Завдання для схуднення нашої програми бодібілдингу для чоловіків - Блог
Відмінна ідея розпочати бодібілдинг, щоб зареєструвати конкретне і швидке схуднення. У поєднанні зі збалансованим харчуванням, заняття цим видом спорту вдома, в деяких випадках дає хороші результати. Але важливо створити програму тренувань кілька разів на тиждень (принаймні двічі на тиждень).
Як новачок, краще робити ставку на роботу всього тіла, як ми це називаємо, тобто вправи, які включають все тіло, а не лише верхню частину тіла один день тижня, а потім нижню інший день, наприклад.
Це перекачує вашу енергію, не даючи кращих результатів. Ось інтенсивна програма серцево-силових тренувань для чоловіків що дозволить швидко і легко рости.
Бодібілдинг повного тіла
Початок роботи з силовими тренуваннями в посушливий період вимагає регулярності та мотивації. Ви можете почати з того, що зайдете до гірничої кімнати, щоб потренуватися з іншими новачками, а потім, пізніше, інвестуйте в обладнання вдома для прогресу.
Метод “розщеплення” складається з розподілу вправ на групи м’язів, які потрібно опрацювати (трицепс + біцепс у понеділок, назад у вівторок, стегна в середу тощо). Однак, щоб почати займатися, ефективніше зміцнити весь організм під час одного сеансу, і це два-три рази на тиждень принаймні.
Щоб сподіватися вдосконалити себе, дотримуйтесь цієї розширеної розширеної програми для чоловіків:
Жим лежачи: 4 × 12 (4 підходи по 12 повторень). Вони допомагають зміцнити грудну клітку, плечі та трицепс. Підтягування: 4 × 12. Робота на спинному та біцепсному відділах. Розроблена з гантелями: 4 × 12. Плечі та трицепс просять.Присідання на шиї або просте присідання: 4 * 12. Стегна та сідниці працюють Хрускіт підлоги: 4 × 10. Планка 3 × 1 хвилина. Там м’язи м’язи м’язи м’яза попереку 3 × 1 хв, що дозволяє зосередитись на роботі попереку.
Між кожною серією час відпочинку становить 1 хв.
Завдяки великій кількості наборів та різноманітних використовуваних м’язів, ви обов’язково вдосконалите свій силует за 2 місяці або максимум за 3. У бодібілдингу головне - якість, а не кількість. Застосовуйте себе для переходу від сеансу до сеансу, щоб побачити результати перед дзеркалом та на шкалі.
Програма для більш конкретної роботи над зброєю
Якщо більшість пропонованих серій вже побічно вимагають зброї, деякі віддадуть перевагу більш конкретно мобілізованій цій частині тіла. Тож ось інтенсивна програма для цих конкретних м’язів.
Жим лежачи: 4 × 12 (4 підходи по 12 повторень), щоб зосередитися на грудних відділах, плечах і трицепсах. Підтягування: 4 × 12, які працюють на поперекові м’язи рук Вертикальний жим лежачи: 4 × 12. Запрошуються плечі та трицепси. Локон: 3 × 10. Попрацюйте над біцепсом. Лобна планка: 3 × 10. Трицепс працює.Присідання на шиї: 4 × 12. Запрошення стегон і сідниць Хрускіт підлоги: 4 × 10. Планка 3 × 1 хвилина. Поперековий відділ 3 × 1 хв.
Завдяки цій фітнес-програмі та адаптованому харчуванню, 30-денна мета схуднення досяжна. Однак результати будуть ще помітнішими через 2 або 3 сеанси протягом 3 місяців. Навіть якщо можливо еволюціонувати без обладнання, з точки зору бодібілдингу, краще змусити себе піти в спортзал.