Запустіть це ZEISS; Півмарафон за півроку
НОВЕ 2019:
Силова ходьба для початківців
З цього року ми також пропонуємо пішохідну групу. Метою залишається півмарафон. Тут теж існує цілісна підготовка
і всі учасники підвищують свою витривалість і стають гострішими. Перевага ходьби: навантаження, які покладаються на наші
Кістково-м’язова система, яка вражає суглоби, зв’язки та сухожилля, значно зменшена. Тому це більш щадне тренування.
Причина полягає в тому, що під час ходьби немає фази польоту - на відміну від бігу чи бігу. Тож одна нога завжди знаходиться на землі. Наші суглоби, зв’язки та сухожилля не повинні амортизувати в чотири рази більше маси тіла при посадці.
Тому ходьба - це відмінна можливість пройти півмарафон, особливо для початківців, які стартують з великою стартовою вагою. Ризик несвідомо перевантажувати себе під час тренувань набагато менший. І ти не настільки повільніший. ви будете здивовані!
Без паличок - але все-таки для всього тіла
Існує два типи ходьби, скандинавська ходьба та силова ходьба. Поляки також використовуються для скандинавської ходьби - ми обходимося без них у Lauf geht's, щоб зробити це просто з самого початку. Але не хвилюйтеся: ви все одно тренуєте все тіло, а не лише ноги, адже енергозберігаюче використання махання руками, якому ми навчаємо вас, збільшує вашу продуктивність і вашу швидкість. Наскільки це можливо, уникають ортопедичних скарг. Ви захищаєте себе від перевантаження.
Новий рік - нові групи
Латте маккіато, капучино, еспресо - до побачення
Через нову пішохідну групу ми прощаємося зі старими назвами тренувальних груп:
Привіт, ходунки, початківці та просунуті бігуни
У 2019 році для початківців на перший план буде поставлено ще більше. Навчальний щоденник починається з плану для силових ходунків. Вони годяться протягом шести місяців, щоб пройти півмарафон. На другому місці - новачки в бігу, раніше наш "Latte Macchiatos". Учасників також знайомлять з новим навантаженням шляхом ходьби. На відміну від силових ходок, початківці починають бігати через кілька тижнів, коли сполучна тканина міцна. Провідником нашого дивізіону групи в 2019 році є передові бігуни. Колишні "капучино" та "еспресо" тут згруповані. Тому ця група орієнтована на тих, хто повторює біг.
Переваги для абонентів SchwäPo та Gmünder Tagespost
Lauf Geht’s 2019 - Що таке "Lauf Geht's"?
Біжи здоровим! Ми підготуємо вас до напівмарафону Ейнштейна 29 вересня 2019 року в Ульмі. "Це біг" приносить пішоходів, початківців та просунутих бігунів до півмарафону за півроку. Повільно, не будучи пригніченими та без тиску для виконання.
Цілісна програма
Холістична програма поєднує в собі найсучаснішу методологію навчання та новітні харчові науки. Справа не лише в бігу. Супутні мобілізаційні та стабілізаційні вправи зміцнюють зв’язки та сухожилля. Інтервальне тренування високої інтенсивності забезпечує ефективне тренування за короткий час - плюс для працюючих людей! А спеціальна програма фасції скорочує час регенерації м’язів. Програма активізує весь м’язовий ланцюг.
Протизапальна дієта
Супровідні поради щодо протизапального харчування зміцнюють вашу імунну систему та зміцнюють сполучну тканину. Ви схуднете природним шляхом без голодування!
Комплексна підтримка
Під час програми учасники можуть зв’язатися зі своїми тренерами в клубі бігу та дослідницькою групою Dr. Переверніть файл.
Разом до мети
Під час програми учасники можуть взяти участь у двох етапах контролю, щоб перевірити рівень особистої діяльності. Метою та завершенням програми є успішна участь у напівмарафоні Ейнштейна 29 вересня 2019 року в Ульмі. Плата за всі заходи вже включена у вартість участі.
