Завжди продовжуйте рухатись форумом
Рух може підсолодити життя. Це центральний пункт для добробуту тіла, розуму та душі та запорука кращої якості життя. Скористайтеся можливістю!
Раніше людей змушували багато ходити або бігати. Але наше сучасне життя характеризується відсутністю фізичних вправ. Це правда, що вони все ще кажуть "ми йдемо по життю", але насправді ми сидимо через життя. Дослідження показали, що за останні 30 років моторизація знизила швидкість руху на 17%. Як наслідок, серцево-судинні захворювання стають все більш поширеними, Ожиріння та цукровий діабет. Але депресія, агресія та дисбаланс також зростають. Настав час для зміни тенденцій! Спортивний спосіб життя може мати позитивний вплив на здоров’я різними способами.
Регулярні фізичні вправи
- активізує обмін речовин
- підвищує фізичну та розумову працездатність
- підвищує здатність реагувати та концентруватися
- посилює стресостійкість
- покращує харчову поведінку
- піднімає настрій
- є профілактичним засобом проти ожиріння
- є одним із найефективніших захисних факторів та «найдешевшим варіантом» профілактичного покращення здоров’я
Постійно почувайся добре
Графічний малюнок ілюструє важливість регулярних фізичних навантажень. Велика шестерня посередині символізує рух. При регулярних вправах воно починає крутитися. Подібно ланцюговій реакції, інші передачі також запускаються. Вони описують позитивні ефекти, які виникають в результаті фізичних навантажень. Якщо люди, як правило, ледачі, шестерні зупиняються. Наслідки - це зниження фізичного та психічного самопочуття.
Навчання потребує руху
Дослідження мозку показують, що м’язова активність і спеціально скоординовані рухи стимулюють ріст нервових клітин і збільшують кількість нейрональних зв’язків. Народжуючись, люди мають більше ста мільярдів нервових клітин, але спочатку вони повинні бути пов’язані між собою. Сенсорна діяльність та фізична активність розвивають стимули, що сприяють цій мережі. Тому експерти застерігають від заохочення дітей сидіти на місці. Швидше, слід заохочувати природний потяг дітей до руху.
Невролог Гертрейд Теухерт-Ноодт виявив, що мозок не працює як ізольована система, а знаходиться під впливом функціональних процесів. Отже, рух підтримує навчання та сприяє концентрації уваги. Чи стосується це також молоді та дорослих? Так, адже люди будь-якого віку можуть вдосконалювати свої навички навчання за допомогою фізичних вправ та спорту! Хто з нас ніколи не мав геніальної ідеї під час прогулянки, якої він марно чекав, сидячи за своїм столом?
Збільшення фізичної та розумової працездатності
Кожна окрема клітина у всьому організмі отримує більше кисню внаслідок посиленого руху. Це покращує кровообіг. Крім основних кровоносних судин, утворюються вторинні кровоносні судини - так звані колатералі. Вони сприяють кращому кровопостачанню тканини та збільшенню кількості еритроцитів. М’язи, що швидко працюють, також отримують більше крові, а підвищений кисень забезпечує енергією та м’язовою силою. Зміцнюється скелет і зміцнюється імунна система. І це ще не все: збільшення постачання кисню збільшує когнітивні показники. Збільшений запас кисню z. Б. завдяки тренуванню на витривалість може підвищити продуктивність мозку до 30%.
Те, що зміцнює тіло, розслаблює душу!
Спорт робить вас оптимістом, сприяє усвідомленню тіла, підвищує самооцінку та піднімає настрій. Сьогодні фізична активність навіть рекомендується як «ліки» від перепадів настрою та депресії. Дослідження, проведене університетом Дарема, штат Північна Кароліна, показало, що регулярні фізичні вправи навіть ефективніші за антидепресанти, ніж антидепресанти Речовини (ендорфіни). Ці речовини, відомі як гормони щастя, такі як серотонін, мають сильний піднімаючий настрій, розслабляючий, що сприяє сну, антидепресант, знеболюючий та мотиваційний ефект. Крім того, серотонін впливає на почуття ситості і, таким чином, регулює апетит. Але концентрація цих речовин-посланців може лише дотримуйтесь постійності при регулярних фізичних вправах.
Вправи покращують харчову поведінку
Якщо ви хочете одночасно насолоджуватися спортом і відчувати себе в тонусі, вам слід подбати про своє тіло. Необхідні не тільки регулярні фізичні вправи, але і правильне вживання їжі та пиття.
Згідно з дослідженнями, активні люди більше усвідомлюють своє тіло. Ви не тільки відчуваєте голод до фізичних вправ, але й демонструєте покращену харчову поведінку. Внутрішні подразники сприймаються більш усвідомлено, і дверцята холодильника відкриваються лише тоді, коли шлунок гарчить. Те, що є на тарілці, вибирається більш ретельно: шніцель та смажену свинину часто замінюють фруктами та овочами - позитивний «побічний ефект».
Висновок
Щодня приймайте хороші рішення та покращуйте якість свого життя, посилюючи фізичні вправи!
харчування сьогодні 6/2006: У фокусі: На ваші оцінки, налаштуйтесь, ідіть!
Цвік Х.: Рух як терапія - цілеспрямовані кроки до добробуту. Springer Verlag, Відень/Нью-Йорк (2004).
Oppolzer U.: Рухомі учні легше вчаться - Поняття руху для початкових, середніх I та II. Borgmann Verlag, Dortmund (2004).