Завищена витрата калорій на еліптичному тренажері - обмін стеками
Я вже близько двох тижнів дотримуюсь підрахунку калорій + еліптичної процедури. Мій середній дефіцит калорій повинен бути близько 500, але я не бачу жодної очікуваної втрати ваги
1 кг Я можу дуже точно виміряти споживання їжі, тому проблема має бути еліптичною.
Я використовую Torneo Stella C-507M. Мені 25 років, зріст 1,90 метрів і зараз важу 125 кг. Я використовую середні та високі налаштування з повільно варіюючими програмами протягом приблизно 30-60 хвилин, а споживання калорій, яке відображається, становить приблизно 430-760 відповідно. Я зазвичай не користуюся ручками, але іноді я роблю складніші деталі, коли ноги тісні. Чи ймовірно, що машина завищує моє споживання калорій? Як я це виправляю, щоб я вийшов на правильний шлях?
відповісти
Коротка відповідь - так, це завищує ваші витрати калорій. Але у вас навряд чи будуть проблеми з втратою ваги.
Більшість тренажерів завищують споживання калорій, а еліптичні тренажери є одними з найгірших порушників. Дослідження показали, що вони можуть переоцінити споживання калорій до 40%. Більш розумним очікуванням для когось із вашою вагою може бути спалення 100 калорій за 10 хвилин (припускаючи помірний темп).
Оскільки точно знати, скільки калорій ви спалюєте протягом дня, може бути важко (BMR та тренажери не є на 100% точними), можливо, буде гарною ідеєю дозволити собі певний запас споживання калорій. Ці розрахунки мають набагато більший похибок при вазі тіла близько 135 кг і вище, особливо якщо у вас високий коефіцієнт жиру в організмі.
Спробуйте націлити дефіцит калорій на 1000 замість 500 і підрахуйте, що 300 калорій спалювались на еліптичній поверхні протягом 30 хвилин. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви можете це налаштувати.
Ну, як каже Тоні Арра, ці машини завжди завищують кількість спалених калорій.
Крім того, потрібно врахувати, що, починаючи вправи на еліптичній, ви спочатку не робите тренування м’язів і починаєте спалювати жир лише в перші 30 хвилин. Тож якщо ви тренуєтесь протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30 хвилин.
Отже, ви дійсно спалите близько 200 калорій з жиру.
Редагувати - Вимірювання калорій
Спочатку слід розрахувати рівень базального метаболізму (BMR). Це говорить вам, скільки калорій ви спалите, просто живучи нормальним життям (ці цифри є лише приблизним). Однак це важко виміряти, тому що ви повинні перебувати в темній кімнаті, проспавши 8 годин тощо. Ось як ви можете виміряти рівень метаболізму у спокої (RMR), який говорить вам майже те саме і легше виміряти. Ви можете використовувати будь-яке з цих двох рівнянь для чоловіків:
Гарріс-Бенедикт: (13,75 * вага (кг)) + (5 * зріст (см)) - (6,75 * вік) +66
Муфлін: (10 * вага (кг)) + (6,25 * зріст (см)) - (5 * вік) +5
Тоді ви повинні використовувати Фактор активності використання, яке показує вашу щоденну активність (без вправ):
- 1,2-1,3 для дуже легкого (постільний режим)
- 1,5-1,6 для світла (робота в офісі/телебачення)
- 1,6-1,7 для помірних (деяка активність протягом дня)
- 1.9-2.1 для важкої роботи (роботи)
Тоді виконайте: Вартість діяльності щоденника = RMR * коефіцієнт активності
І нарешті ми це обертаємо фактор фізичної активності у Метсі до:
- Аеробіка із сильним ударом: 7
- Аеробіка із слабким ударом: 5
- Їзда на велосипеді високої інтенсивності: 12
- Велоспорт низької інтенсивності: 3
- Висока інтенсивність ходьби: 6,5
- Ходьба низької інтенсивності: 2.5
- Біг з високою інтенсивністю: 18
- Біг з низькою інтенсивністю: 7
- Навчальна схема: 8
- інтенсивна вільна важка атлетика: 6
- помірне машинне навчання: 3
Тоді зробіть: Вартість щоденника на навчання = вага (кг) * тривалість тренування (години) * Метс
Нарешті: Загальна вартість вправи = Вартість щоденника * Вартість вправи щоденника
Це дасть вам приблизну кількість калорій, які ви спалите за день.