Лекції експертів
Програму завершують лекції експертів на теми навчання, обладнання, харчування та мотивація, в тому числі з Dr. Вольфганг Фейл.
витрати
Програма розрахована на півроку і коштує 35,00 євро на місяць.
Повторювачі попередніх років не сплачують внесок за подання заявки (одноразова плата в розмірі 30,00 євро).
Члени AOK платять лише 24,95 євро - як за стартовий пакет, так і за щомісячну плату за участь.
Ви можете знайти всю важливу інформацію про Лауфа Гехта тут:
Програма
Поїздка
Тема подорожі: Зміцнення імунітету на зиму
Ваш пакет послуг
НОВИНКА: Особистий щоденник тренувань зі зміненим планом тренувань, зокрема, особливо для пішоходів
НОВИНКА: Участь у чотирьох спеціалізованих лекціях (харчування, тренування, управління стресом та підготовка до напівмарафону)
НОВЕ: Участь у двох етапах контролю (реєстраційні внески вже включені)
Збігаючись на біг Учасники отримують безкоштовний спортивний медичний тест на дихання вартістю 150 євро
Щотижневі бігові зустрічі з тренерами, які тренуються за методом FAST у трьох групах виконання
Участь у трьох вебінарах на теми мотивації, харчування, регенерації та управління стресом
День дій Intersport Schoell із кольоровою програмою та перевагами
Участь у півмарафоні Ейнштейна в Ульмі (реєстраційний внесок вже включений)
Книга "Lauf Dich Gesund" (24,95 €) від Dr. Вольфганг Фейль та Вольфганг jeранджіан
DVD "Lauf Dich Gesund" з вправами на мобілізацію, стабілізацію, тренування фасцій та біг ABC
Постійна підтримка дослідницької групи Dr. Повідомте про доступ до електронної пошти
Стартовий набір із вибраними продуктами ultraSPORTS для тренувань з бігу
Знижка 10% на бігучі та поживні речовини ultraSPORTS в Intersport Schoell в Аалені та Швебіш-Гмюнді
Щотижневі мотиваційні електронні листи з пропозиціями рецептів від Dr. Файлові та організаційні примітки
Повторювачі попереднього року платять 39,90 євро, члени АОК зазвичай лише 29,90 євро.
Див. Супровідну книгу «Здоровий здоров’я»: стор. 67f
Для цього перейдіть до
- Вхід (передача)
- Введення користувачем
- Максимальний пульс
застосовується таке рівняння:
T1 = зелений блок регенерації
T2 = синій складальний блок
Т3 = жовта коротка та інтенсивна одиниця
T4 = червоний підрозділ для нарад
Не намагайтеся переробити втрачені тренування! Інакше ви можете закінчити зайвими фізичними вправами.
і попросіть його поради/оцінки.
За потреби надішліть електронний лист пані Юрчак з проханням про план вищої підготовки: [email protected]
Ми завжди перевіряли, що ви не переоцінюєте себе через свої стани здоров'я та свою історію. І написав деяким учасникам тут і включив їх до спеціального списку спостереження. Для нас це питання серйозності та відповідальності.
Одні були занадто обережними у своїй самооцінці, інші занадто оптимістичними.
У деяких випадках опитувальник також не розуміли. Але це не проблема. Ви можете і повинні змінити навчальні групи. Саме тоді, коли ви говорите: "Я можу зробити більше" або "Я боюся перевантажувати себе".
Задоволення бігом
Біжи здоровим! "Це буде бігати" за півроку приносить новоприбулих, повернених, випадкових бігунів та "Художника" до півмарафону або бігу на 10 км. Повільно. Не будучи пригніченим. Без тиску виконувати.
