Запор - правильна дієта MICROLAX®

Ти тут

мікролакс-засмічення-харчування_1005x277.jpg

правильна

Запор: правильна дієта

Пастки для запорів можна знайти в багатьох продуктах харчування: від бананів до рису до вареної моркви та шоколаду. Ви можете дізнатися, наскільки легко ви можете харчуватися з високим вмістом клітковини тут.

Правильне харчування при запорах

Дієта відіграє важливу роль у нашому травленні, а також впливає на можливі запори. Той факт, що такі продукти, як банани, темний шоколад або сухарі, мають запорний ефект, не є нічим новим. Але рис, картопля або продукти з білого борошна також уповільнюють процес травлення. Взагалі, сухі та водозв’язуючі продукти збільшують ризик запорів, оскільки вода виводиться зі стільця, а стілець в результаті застигає. Тому не слід надмірно вживати наступні продукти.

Пастки для запорів

фрукти: Банани, тепле яблуко (з шкіркою)

Тістечка: Білий хліб, тост, хлібці, хліб із спельтою, сушені хлібобулочні вироби (наприклад, крендельні палички), сухарі

Зернові/бобові культури: Білий рис, вівсянка, манна каша

Чаї: Давно намальований чорний і зелений чай, чорничний чай

овочі: Варена морква та картопля

Солодощі: Шоколад та какао-порошок із вмістом 70% какао, кокосова стружка, сухе печиво

Дієта з високим вмістом клітковини при запорах

Кожен, напевно, чув про сприятливий вплив клітковини на травлення. Наприклад, для запобігання запорів клітковина допомагає природним шляхом. Тут ви можете дізнатись, що клітковина робить для травлення і які продукти особливо багаті клітковиною.

Харчові волокна: працьовиті помічники для нашого здоров’я

Харчові волокна - це справжнє всебічне. Вони не тільки посилюють відчуття ситості, але і стимулюють дефекацію. Як це працює? Харчові волокна зв’язують воду. Як результат, стілець у кишечнику стає м’яким, об’єм стільця збільшується, а травлення відбувається. Клітковина також пов’язує шкідливі речовини і може знизити рівень холестерину. Роблячи це, вони також зменшують ризик захворювань, пов’язаних з дієтою. Тому Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання клітковини не менше 30 г клітковини на день.

Легко їсти дієту, багату клітковиною

Щоб досягти довгострокового успіху, вам слід змінити свої щоденні харчові звички і намагатися споживати клітковину в три-п’ять разів протягом дня. Ви ніколи не можете цього зробити? Коли ви чуєте «клітковину», ви зазвичай думаєте лише про мюслі або хліб із непросіяного борошна. Але чи знали ви, що ягоди, фрукти та овочі також багаті клітковиною? Тож не так складно харчуватися з високим вмістом клітковини. З кількома невеликими змінами у вашому раціоні є простий спосіб збільшити споживання клітковини.

Смачні рецепти сніданку з ударом волокна

Найкращий спосіб розпочати день з великої кількості клітковини та вітамінів. Ці два рецепти - наша рекомендація щодо здорового сніданку.

  • 150г кефіру
  • 3 ст. Ложки вівсянки
  • 1 чайна ложка лляного насіння
  • 1 чайна ложка пшеничних висівок
  • 4 чорносливу
  • 1 ст ложка меду

Подрібніть чорнослив, змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь!

близько 15 г клітковини!

Енергетичний сніданок

  • 100 мл соєвого молока
  • 3 ст. Ложки апельсинового соку
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 1 чайна ложка мигдального борошна
  • 1 чайна ложка кориці
  • 2 рис
  • 1 ківі

Пюрируйте всі інгредієнти в блендері або за допомогою чарівної палички.

близько 12 г клітковини!

Ось так міг виглядати день з високим вмістом клітковини

Не так складно харчуватися дієтою з високим вмістом клітковини, якщо ви їсте лише правильну їжу. Ми покажемо вам, як може виглядати збалансований день із високим вмістом клітковини, і порівняємо окремі продукти харчування за вмістом клітковини.

  • 100 г мюслі з молоком (вміст БС: 10 г)
  • Яблуко (вміст BS: 3 г)

  • 100 г кукурудзяних пластівців з молоком (вміст БС: 4 г)
  • Банан (вміст БС: 2г)

  • 1 груша (вміст БС: 4 г)

Обідати

  • Рекомендовано:
    200г сочевиці з овочами (морква, брокколі та цвітна капуста) (вміст БС: 13г)

  • 200г білого рису з овочами (морква, брокколі та цвітна капуста) (вміст БС: 8г)

  • 100 г горіхів (мигдаль, фундук, арахіс) (вміст БС: 7 г)
  • або 50 г сухофруктів (вміст BS: 8 г)

  • 100 г картопляних чіпсів (вміст BS: 4 г)
  • або 100г масляного пирога (вміст BS: 2г)

  • Скибочки цільнозернового хліба (приблизно 100 г) з нежирним кварком (вміст БС: 8 г)

  • Пшеничні булочки (приблизно 100 г) з нежирним кварком (вміст БС: 4 г)

Закуска до телевізора

  • 100г чорниці (вміст BS: 5г)

  • 50г клейких ведмедів (вміст БС: 0г)