Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс
від Вагу 26.04 06:25
Навіть після багатьох досліджень з питань Суперфізики та багатьох інших сайтів, я не знайшов своєї відповіді, тому прошу вашої допомоги тут.
Я зовсім не прогресую за силою та навантаженням, і це мене пригнічує (у мене руки також не набрякають).
Я провів 2,5 місяці на половині програми: понеділок/п’ятниця: спина/грудна клітка/плечі/біцепс/трицепс і нижня частина тіла в середу (я був у спліті протягом 3 тижнів, але все ще маю таку ж проблему).
Я почав зі спини (підтягування, веслування), грудної клітки (DC), потім плечей (бокові піднесення, задній, муха) і, нарешті, рука.
Для біцепсів я роблю:
- Локон на 20 кг, 3x10, наскільки це можливо, 1mn відпочинок
Потім я продовжую:
- Завивання гантелей з рукояткою молотка, 8 кг, 3x макс., Відпочинок 1 млн.
Моя проблема:
У мене проблеми з закінченням кучерявих локонів, і мені ніколи не вдається зробити 3х10 для зчеплення молотком, тому що мої руки занадто втомлені від завивки.
Думаючи, що мені потрібно збільшити вагу, я протестував 2 гантелі по 10 кг, але не зміг перейти 3х5, тому зменшив навантаження до 8 кг, але досі не можу досягти 3х10. Тож я змушую до відмови для серій 2 і 3.
Я застоював 2-3 місяці на гантелі вагою 8 кг/20 кг і не знаю, що роблю неправильно. Я впадаю у відчай.
Я спробував інші вправи на біцепс, щоб змінити режим, але проблема залишається, тому що я не піднімаю важку вагу незалежно від вправи.
Чи слід мені починати з сероцикла з надлегкими вагами (5-6 кг) або навпаки збільшувати ваги ?
Сподіваюся, ви можете мені допомогти. наперед дякую.
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від білллі 26.04 07:57
Візьміть 2 хвилини відпочинку між сетами, 1 хв занадто короткий, особливо якщо ви хочете попрацювати на силу.
Що стосується скручування молотка, якщо ви переходите до максимуму в кожній серії з першої, коли ваші руки вже мертві від завивки штанги + дуже короткий час відпочинку, це нормально, що ви мертві в останні 2 серії,
спробуйте робити свої серії за стовпом нормально, 2 хвилини відпочинку між сетами,
для молоткової серії дотримуйтесь 8 кілограмів, але не переходьте до максимуму з першої серії, спробуйте зробити 3 х 6 серій, потім 3x7, потім 3x8 і т. д. як тільки ви досягли 3 х 12, збільште вагу, щоб досягти 3 х 8 серій, наприклад, 10-12 кілограмів.
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від Вагу 26.04.10 10:34
Щиро дякую за вашу пораду. За решту часу мені сказали 20-30 сек, великий макс 1мн, тому я вражений 2мн, але спробую так і подивлюся, що станеться. Я також буду встановлювати час відпочинку (3 хв.) Між 2-ма типами вправ, інакше я не втримаю.
Я збираюся полегшити закрутку молотка і почекати, поки закінчу свої 3 х 12 набори по 8 кг, щоб рухатися далі. Я визнаю, що я не дуже ретельно стежу за прогресом, тому щоразу буду робити нотатки.
Запитання: Оскільки я намагався виконати ці вправи протягом 2 або 3 місяців, чи краще, щоб я їх змінив (наприклад, замінив локон на локони на супі + підтягування з круглим назад)? Я боюся, що мої м'язи звикли і більше не реагують на ці екзо, які забрали б усі інтереси.
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від білллі 26.04.10 10:55
Я думаю, що проблема в основному пов’язана з вашим часом відпочинку + тим фактом, що ви перейшли на максимум на першому сеті.
Тож так, виправте це спочатку, і вам слід покращити
Спочатку не міняйте екзо, просто переконайтеся, що добре виконали рух.
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від pakoo 26.04.12 12:13
Вам також потрібно добре харчуватися, якщо ви хочете прогресувати в навантаженнях .
Дві вправи на біцепс мені здаються не дуже великими
Особисто, незалежно від того, яке навантаження ви берете, головне - це виконання екзо та кінцевий результат. Хоча я розумію ваше розчарування тим, що не прогресуєте
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від атила 26.04 12:20
Веб-сайт мого клубу:
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від атила 26.04.12 23:23
Веб-сайт мого клубу:
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від Сонячне сяйво 26.04 18:30
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від Вагу 27.04.32: 32
Привіт, дякую усім за відповіді !
Я дотримуватимусь вашої поради: знаходьте час для відпочинку та встановлюйте цілі для кожного заняття, замість того, щоб їхати туди як турист, і збільшуйте навантаження, як тільки я освоїв свою поточну серію.
Я планую робити 2 сеанси біцепса на тиждень, у понеділок (пек + біцепс) та п’ятницю (ноги, біцепс + трицепс), виконуючи такі вправи (зроблені на сайті):
Понеділок:
Нахиліть локон
Низький завиток шківа
Тягова сила
П’ятниця:
Завити біля столу
Молоток скручується поперек
Зворотний завиток
Нещодавно я дбайливо ставився до своєї дієти, їжу багато (2500 Ккал/день мінімум), уникаючи шкідливої їжі, і це, здається, працює (6 кг за 5 місяців, жир теж, але з тих пір, як я був креветкою). Рівень Prot, я роблю все можливе, але я не був великим м’ясоїдом, я не завжди досягаю 100 г (я 67 кг на 177 см), тому я прийматиму протеїнові коктейлі (30-40 г prot) щодня, а не прийматиму після тренувань.
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від Фабріс СП 08.08 10:13
Не будучи поблажливим, це типовий приклад помилкової діагностики.
Якщо ви блокуєте до 8 кг на біцепс, проблема, мабуть, полягає не в біцепсах, а лише у вашій програмі тренувань загалом.
Чому б просто не взяти гарну програму тренувань з обтяженнями для початківців з веб-сайту SP: Програми силових тренувань для початківців
Застряг у вазі 8 кг для вправ на біцепс ?
від Гуаріс 04/09 09:53
Я був у такому випадку, коли взагалі не міг прогресувати на своїх вправах на біцепс.
Особисто мене просунуло в тому, що я працюю над ними двічі на тиждень з невеликим та великим заняттям.