Цілісна програма
Холістична програма поєднує в собі найсучаснішу методологію навчання та новітні харчові науки. Справа не лише в бігу. Програма спеціально розроблена для (початківців) початківців і враховує, що ваша серцево-судинна система та сполучна тканина звикають до нових стресів з різною швидкістю. Супутні мобілізаційні та стабілізаційні вправи зміцнюють зв’язки та сухожилля. Навчальні підрозділи HIIT забезпечують ефективне навчання за короткий час. Плюс для працюючих людей! А спеціальна програма фасції скорочує час регенерації м’язів. Програма активізує весь м’язовий ланцюг. Ви біжите зі стабільного центру. Це також допоможе вам попрощатися з болем у спині.
Протизапальна дієта
Супровідні поради щодо протизапального харчування зміцнюють вашу імунну систему та зміцнюють сполучну тканину. Ви будете худнути природним шляхом без голодування!
Користь від змагального спорту
Науковий керівник програми - біолог і вчений зі спорту д-р. Вольфганг Фейл. Формулу FAST, яку він спочатку розробив для змагальних видів спорту, він переніс на оздоровчий спорт. На Dr. Методології Feil довіряють понад 100 найкращих спортсменів, у тому числі спортсмен року 2015 Ян Фродено та володар Кубка світу з гірських велосипедів Штеффен Тум.
Учасники від 16 до 76 років
У 2015 році 436 учасників віком від 16 до 76 років підготувались до півмарафону в Мюнхені протягом півроку. Успіх: 85 відсотків взяли участь у півмарафоні, 13 відсотків у бігу на 10 км. Зменшення ваги в середньому становило 3,7 кілограма, загалом понад 1,6 тонни. Особливо: У групі, яка класифікується як учасники ризику на основі їх початкової ваги та попередніх захворювань, втрата ваги навіть становила в середньому 6,1 кілограма, в одній навіть неймовірних 31 кілограм.
Знизьте ризик серцевого нападу
У сьогоднішніх медичних дослідженнях передбачається, що відношення окружності талії до розміру тіла є вирішальним показником ризику серцевого нападу. Тут досягнуто середнього зменшення талії на 5,6 см. Це відповідає двом поясам. Таким чином, ризик серцевого нападу учасників може бути значно зменшений.
Якість життя зростає
Перед початком кампанії всі учасники оцінили своє особисте ставлення до життя за шкалою від 0 (= погано, без енергії) до 10 (чудово, повно енергії). Тут благополуччя всієї групи зросло з 5,3 до 8,4, у групі ризику навіть на 91 відсоток - з 4,5 до 8,6.
Перевірка стану здоров’я та мотивація
Після медичного огляду учасники отримують індивідуальний план тренувань, адаптований до їх власного рівня успішності. Ви тренуєтесь поодинці та разом на щотижневих бігових зустрічах, які проводяться в Аалені, Швебіш-Гмюнді та Лаухгаймі. Навчені тренери супроводжуватимуть та мотивуватимуть вас.
Безкоштовний доступ до фітнес-центру
Крім того, усі новачки мають безкоштовний доступ до однієї з наших фітнес-студій-партнерів протягом усіх шести місяців. Там вас ознайомлять із вправами тренери, спеціально навчені за методологією FAST.
Комплексна підтримка
Під час програми учасники можуть зв’язатися зі своїми тренерами в клубі бігу та фітнес-студіях, а також з доктором Dr. Переверніть файл.
Разом до мети
25 червня в програмі 10-кілометровий панорамний пробіг в Ессінгені в якості контрольного етапу, метою та висновком є успішна участь у півмарафоні Ейнштейна 25 вересня 2016 року в Ульмі. Учасники вже зареєстровані для обох подій.
Лекції експертів
Програма завершується лекціями експертів, практикумами та семінарами на теми навчання, обладнання, харчування та мотивація, з Dr. Вольфганг Фейл та екс-спринтер та артист кабаре Дітер Бауманн.
витрати
Програма розрахована на півроку і коштує 49,90 євро на місяць.
Повторювачі попереднього року платять 39,90 євро, члени АОК зазвичай лише 29,90 євро.