Запор після народження Все про матерів
Ефективні засоби для позбавлення від запорів після народження
Багато нових мам вважають це предметом табу. Але запор після народження досить поширений. Ось деякі способи вирішення цієї проблеми.
Запор - це проблема шлунково-кишкового тракту, яка часто виникає не тільки під час вагітності, але і в післяпологовий період. Близько 20% жінок скаржаться на запор. І, хоча це часто не є серйозною медичною проблемою, вона може бути вкрай неприємною. Але є кілька природних засобів, які слід спробувати перед використанням проносних засобів.
Причини запорів після народження
Існує кілька факторів, що викликають запор після народження. Такі як високий рівень прогестерону в організмі, що, ймовірно, спричинило подібні проблеми під час вагітності. Крім того, під час пологів ваша травна система набагато повільніша. Запор може бути винним у деяких ліках, які вам давали під час пологів для полегшення болю, але також і в добавках заліза, якщо ви приймаєте щось подібне. Матері, які перенесли допоміжні пологи (щипці, вакуум), більш схильні до запорів після народження.
На додаток до всього, не слід ігнорувати психічні фактори. Нормально, що лікарняні ванни змушують вас тікати. Думка про те, що вам доведеться сидіти в одному з таких туалетів, може заважати вам. Крім того, область промежини в будь-якому випадку дуже чутлива після народження, і деякі матері бояться, що шви, що виникають внаслідок епізіотомії або розриву промежини, можуть послабитись, якщо вони підуть в туалет. Однак знайте, що це не так: шви не ламаються, як би сильно ви не натискали.
Дієта проти запорів
Для боротьби із запорами дуже важливо давати своєму організму якомога більше клітковини. Тож вибирайте будь-які горіхи, насіння, горіхи, цільнозернові або псевдозернові культури. І головне, не забувайте, що при грудному вигодовуванні немає заборонених продуктів. Шпинат, цвітна капуста, сочевиця, горох, нут або квасоля не тільки дозволені при грудному вигодовуванні, але й корисні для здоров’я, і допоможуть вам усунути проблему запору завдяки високому вмісту клітковини. Ви також можете їсти будь-який бажаний фрукт, включаючи вишню, вишню, сливи (сушені або свіжі). Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить близько 18 грам.
Гідратація також важлива, особливо якщо ви годуєте грудьми (ви побачите, що спрагаєте набагато частіше). Окрім великої кількості води, деяким матерям допомагає склянка теплої води з лимоном, випита вранці натщесерце.
Вправи так само важливі
Ще одним союзником проти запорів є рух. Вставайте з ліжка якомога швидше після народження, а потім ходіть якомога довше. Лежати довше, може погіршити запор.
Ніколи не лягайте відразу після обіду, а зробіть кілька кроків.
Існує також вправа, яке може допомогти вам боротися із запорами після народження. Покладіть руки на живіт і смокчіть живіт, поки зможете. Потім витягніть живіт, тримаючи руками прилавок, щоб ви відчували певний тиск. Повторюйте ці рухи 10 разів, кілька разів на день.
Все, що ви можете зробити, це встати на носки, сидячи в туалеті (або поклавши ноги на стілець), щоб коліна були так само високі, як стегна.
Маленький фокус
Якщо ви народили вагінально, ви, швидше за все, відчуєте біль (або, принаймні, дискомфорт) у промежині під час відвідування туалету. Що може погіршити запор. Щоб цього не сталося, ось що ви можете зробити. Візьміть тампон і складіть його навпіл. Потім він підтримує лобову область промежини за допомогою, коли йде у ванну, застосовуючи легкий тиск. Це допомагає підтримувати тазове дно, яке опускається при натисканні. Крім того, цей маленький трюк може позбавити вас від стресу, який порушить епізіотомія, якщо ви занадто сильно натискаєте.