Засоби для схуднення Мозок; Психо
Деякі люди худнуть легше за інших. Це частково пов’язано з характеристиками особистості.
Втрата ваги ніколи не була простою, оскільки кожен, хто спробував це, може підтвердити. Основна проблема полягає у зміні вкорінених звичок, які призвели до набору ваги. Кожен пояснює свій успіх різними стратегіями та програмами чи своєю волею: У будь-якому випадку всі погоджуються з тим, що менше їсти і більше рухатися - це основа будь-якої успішної діяльності.
Але чому одна людина може реалізувати цю просту формулу, а інша зазнає невдачі? Згідно з дослідженням 2005 року, опублікованим Американським журналом клінічного харчування, лише 20 відсотків людей, які втратили 10 відсотків ваги (або більше), зберігають цю перевагу більше року. Поряд із біологічними факторами, такими як вага та зріст, частка м’язів та жиру чи обмін речовин, нещодавно психологи виявили, що певні риси особистості відіграють важливу роль.
Темперамент бере участь у успіху дієт, як і в більшості наших форм поведінки. Насправді, це може бути вирішальним фактором у здатності схуднути, на думку психіатра Роберта Клонінгера з Вашингтонської медичної школи в Сент-Луїсі. Риси особистості впливають на мотивацію схуднення, уникання жирної їжі, фізичної активності тощо. Серед факторів, що беруть участь: схильність до оптимізму, невротизму (або емоційної нестабільності) та пошук новизни. За словами Р. Клонінгера, особистість впливає на мотивацію та поведінку щодо споживаної їжі, кількості, що вживається, та своєї фізичної активності. Тож чи можна було б максимізувати свої шанси на успіх, змінивши власного характеру? Звичайно, ні, але досить загартувати певні аспекти власної особистості, щоб збільшити свої шанси.
Трохи поганий настрій не заважає.
Дослідження особистості та втрати ваги відносно недавні. У 1995 р. Р. Клонінгер став одним із піонерів у вивченні впливу особистості на вибір способу життя. Хоча деякі дослідження не виявили міцного зв'язку між рисами особистості та втратою ваги (натомість вони підкреслювали важливість сили волі та віри в успіх), деякі новіші дослідження виділили деякі особливі якості.
Найдивовижніше, що позитивна роль, яку відіграють риси характеру, як правило, вважається негативною чи шкідливою для психічного благополуччя. І навпаки, інші «позитивні» риси характеру можуть ускладнити завдання. У дослідженні, опублікованому в 2007 році, клінічний психолог Хітомі Сайто та її колеги з японського університету Сошіша оцінили характер учасників, які розпочали програму схуднення в коледжі. Вони виявили, що дві риси особистості тісно пов'язані із втратою ваги, але в протилежних напрямках: невротизм і приємність. Невротизм - це тенденція переживати стани тривоги, гніву, провини чи сумного настрою. Невротичні особи часто сором’язливі, дуже свідомі та вразливі до стресів; їм важко регулювати свої емоції. Інша риса особистості, приємність, описує людей, які є співчутливими, уважними до інших, доброзичливими та щедрими, часто з позитивним поглядом на людську натуру.
Однак найбільше втрачають вагу саме найбільш невротичні та менш приємні учасники ... Інтерпретація така: чим більше ти невротик, тим більше ти турбуєшся про своє здоров’я і тим більше ти готовий піти на жертви для досягнення цього мета. Так само, чим менше ти приємний, тим менше схильний їсти з комунікабельності (щоб догодити своїм друзям, вшанувати трапезу, на яку тебе запросили тощо).
Зовсім недавно Х. Сайто та його колеги виявили, що ще одна риса особистості - оптимізм - також може обдурити. У дослідженні, опублікованому в 2009 році, команда вивчила психологічні особливості 101 людини з ожирінням, які брали участь у програмі схуднення на базі клініки. Вона прагнула виявити риси особистості, які спонукають людей до прийняття здорових харчових звичок та активнішої фізичної активності. Також було питання про те, як психологічна допомога, запропонована програмою, може вплинути на деякі з цих характеристик.
Результати показали, що люди з високим балом оптимізму рідше худнуть. Занадто оптимістичні, ми недооцінюємо ризик розвитку такої патології, як цукровий діабет, і потураємо собі вірі, що все буде добре, що б ми не робили. Сайто сказав, що блаженний оптимізм може зіпсувати зусилля кандидата в дієти, змусивши їх не помітити ризики надмірної ваги. Ця відносна несвідомість негативно вплине на контроль поведінки. Оптиміст мав би більшу схильність схопити залишки круасана або пропустити ранкову прогулянку, вважаючи, що нещастя "це трапляється лише з іншими".
