Засмага, сонце та вітамін D - все про правильне перебування на сонці; Вибирай, щоб бути здоровим!
Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатись, чому вітамін D настільки важливий, що означає правильно піддаватися сонячному світлу, скільки часу потрібно залишатися на сонці, щоб виробляти рекомендовану добову дозу (RDA) вітаміну D, і як отримати гарний загар. не руйнуючи вашу шкіру!
Користь вітаміну D для організму людини
Незалежно від джерела, вітамін D залишається великою підмогою для вашого організму. Відкрийте нижче всі переваги вітаміну D.!
Вітамін D допомагає вашій імунній системі
Вітамін D необхідний для нормального функціонування імунної системи для боротьби з легкими (застуда, грип) або серйозними захворюваннями (туберкульоз, розсіяний склероз, діабет 1 типу, аутоімунні захворювання). У 1981 році британець Р. Едгар Хоуп-Сімпсон замислився, чи не викликаний вірусом грипу, який в холодні місяці руйнує і зникає в теплі місяці, сезонний стимул, пов’язаний із сонцем. Протягом 25 років група фахівців у своєму дослідженні визначила цей потенційний стимул як вітамін D. Люди з вищим рівнем вітаміну D у крові мають на 6% нижчий ризик розвитку розсіяного склерозу (згідно з дослідженням) - захворювання, яке частіше зустрічається у північних або південних країнах, ніж у екваторі. Дитина у Фінляндії в 400 разів частіше хворіє на діабет цього типу, ніж у Венесуелі, і 30-річне дослідження, проведене на 10000 фінських дітей, показало, що ті, хто регулярно приймає вітамінні добавки D після народження мали на 90% менше шансів захворіти на діабет 1 типу; В іншому дослідженні було встановлено, що пацієнти з туберкульозом (які отримували лікування до прийому антибіотиків під впливом сонця або сонячного світла) мають нижчий рівень вітаміну D, ніж здорові люди.
Очевидно, є і зворотна сторона. Постійне вплив ультрафіолетового сонячного випромінювання може вплинути на імунну систему: якщо у вас загоріла шкіра, лейкоцити/лейкоцити в крові реорганізуються, збільшуючи ризик інфекцій (саме тому деякі люди хворіють на герпес після тривалого перебування на сонці).
Вітамін D підтримує ваші кістки здоровими
«Сонячний вітамін» допомагає організму засвоювати та утримувати кальцій та фосфор (життєво важливі для розвитку кісткової системи), а низький рівень вітаміну D може спричинити рахіт (у дітей), переломи кісток, остеопороз та остеомаляцію/кальцифікацію кістки (у випадку з дітьми). дорослі).
Вітамін D може захистити вас від раку
Люди, які проводять більше часу на сонці, як правило, швидше одужують від важких захворювань, стверджують лікарі. Згідно з дослідженням, люди в районах, де дні коротші, схильні до раку (товста кишка, яєчники, підшлункова залоза, простата, лімфома Ходжкіна), ніж ті, хто живе в країнах, де воно світить більше годин на день. Але якщо ви проводите занадто багато часу на сонці, не захищаючи належним чином шкіру, рак шкіри є вашим ворогом номер один. 1.
Вітамін D підтримує ваше серце та м’язи здоровими
Сильні м’язи = низький ризик падінь та переломів та здорове серце, і дослідження виявило міцний зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та підвищеними шансами смерті від серцевих захворювань.
Також прочитайте нашу статтю про те, чому вам слід проводити більше часу на сонці, щоб виявити 6 переваг сонячного світла !
Скільки вітаміну D потрібно щодня і де його взяти?
Рекомендована добова доза (RDA) вітаміну D становить 10 мкг (400 міжнародних одиниць/МО) для дітей до 1 року, 15 мкг (600 МО) для людей до 70 років та 20 мкг (800 МО) для люди старше 70 років. Фахівці встановили, що від 50 до 90% вітаміну D в організмі виробляється нашим організмом природним чином, кількість залежить від часу перебування на сонці, широти, на якій ми перебуваємо, одягу, який ми носимо, наявності сонцезахисного крему та пігментації шкіри. з нас.
