Завдяки цим вбивцям ви спалюєте більше калорій, ніж будь-коли раніше, GQ Німеччина
Ця процедура перетворить вас на машину для спалювання калорій, але повністю знищить. Якщо ви смієте, спробуйте цю розробку.
Берпі може бути вашим найлютішим ворогом або найбільшим союзником. Що стосується схуднення, останнє, що ви хочете, - це витрачати час на нескінченні рутини у тренажерному залі. Хороша річ полягає в тому, що існують альтернативні варіанти, призначені для спалювання більше калорій за менший час; "погана" річ у тому, що це руйнує вас фізично. («Жиріння тане: бурпеї у війні»)
Killer Burpees: Дійсно ефективне тренування
Тренери постійно створюють процедури (їх також називають інструментами тортур), щоб виділити той чи інший м’яз, тонізуючи проблемні зони, отримуючи руки Тора, покращуючи вашу витривалість, силу чи будь-яку вашу мету. З’явилися нові вправи, які роблять інших зайвими, оскільки вони менш ефективні.
Однією з таких вправ є бурпі (найлютіший ворог людства), і існує "смертельна" процедура, яка є більш ефективною, ніж багато інших вправ, які ви робите в тренажерному залі. Проблема в тому, що вона настільки інтенсивна, що не багатьом вдається закінчити її без задишки (або без плачу). (Прочитайте 11 найбільших NoGos у спортзалі тут)
Простий, але жорсткий: 20 хвилин лопуху
Питання, яке слід задати собі в цьому випадку, полягає в тому, скільки ви готові постраждати, щоб досягти своїх цілей у фітнесі і скинути кілограми, які вас важать? Чи не могли б ви виконати рутину зі словом "смерть" в її назві? (Не зовсім втомлює: як підвищити спалювання жиру)
"Смерть від burpees" (тому спробуйте на свій страх і ризик) - це швидка та легка процедура, вам потрібен лише секундомір, щоб слідувати їй, і вона складається з одного руху - burpees. Вони працюватимуть безперервно протягом 20 хвилин. (Читайте тут: Скільки присідань ви повинні робити щодня)
Ось як працює вбивця-репетитор
Що вам потрібно зробити, це нульовий секундомір і дотримуватися наступної процедури. Починається дуже повільно:
Перша хвилина: 1 реп’ях
Друга хвилина: 2 берпі
Третя хвилина: 3 берпі
Четверта хвилина: 4 брипі, а потім і далі до 20 burpees за 20 хвилин.
Кількість збільшується, не зупиняючись протягом 20 хвилин. Якщо ви закінчите тренування до того, як закінчиться хвилина, вам слід негайно розпочати наступне коло. Ці катування не закінчаться, доки вам не вдасться виконати таку кількість burpees, яка відповідає кожній хвилині (якщо ви не можете закінчити, вам доведеться спробувати знову).
Burpees: надзвичайна рутина для максимального споживання калорій
Це звучить просто, але той, хто в минулому ступав у тренажерний зал, знає, що бурпес смертельний (якщо все зробити правильно, це заважає дихати і болить по всьому тілу), тому це трохи болісніше, ніж це звучить.
Рутина настільки екстремальна, що зрештою ви справді відчуваєте, що вмираєте (звідси і назва), і мало хто доходить до кінця. Насправді, світовий рекордсмен цієї вправи пройшов лише 23 хвилини, і він фахівець. (Ось найкращі відеоролики для пристосування вдома)
Звичайно, вам не потрібно робити цього, якщо ви цього не хочете (або якщо ви боїтеся), але бурпе - це найкращі вправи, які ви можете робити в тренажерному залі, і гарна ідея час від часу спробувати це, щоб допомогти собі перевірити себе. (Також цікаво: чи можете ви це зробити? Цей виклик на репетир сильно вдарить вас по попі)
Схуднути завдяки Burpees
Що стосується схуднення, то кожен дотримується різного темпу. Отже, якщо ви не проти зайняти трохи більше часу, ви можете забути про цю рутину і просто робити те, що завжди робите (або ви можете робити Рок, Кріс Хемсворт або чужу процедуру, яка Тіло, яке ти хочеш, скопіюй), що обов’язково принесе тобі результати.
Ви б наважились зробити цю рутину? Ви, мабуть, не пройдете 20 хвилин із першої спроби, але це може бути хорошим способом з’ясувати, наскільки ви підготовлені, і виміряти свій прогрес.
Оригінальна стаття "Muerte por Burpees: la rutina más extrema para bajar de peso" Паломи Гонсалес була опублікована на GQ Mexico.