Запор під час годування груддю
Запор - це також одна з проблем, з якою ми можемо зіткнутися під час годування груддю. Але ми не повинні насторожуватися, але, з волею і терпінням, робити все можливе, щоб запобігти цьому, наскільки це можливо. Прочитавши статтю нижче, ви побачите, що є кілька способів уникнути неприємних запорів. Це не складно здійснити, і нам дуже допоможе бути в найкращій формі під час годування груддю.
Що таке запор
Зазвичай мова йде про запор, коли хтось має кількість трьох або менше 3 стільців на тиждень , і їх важко та важко евакуювати.
Звичайно, функціонування травної системи відрізняється від людини до людини, але загалом, експерти стверджують, що про запор можна говорити, коли в тиждень менше 3-4 випорожнень.
Важливо якомога більше уникати запорів, оскільки запор з часом може призвести до таких захворювань, як геморой, проблеми в області тазу (через тиск на область тазу), проблеми з кишковим трактом і навіть проблеми з шкіра та ін...
Причини запорів під час годування груддю
Що ми можемо зробити, щоб запобігти запорам під час годування груддю
На щастя, є рішення, які можуть допомогти нам зняти запор і навіть позбутися від нього:
Ми їмо їжу з високим вмістом клітковини
Вони потраплять в кишечник, всмоктуватимуть воду і стимулюватимуть нас до «стільця».
Під час грудного вигодовування ми можемо без проблем вибирати продукти, корисні для всього організму та запобігають запорам, такі як: фрукти та овочі, рис, лобода, цільнозернові страви, цільнозерновий хліб або макарони цього типу.
Гідратація необхідна
Фахівці рекомендують під час грудного вигодовування намагатися випивати склянку води кожного разу, коли годуємо грудьми. Такий підхід буде корисним не тільки для нормальної роботи травної системи, але і для того, щоб забезпечити дитину якісним молоком.
Ідеальна проста вода, але ми також можемо споживати трав’яні чаї (без цукру) або натуральні соки. Натомість слід якомога більше уникати кави та алкоголю, оскільки вони не забезпечують нас необхідною гідратацією і, потрапивши до нашого молока, можуть завдати шкоди дитині.
Ми їмо сливи або п’ємо сливовий сік
Сирі сливи та сливовий сік містять сорбіт, який стимулюватиме діяльність кишечника.
Ми також можемо вибрати зневоднену сливу, яка, на думку фахівців, є джерелом клітковини (у 5 зневоднених сливах є близько 3 грамів клітковини).
Треба рухатися
Запор часто спостерігається під час годування груддю і через те, що ми недостатньо робимо фізичні вправи. Таким чином, можливе одужання після більш важких пологів або просто той факт, що ми хочемо ніколи не розлучатися з дитиною, перетворить нас на неактивних людей.
Однак рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб він повідомив, коли ви будете готові відновити свої звичайні фізичні навантаження.
Наприклад, ви можете почати робити все більше і більше простих прогулянок або вправ, таких як йога. Тільки після того, як ваше тіло буде повністю відновлено після народження, краще займатися більш інтенсивними видами діяльності, такими як біг підтюпцем.
Пам’ятайте: фізичні вправи не тільки стимулюватимуть травну систему, зменшуючи ймовірність запорів під час годування груддю, але також допоможуть скинути зайві кілограми, швидше відновити бажану фігуру.
Ви також знаєте про інші способи уникнення запору під час годування груддю?