У такій же дефіцитній ситуації перебувають люди старше 65 років (які виробляють чверть кількості вітаміну D, виробленого чиїмсь організмом протягом 20 років), люди кольорового кольору, із зайвою вагою або страждають на захворювання печінки/нирок. Рішення? Робіть запаси вітаміну D влітку, правильно сидячи на сонці (наше тіло зберігає його і використовує в холодні місяці).
Вітамін D + сонце = виграшна комбінація, але не забувайте про SPF!
Сонячне світло складається з видимого світла (50% сонячного спектру), ультрафіолету (5% сонячного спектру - UVA, UVB та UVC) та інфрачервоного випромінювання (45% сонячного спектру). Надмірне ультрафіолетове UVA і UVB випромінювання (UVC заблоковані атмосферою і не потрапляють до нас) впливають на клітинну ДНК шкіри, виробляючи мутації, які можуть стати раком шкіри. Ось чому важливо користуватися сонцезахисним кремом щодня, незалежно від погоди.
вони менш інтенсивні, ніж UVB, але в 30-50 разів більше
вони можуть проходити крізь хмари і скло; вони майже такі ж інтенсивні протягом усього року, вдень (незалежно від того, сонячно, чи надворі хмари)
проникати глибше в шкіру, ніж UVB (руйнуючи її еластичність, викликаючи зморшки та рак шкіри)
засмагає нас (засмага - це в основному спроба шкіри запобігти пошкодженню клітинної ДНК)
5% ультрафіолетових променів - це ультрафіолетові промені:
їх інтенсивність варіюється залежно від географії, часу доби та пори року (у північній півкулі вони сильніші у період з квітня по жовтень, з 10:00 до 16:00)
відображаються піском, водою та снігом
викликають сонячні опіки у верхній частині епідермісу (також сприяючи фотостарінню, зміні кольору шкіри та раку)
шкіра реагує, створюючи вітамін D3, лише на UVB
Що означає правильне перебування на сонці?
Після цього використовуйте сонцезахисний крем із SPF щонайменше 30 (ви все одно поглинете необхідний UVB, але в безпечній кількості), нанесений правильно. Наносьте крем за 20 хвилин до виходу з приміщення (щоб набути чинності), кожні 60-90 хвилин на сонці та кожного разу, коли ви повертаєтеся з води. Покрийте все тіло (включаючи забуті багатьма ділянки, такі як вуха та верхня частина підошви ніг) достатньою кількістю сонцезахисного крему: скільки вміщує ½ чайної ложки для обличчя та шиї та скільки вміщує 3 столові ложки для решти тіла (шкіра повинна блищати рівномірний після нанесення).
Носіть шапку і ніколи не тримайтеся на сонці до тих пір, поки не обпечетеся, щоб уникнути ризику розвитку меланоми та інших видів раку шкіри. Завжди стежте за своїми родимками: будь-яка зміна їх розміру, форми, текстури та кольору повинна спонукати вас звернутися до дерматолога (а також будь-яка кровотеча).
Винайдено комп’ютер для ідеального засмаги!
Деякі з нас засмагають навіть після прогулянки по набережній, інші залишаються на повному сонці весь день і зовсім не червоніють. Якщо вам також важко зрозуміти, як довго ви повинні перебувати на сонці під час використання крему SPF, то ви будете раді дізнатися, що доктор Малгожата Коперська винайшла Бронзовий калькулятор - який говорить вам, як довго ви можете перебувати на сонці в безпека, залежно від 5 факторів (інтенсивність сонця, висота над рівнем моря, якщо ви на хлібі/снігу, тип шкіри, крем SPF).