Також згідно з цим дослідженням, люди, які втратили найбільшу вагу, характеризувалися сильною здатністю до саморегуляції. Ці чемпіони саморегуляції люблять збирати факти, оцінювати різні варіанти та бути об'єктивними за будь-яких обставин. В результаті їх часто бачать, як вони збирають інформацію про розмір порцій та калорії страви та використовують цю інформацію для збалансування свого харчування. Вони також можуть мати кращу здатність підробляти і дотримуватися реалістичних навчальних програм. Займатися цією діяльністю та спостерігати за зниженням кілограмів, у свою чергу, може зміцнити їхню впевненість у своїй здатності до здорового способу життя.
Нові рішення
Як і оптимізм, потреба в новизнах та пригодах може обмежити наслідки дієт. У дослідженні, опублікованому в 2006 році, Р. Клонінгер та його колеги провели особистий опитувальник для 264 худих людей і 56 людей з ожирінням, які проживають у місті Сент-Луїс. Також до програми зниження ваги в коледжі було залучено 183 людей з ожирінням, які щотижня отримували групову поведінкову терапію та навчальні заняття з дієти. В опитувальниках було виміряно сім основних рис особистості: прагнення до новизни, уникнення болю, пристрасть до винагороди, наполегливість у діях та зусиллях, автономність, дух співпраці та самоперевершення. (Здатність перевершити себе, щоб виявити значущий життєвий досвід).
Психологи виявили, що люди з ожирінням, які живуть у містах, частіше, ніж худорляві, отримують високі результати на тестах, що оцінюють новизну - рису, пов’язану з гнівом та імпульсивним темпераментом - результатом згоди. Поряд з іншими дослідженнями, які вказують на те, що любителі новинок мають більшу ймовірність бути надмірна вага. Насправді серед загальної популяції пошук новизни пов’язаний з індексом маси тіла: чим більше людина охоплена, тим більше вона прагне шукати новизну.
Команда Р. Клонінгера також пов’язала потяг із новинкою із успіхом програм схуднення. Люди з ожирінням у програмі, які втратили більше десяти відсотків ваги за 22-тижневу програму, рідше отримували високі результати на тестах на привабливість новинок, ніж пацієнти, які втратили менше п’яти відсотків ваги. Очевидно, ті, хто шукає новинку, цінують дослідження більше, ніж їхні маленькі зручності та правила, які часто накладає втрата ваги. Дослідження часто вимагає зменшення загальмованості та страхів - типу темпераменту, який несумісний з дієтою. Прагнення до новизни, на думку Р. Клонінгера, погано поєднується з депривацією: люди, які мають високі бали в тестах, що оцінюють потяг до новизни, піддаються своїй тязі і їдять, коли голодні. Саме тому пошук новизни вищий серед імпульсивних люди, наркомани, нерозкаяні люди, які їдять або п'ють, та страждають ожирінням.
Чи слід робити висновок, що любителі новинок, переповнених оптимізмом, приречені залишатися із зайвою вагою? Х. Сайто кваліфікує цю точку зору, оскільки певна кількість оптимізму може стати в нагоді тим, хто сидить на дієті. Якщо хтось схильний бачити позитивну сторону речей, але в той же час здатний залишатися реалістичним та усвідомлювати власні межі, стає можливим вносити зміни у поведінку, що ведуть до втрати ваги. З іншого боку, оптимізм до ігнорування реальності рідко заохочує корисні звички.
Скажемо прямо: нелегко змінити свою особистість, навіть якщо це схуднення. То чому б не пристосувати свій раціон до свого типу особистості? Стратегія в такому випадку полягала б у мінімізації наслідків несприятливих рис особистості. Наприклад, для людей, які шукають щось нове, мова піде про уявлення різних способів - нових і, отже, привабливих - практикувати фізичні вправи! Р. Клонінгер зазначає, що люди, яких приваблює новизна, люблять бути активними: для них фізичні вправи можуть стати хорошим способом підвищити обізнаність організму при спалюванні калорій. Любителі новинок також могли потренуватися їсти повільно. Окрім новизни досвіду, ця гарна звичка дозволяє краще оцінити смак, текстуру та запах їжі, що, як правило, посилює смаковий досвід та систематично зменшує кількість поглинених.
Однак іноді може бути цікаво спробувати змінити певні аспекти своєї особистості. Наприклад, для стримування імпульсивності цікава будь-яка діяльність, що забезпечує більшу самосвідомість. Поміркуйте, напишіть щоденник або просто поміркуйте над тим, що найважливіше чи найзадовільніше: це те, що дозволяє вам відійти від певних бажань моменту. Зберігання спокійного, рефлексивного мислення допомагає приймати кращі рішення та захищає себе від спокус, таких як реклама їжі. Здійснення такого роду психологічних змін може стати однією з найефективніших стратегій не лише відновити показник у короткостроковій перспективі, а й залишатись худим роками, щоб уникнути багатьох патологій. ■