Збалансована дієта 10 простих правил!
Збалансоване харчування: 10 простих правил!
Збалансоване харчування: 10 простих правил
- Їжте свідомо: Їжа - це більше, ніж просто вживання їжі та втамування голоду. Дієта - це також задоволення, і ми повинні свідомо це святкувати. Здорова дієта починається з голови, і ті, хто ретельно готує їжу та свідомо пережовує її, автоматично знайдуть правильну дієту для них. Якщо ми читаємо газету або їмо в дорозі, наше тіло надсилає сигнали ситості набагато пізніше, і ми їмо занадто багато.
- Харчуйтесь різноманітно: Багато дієт зазнають невдачі, тому що ми набридли їсти капустяний суп або коктейлі щодня, а різноманітності бракує. Крім того, примус та заборона на певні продукти є як би тягарем на наших плечах у довгостроковій перспективі. Ті, хто їсть свідомо, також можуть час від часу їсти шоколад або чіпси. Кількість робить отруту. У нас є велика різноманітність регіональних фруктів та овочів у Німеччині, і ми завжди повинні орієнтуватися на барвисту різноманітну суміш.
- Фрукти та овочі як основа: Хто не знає правила - п’ять порцій фруктів та овочів на день? Овочі, зокрема, дуже низькокалорійні і забезпечують нас багатьма цінними мікроелементами. Домашні смузі - це також чудовий спосіб з’їсти багато овочів та фруктів та полегшити здорове харчування.
- Цільнозернові продукти: Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 30 грамів клітковини на день. Складні вуглеводи, такі як картопля або зерно, містять багато клітковини. Цільні зерна є кращими, оскільки вони забезпечують багато додаткових мінералів та вітамінів.
- Хороші жири: Сало не має хорошої репутації в Німеччині. Продукти з низьким вмістом жиру можна знайти на кожній полиці супермаркету. Але жир сам по собі не поганий. Ми їмо занадто багато насичених жирів і занадто мало ненасичених жирів, особливо жирів омега-3. Збалансована дієта складається з 60 - 80 грамів жиру на день, бажано рослинних олій, горіхів та риби.
- Цукор і сіль з обережністю:Жити без цукру - це благородна резолюція, але складна у реалізації, оскільки майже всі продукти містять певну форму цукру. Оскільки наш організм не залежить від цукру, ми можемо спокійно обійтися без нього. Ви не повинні вживати більше 30-40 грамів цукру на день, інакше ви швидко перевитратите калорії і відчуєте тягу.
- Пийте досить: Часто ми плутаємо голод зі спрагою і тягнемося до шоколадної плитки, хоча склянка води виглядала б набагато краще. Поставте на воду, чай і розбавлені фруктові шприці. Для багатьох здорове харчування не піддається через безалкогольні напої та фруктові соки, оскільки ці напої містять стільки калорій, що ви цього не помічаєте.
- Продукти тваринного походження в міру: Хоча раніше було розкіш їсти м’ясо, сьогодні мова йде про дешеве та велике виробництво м’яса. Фабричне фермерське господарство висловлює свої побажання. Що стосується м’яса, орієнтуйтеся на якість, а не на кількість і віддайте перевагу нежирному м’ясу (наприклад, індичці або курці).
- Хороші джерела білка: Дієта, багата білками, дуже популярна не лише у культуристів. Оскільки білок виконує важливі для нашого організму функції, а також є дуже ситним. Такі рослинні джерела білка, як кіноа, амарант або сочевиця, недооцінені, але дуже добре доповнюють одне одного джерелами тваринного білка, такими як риба або м’ясо. Збалансоване харчування завжди має бути різноманітним.
- Достатня кількість вправ: Заняття спортом і спорт, безумовно, є частиною збалансованого здорового харчування. Бо якщо ти не рухаєшся цілими днями, ти все одно відчуваєш млявість і втому. Не потрібно складати план тренувань для жінок і ходити на фітнес щодня, але їзда на велосипеді на роботу або прогулянка після роботи не зашкодить.
Ви хочете схуднути і шукаєте здорову дієту? Ми скажемо вам, чи можете ви застосовувати збалансовану дієту з нью-йоркською дієтою чи військовою дієтою, і чи може добавка Е171 завдати вам шкоди.
Чи хотіли б ви поговорити з іншими про свою дієту? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE.