Запросіть друга! Дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Ніщо не зрівняється з наявністю там партнера для підтримки форми. Дослідження Канадського дослідницького інституту фітнесу та способу життя показує, що рівень фізичної активності зростає при заняттях у парах. Насправді, дослідження показало, що мало що дозволяє канадцям досягти своїх цілей щодо фізичної активності, а також мати підтримку команди або партнера. Навчальний партнер може не тільки розширити можливості та підтримку, але й заохотити вас та скласти компанію. Наприклад, у дні, коли вам не хочеться ходити 20 хвилин, знаючи, що ваш партнер очікує, що ви можете стати додатковим стимулом.

дієта

Але як знайти ідеального партнера? По-перше, не обмежуйте свій вибір. Таким партнером може бути ваш чоловік, ваш найкращий друг, колега по роботі або ваш підліток. І вам не потрібно щодня дотримуватися одного партнера, ви можете змінюватися. Можливо, ваш найкращий друг недоступний по середах, але ваш сусід - не. А ваш партнер також може бути віртуальним - хтось, кому ви телефонуєте раз на тиждень, щоб повідомити, що ви дотримуєтеся свого розпорядку дня.

Ось кілька порад, щоб зробити ваше партнерство вигідним:

Дотримуйтесь того самого розкладу
Ідеальним партнером є той, хто поділяє той самий графік, що і ви. Виберіть когось, з ким ви зустрічаєтесь щотижня на дитячих заходах або у кого робочий час нагадує ваш. Спробуйте знайти моменти, коли ви можете бути активними разом.

Створюючи партнерство, думайте довгостроково. Чи дозволяють ваші графіки бути партнерами цілий рік? Якщо ні, спробуйте створити програму підтримки. Ви можете створити графік занять на початку тижня і підтвердити його по телефону разом із партнером. Знайдіть на роботі когось, з ким ви зможете обговорити свій план фізичної активності, або когось, хто може запропонувати підтримку електронною поштою.

Ставте собі порівнянні цілі
Якщо ваші цілі та цілі вашого партнера не сумісні, вам буде важко тренуватися разом. Наприклад, якщо ви хочете гуляти 30 хвилин на день, але ваш партнер хоче прогулятися лише після обіду, ваше партнерство може не вижити.

Але якщо ви обидва хочете схуднути, наприклад, ви обоє будете мотивовані разом досягти своєї мети. Переконайтеся, що ціль, яку ви поставили перед собою, є конкретною, вимірюваною, доступною, реалістичною та протягом певного часу.

Будьте готові спробувати різні речі. Для багатьох людей фізична активність - це сувора незмінна рутина, що складається лише з одного або двох занять. Але ви будете здивовані тим, що вам може сподобатися, пробуючи різні речі. Якщо ваш партнер пропонує навчити вас кидати баскетбольний м'яч, навіть якщо ви не торкалися його з часів середньої школи, відкиньте скептицизм і гордість, а не просто говоріть: «Я б краще пішов плавати. "

По черзі бери контроль. Дві сильні особистості, які намагаються проводити одне і те ж навчання, можуть вступити в конфлікт. Нехай хтось спланує наступні півгодини силових тренувань або вибере велопробіг; робіть вигляд, що це ваш особистий тренер, і дозволяйте собі керуватися.

Випробуйте діяльність у своєму власному темпі. Якщо вам обом подобається їздити на велосипеді, швидший вершник може взяти на себе ініціативу, а потім помінятися місцями для повернення. У тренажерному залі ви можете потренуватися на сусідніх тренажерах у своєму власному темпі.

Слухайте свого партнера. Деякі люди люблять спілкуватися безперервно; інші насолоджуються спокійною компанією або навіть в компанії інших людей із задоволенням слухають музику на своєму iPod. Прислухайтеся до уподобань партнера, йдіть на компроміси і з’ясуйте, що вам обом подобається.

Запропонуйте свою підтримку. Люди частіше дотримуються своїх фізичних навантажень, коли їм весело. Розважатися - це означає не дивитись на вас з високим поглядом, якщо ви не можете встигнути за своїм партнером, що йде. Будьте розуміючими та заохочуйте інших.

Ця колонка про фізичну активність була написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та розглянута фахівцями Фонду.

Опубліковано 1 квітня 2009 р.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.