити це за допомогою специфічних вправ для поперекового відділу хребта. Для цього не потрібно витрачати більше 15 хвилин на день. А підтримка здорової спини повинна коштувати чверть години на день. Найбільшого успіху ви досягнете, якщо будете повторювати вправи тричі на день. Ви навіть можете зупинити знос міжхребцевих дисків, який починається автоматично з певного віку, і запобігти появі грижі міжхребцевого диска.
Місток: хороша вправа для поперекового відділу хребта
Місток - ідеальна вправа для зміцнення м’язів поперекового відділу хребта. Ви лежите на спині і згинаєте ноги. Тепер підніміть сідниці так, щоб утворилася порожнина. Потім вдайте, що втягуєте живіт. Потім знову ляжте на спину. Повторіть вправу приблизно 15 разів поспіль.
Тренування м’язів живота: потрібно зміцнювати не тільки спину
Для того, щоб не тільки зміцнити основні м’язи з одного боку, ви також повинні включити в тренування м’язи живота. Для цього ляжте на спину і зігніть ноги. Схрестіть долоні за шиєю. Тепер нахиліть таз так, щоб порожнина під поперековим відділом хребта зникала. Потім знову робіть вигляд, що втягуєте живіт.
Тепер з’єднайте ліве коліно і правий лікоть разом, щоб кожен з них торкався зовні. Потім настає черга правого коліна і лівого ліктя. Якщо голова стає занадто важкою, покладіть підборіддя на груди. Повторіть вправу приблизно 15 разів поспіль.
- Вправи для спини:Зміцнюйте м’язи спини вдома
- Навантаження та знос:Причини грижі міжхребцевого диска
- Не тільки болі в спині:Якщо це грижа диска
- Випадання диска:Вправи на спину після грижі диска?
- Випадання диска:Правило LS допомагає при грижі диска
Якщо ви виконуєте обидві вправи по черзі тричі на день, ви зміцнюєте основні м’язи і, таким чином, можете активно запобігати грижі міжхребцевого диска.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.