Запобігання стенокардії Страхування
Зменшити серцево-судинні фактори ризику
Щоб запобігти виникненню ішемічної хвороби серця, необхідно зменшити серцево-судинні фактори ризику, на які можна діяти.
Вживайте заходів щодо своїх харчових звичок
Не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Вам просто потрібно дотримуватися деяких основних дієтичних порад.
- Уникайте вживання їжі з надмірним вмістом жиру. Віддайте перевагу, наприклад, білому м’ясу та овочам м’ясному м’ясу або червоному м’ясу, спожитому в надлишку.
- Остерігайтеся готових (промислових) страв. Вони часто надто багаті на цукор, жири та сіль. Приготуйте їжу самостійно, якщо це можливо.
- Остерігайтеся закусок поза основними прийомами їжі. Обов’язково їжте все і збалансовано під час їжі, щоб не відчувати голоду.
- Віддавайте перевагу кулінарії на пару, а не вершковому маслі або смаженню. Остерігайтеся також рагу в соусі, з високим вмістом жиру.
- Прийміть, наскільки це можливо, збалансовану дієту, часто їжте рибу, фрукти та овочі та віддайте перевагу оливковій олії.
- Помірнуйте споживання алкоголю. Не перевищуйте 10 стандартних напоїв на тиждень, не перевищуючи 2 стандартних напоїв на день. є дні в тижні без споживання.
Обмежуючи споживання жирів та цукру, ви уникаєте зайвої ваги, яка змушує ваше серце працювати активніше і збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Алкогольна еквівалентність різних напоїв
Вживайте заходів щодо споживання тютюну
Куріння зменшує ваше дихання та здатність серця під час фізичних вправ. Ваше тіло менш кисневе, а м’язи менш ефективні.
Куріння також скасовує природний захист від ризику серцево-судинних захворювань, від якого жінки отримують користь до менопаузи, завдяки своїм гормонам.
Після відмови від куріння переваги існують незалежно від вашого віку, коли ви кинули:
- після одного року без тютюну ризик інфаркту міокарда зменшується вдвічі, а ризик інсульту досягає ризику некурця;
- ризик раку легенів зменшується, коли ви кидаєте палити. Це зниження ризику набагато важливіше, чим раніше зупинитися, але також важливо, якщо зупинитися пізніше: у віці 75 років сукупний ризик смерті від раку легенів становить 16% у тих, хто продовжує палити, 6% серед тих, хто курить хто кинув у 50 років, і лише 2% серед тих, хто кинув у 30 років;
- відмова у 40 років збільшує тривалість життя на 7 років, відмова при 50 покращує тривалість життя на 4 роки, а відмова у 60 років збільшує тривалість життя на 3 роки.
Якщо ви вирішили кинути палити, вам може скористатися 100% персоналізований коучинг завантаживши нову програму інформації про тютюн на веб-сайті tabac-info-service.fr.
Вживайте заходів щодо своєї фізичної активності
Важливо практикувати регулярні фізичні навантаження. Переваг багато: ви обмежуєте збільшення ваги, знижуєте ризик діабету та високого кров’яного тиску, обмежуєте рівень жиру в крові. І при цьому ти зменшити ризик серцево-судинної системи.
Не потрібно займатися стійкою практикою спорту! Досить кількох хороших щоденних звичок. Ось кілька прикладів:
- віддайте перевагу сходам перед ескалатором або ліфтом;
- здійснювати короткі поїздки пішки, а не на машині чи громадському транспорті;
- сприяти пішим прогулянкам у вільний час;
- намагайтеся бути фізично активними щодня. Це випадок, коли ви гуляєте щонайменше 30 хвилин на день або утримуєте свій будинок (пилососом, садівництвом тощо)
| Повільна ходьба, миття посуду, прасування, прибирання пилу, ремесла, механічне обслуговування, полив саду петанк, більярд, боулінг, настільний теніс, бальні танці | 45 хв. |
| Швидка ходьба (жваво), миття вікон або машини, пилосос, легке садівництво, збір листя, "аеробіка", танці (рок, дискотека ...), їзда на велосипеді або плавання "задоволення", водна аеробіка, катання на гірських лижах, фрісбі, вітрильний спорт, бадмінтон, гольф | 30 хв. |
| Ходьба з перепадами висот, піші прогулянки посеред гір, копання, пересування, біг підтюпцем, катання на гірських велосипедах, "швидке" плавання, стрибки, футбол, баскетбол, волейбол (та більшість групових ігор з м'ячем), бойові види спорту, теніс, сквош, скелелазіння | 20 хв. |
Ліки іноді потрібні для профілактики ішемічної хвороби серця
Ваш лікар може призначити медикаментозне лікування при станах, що призводять до серцево-судинних ускладнень, таких як:
- Гіпертонія: Довічне антигіпертензивне лікування може ефективно контролювати високий кров’яний тиск. Лікар призначить найкращий для вас.
- Холестерин занадто високий: якщо, незважаючи на здоровий спосіб життя (адаптоване харчування та фізичні навантаження), рівень холестерину залишається високим, лікар призначить ліпід-знижувальне лікування. Статини - основні ліпідні ліпідні засоби. Вони працюють, блокуючи вироблення холестерину печінкою.
- Діабет: Іноді збалансованого харчування та фізичної активності недостатньо для підтримки належного рівня цукру в крові. У цьому випадку лікар призначить ліки, які допоможуть вам контролювати діабет.