Запобігання падінню - профілактика краще
Той, хто зазнав болісного падіння, стає обережним. Страх і невпевненість у собі знижують здатність рухатися. Більшість людей рухаються менше, ніж раніше. М’язова сила зменшується, що значно збільшує ризик повторного падіння.
Щороку в Німеччині відбувається близько чотирьох-п'яти мільйонів падінь. Встановлені опитування: Близько третини людей старше 65 років падають принаймні раз на рік. Для людей старше 80 років це навіть 80 відсотків. Падіння викликає синці, перелом рук, стегон і шийних суглобів. Це може призвести до емоційних травм, що може спровокувати додаткову невпевненість і почуття безпорадності в майбутньому. Рівень людей, які суттєво обмежені у своїй рухливості після перерви, становить понад 50%. Приблизно 20% потребують догляду. Невизначеність може призвести до запаморочення. Якщо є фізичні або психічні захворювання, повсякденні процеси, такі як лежачи, сідаючи, вставати і ходити в туалет, можуть стати небезпечними.
Як працює наша балансова система?
Наше тіло має декілька систем сприйняття, інформація про які поєднується в головному та спинному мозку і складає основу здатності до рівноваги. Вся інформація обробляється в центральній нервовій системі (спинний мозок, мозок). У відповідь м’язи використовуються таким чином, що ми можемо підтримувати рівновагу.
Система сприйняття очей: Він повідомляє нам про положення тіла в просторі. Перевірте важливість очей, щоб збалансувати, закривши очі. Тоді вільна позиція, можливо, буде трохи непевною, а ходьба буде важкою.
Система сприйняття балансу органу у внутрішньому вусі: Він надає інформацію про обертальні рухи та прискорення тіла.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Система сприйняття відчуття дотику: Почуття дотику повідомляє нас z. Б. про тиск на підошви ніг. Вимірювальні датчики в м’язах дозволяють відчути напругу в м’язах. Про їх положення ми повідомляємо за допомогою нервових датчиків у суглобах, не дивлячись.
Причини порушення рівноваги
Наша чуйність зменшується з віком. Здатність тіла забезпечувати спокійну, вертикальну позу і цілеспрямовані рухи в кожному положенні (наприклад, стоячи або сидячи на твердій землі або в автобусі, що рухається) та дії (наприклад, ходьба, біг) зменшується. Знижуються зір, сила м’язів, навички координації та рефлекси. Це впливає на наш баланс. Проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, хвороби серця та проблеми кровообігу, також можуть порушити баланс. Вплив деяких ліків також не слід недооцінювати. На додаток до неврологічних захворювань та захворювань кровообігу, причиною скарг часто є бездіяльність, особливо у людей похилого віку. Тіло просто недостатньо кинуте виклик.
Що відбувається з м’язами у міру дорослішання?
М’язи переростають у раннє доросле життя. В результаті процесу старіння та в результаті зниження активності дорослі тоді втрачають близько 20 - 40% своєї м’язової маси до вісімдесяти років. М’язові волокна зменшуються і заміщуються жиром або сполучною тканиною. Сигнали нервової системи ускладнюють їх швидше збудження і втому.
Як я можу запобігти швидкій втраті м’язів?
Зміцніть м’язи спини, живота, ніг, сідниць, плечей і рук. Ви можете тренуватися із силовими тренажерами, з невеликим спорядженням, таким як гантелі та гумки, або без будь-яких допоміжних засобів. Важливою частиною є навчання координації. Вправи на одній нозі тренують координацію, а також кожен новий рух, який представляє виклик для тіла.
Також добре підходять вправи зі спеціальними кульками-балансирами або подушками-балансирами. Ви також можете поліпшити свій баланс за допомогою вправ йоги та пілатесу. Найкраще починати з початківців під керівництвом експертів (наприклад, на курсах для початківців), поки ви не впевнені у виконанні окремих вправ. Таким чином ви уникаєте травм та скарг, які можуть виникнути в результаті неправильного виконання.
Перш ніж розпочати тренування, не пропустіть огляд у лікаря!
Висновок: падінь не повинно бути!
Завжди зберігайте свою мобільність та незалежність! Цілеспрямоване тренування м’язів та рівноваги є найбільш ефективним заходом для цього. Слабкі реакції, запаморочення та поганий зір можна компенсувати хорошою взаємодією нервової системи та м’язів. Завдяки рівновазі, координації та силовим тренуванням стимули встановлюються на нервову та м’язову систему. Організм адаптується.
Як результат, ваша ефективність покращується. І навпаки, відсутність фізичних вправ призводить до погіршення фізичної працездатності. Почніть запобігання падінню якомога раніше, щоб уникнути ускладнень.
Навіть якщо ви почуваєтесь молодими та здоровими, чим раніше ви почнете, тим кращих результатів ви зможете отримати. Відповідне навчання можна проводити в усіх вікових групах, включаючи до похилого віку. Люди, які вже потребують допомоги, повинні виконувати конкретні програми для тренування сили та рівноваги. Це дає вам силу завжди безпечно стояти на ногах!