Запор Рішення, які дійсно полегшують!
Чи не все йде так добре, як раніше, коли ви їсте? Життя нашої травної системи - це не довга тиха річка. Огляд рішень, які полегшують.
У Німеччині книга Джулії Ендерс «Стриманий шарм кишечника» (Actes Sud) має феноменальний успіх. Отримавши понад мільйон примірників, молода докторантка медицини висловлює гумор за цей занедбаний орган. Потрібно сказати, що в останні роки численні наукові публікації ставлять кишечник на перше місце у виникненні таких захворювань, як надмірна вага, депресія, діабет, шкірні захворювання. "У нього є сидіння в першому ряду, щоб потім він міг розповісти мозку багато маленьких пліток про нас, чого він ніколи б не знав, пише Джулія Ендерс. (.) Кишечник - це величезна матриця, яка відчуває все наше внутрішнє життя і працює на рівні підсвідомості ".
Здуття живота, біль у животі.
"Щасливі власники тихої та комфортної товстої кишки не усвідомлюють, наскільки їм пощастило", - підкреслює доктор П'єр Найс, ендокринолог, дієтолог та автор "Більше ніколи не болить живіт" (Видання Leduc.s). Страждати синдромом роздратованого кишечника - це значить майже при кожному укусі задаватися питанням, чи «все буде добре». Він також спробував усе, що стосується ліків - антациди, спазмолітики, антидепресанти. без результатів. Це в кінцевому підсумку нудно оточуючим ("
Рішення ?
Їжте менше FODMAP *. За цією абревіатурою містяться вуглеводи (цукри), які ми переживаємо з труднощами, спричиняючи газові та кишкові спазми. Досі мало відома у Франції, дієта Fodmaps була розроблена доктором Сью Шеперд, австралійським дієтологом, і базується на понад п'ятдесяти наукових дослідженнях. В Австралії це лікування стало першою лінією, призначеною для людей з функціональними проблемами з кишечником (зменшує дискомфорт)
* "Ферментується бактеріями товстої кишки олігосахаридами, дисахаридами, моносахаридами та поліолами", іншими словами, французькою мовою: олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, що ферментуються кишковою флорою.
Запор: коли він застряє.
Коли випорожнення невеликі і тверді, рідкісні (менше трьох разів на тиждень), коли потрібно багато штовхати, щоб їх вигнати, ніколи не відчуваючи "визвольного відчуття виконаної роботи", як підкреслює Джулія Ендерс. У осіб із запорами нерви та м’язи кишечника погано виконують свою роботу; травлення та транспорт працюють на звичайній швидкості, але в кінці шляху, в кінці товстого кишечника, він застряє.
Щоб усунути легкі закупорки:
- поступово збільшуючи споживання харчових волокон для стимулювання роботи кишечника.
- пити досить. Клітковина хороша, але вона марна, якщо ви не п'єте (стілець залишається твердим).
- ходити у ванну, коли це потрібно; кишечник любить працювати у звичні години.
- вибирайте пробіотики, що містять бактерії, корисні для незбалансованого кишечника.
- фізичні вправи стимулюють дефекацію. Але дослідження показали, що лише справді інтенсивні тренування мають помітний вплив на дефекацію.
Проносні, правило 3 днів
Вони іноді необхідні,
Увага: у разі незвичного та недавнього гострого запору або крові у калі проконсультуватися з лікарем.
Техніка гойдалки
"У маленькому куточку на вас немає кого дивитись, і у вас є весь час", - підкреслює молода ентузіастка гастроентерології. Тому це ідеальне місце, щоб спробувати такий невідповідний досвід:
Гігієна першої лінії
Стрес, втома, порушення сну, подорожі, дієти, ліки. дестабілізувати транзит. Щоб заспокоїти свої поштовхи, дотримуйтесь деяких основних правил:
- Їжте їжу у визначений час і їжте рано, щоб поважати час травлення.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) та орієнтованими на дихання (йога, тайцзи, цигун).
- Смійтеся, це чудовий масаж кишечника
- Пийте достатньо води щодня
- Вибирайте свіжі продукти,
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!