Завантаження та розвантаження!

Варіанти теми

дисплей

Навантаження та розвантаження!

хочете отримати вашу підказку для вивантаження та завантаження!

Хотів би випробувати все це, оскільки я хочу взяти участь у змаганні навесні 2005 року!

Я запитував різних людей, але кожен з них робить це по-різному, тому думав написати своє питання тут.

Тож для розвантаження . я так думав. приблизно 4,5-5 г/кг білка, їжа: індичка, риба, тунець, яєчний білок і білковий порошок, я можу це так залишити. Тепер питання про білковий порошок: він також містить KH (крім яйця), він відіграє роль у розвантаженні?
все протягом 3 днів.

Навантаження: близько 8-10 г/кг вуглеводів і 2,5 г/кг РЕВ, це відіграє важливу роль, якщо я в основному завантажую вівсяні пластівці замість рису?

Сподіваюся, ви можете дати мені кілька досвідчених порад WK культуристів з цього питання.

Я мав дуже хороший досвід розвантаження та зарядки (чемпіон штату NRW 1993 юніори). Я б рекомендував таку схему, якщо змагання проходять у суботу:

З неділі опівдні до середи полудня (поїзд щодня):

Виключно індичачі та курячі грудки, філе минтаю, консервований тунець (не дуже високий вміст солі), свіжі сирі овочі та, якщо ви більше не витримуєте, пару рисових коржів. Однозначно не фрукти, через фруктозу. Я волів би обійтися без білкового порошку.