Завдяки інтервальним тренуванням ви швидше наберете форму
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Біг підтюпцем розглядається як засіб для знищення калорій - зрештою, потрібна витривалість, а сідниці та ноги визначаються одночасно. На жаль, це тренування швидко стає звичним, і м’язи звикають до навантажень. Проблема: рівень ваги знижується, а спалювання жиру застоюється. Існує дуже простий прийом, щоб підтримувати метаболізм на повній швидкості: інтервали!
Що змінюється через інтервали?
Перевага тренувань на витривалість: організм черпає енергію з жирових запасів. Це спалює багато калорій, але ефект триває недовго. У випадку інтервальних тренувань, навпаки, сам блок коротший, але більш інтенсивний і саме завдяки цьому посилюється метаболізм. Таким чином, калорії довго падають - навіть після тренування. Дослідження показало, що зміна темпу під час бігу обіцяє в чотири рази більше успіху в тренуванні, ніж постійна швидкість.
Як інтервали вбудовані в режим вправ?
В принципі, в класичному біговому підрозділі мало що змінилося. Замість того, щоб підтримувати однакову швидкість протягом усього часу, ви вбудовуєте спринти між ними. Вони виводять тіло з його ритму та забезпечують більш високе напруження м’язів і прискорене дихання. Потім ви продовжуєте бігати у звичному темпі, щоб тіло було змушене компенсувати короткі навантаження під час тренувань.
При інтервальних пробіжках розрізняють різну інтенсивність. Невеликі інтервали означають короткі спринти, які вбудовуються в пробіг кожні вісім хвилин і проводяться протягом 20-30 секунд. Друга версія підходить для менш екстремальних змін темпу. Швидкість тут також прискорена, але не настільки, як у спринті. Але одиниця довша. Це означає: Ви біжите протягом п’яти хвилин у звичайному темпі, а потім збільшуєте його протягом наступних трьох хвилин.
Який вплив це тренування робить на фізичну форму?
Тіло призначене для звикання до повторюваних навантажень і більше не сприймає їх як виклик. Що стосується звичайних пробіжок в якийсь момент. Якщо кожен раз пробігати одне і те ж коло з однаковою швидкістю, спалювання жиру через короткий час зменшиться - вага більше не змінюється. Причина: М'язам і органам після фізичних вправ більше не доводиться відновлюватися, а метаболічна активність пристосовується до навантаження.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інтервальний тренінг протидіє цьому явищу. Тілу немає часу звикати. Натомість організм працює більше, щоб адаптуватися до різних навантажень. Найкраще: цей простий трюк винагороджується величезним успіхом у продажах.
До речі: Це 5 найефективніших вправ на спалювання жиру.
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати ще більше новин та тенденцій!