Збалансована дієта для дітей віком від 4 до 10 років

Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 05.11.2001 о 01:00

дітей

Харчовий день для дитини віком від 4 до 6 років

Сніданок

  • 200 мл молока
  • 30 - 40 г хліба з маслом (5 - 10 г) та варенням та/або медом. (20 г = 1 ст. Ложка)
  • 100 мл свіжого фруктового соку

Обід

  • Від 40 до 50 г сирих овочів або від 100 до 125 г варених зелених овочів.
  • Від 50 до 70 г м’яса або риби або яєць з 150 до 175 г картоплі, макаронних виробів або рису
  • 10 г вершкового масла або олії
  • хліб (залежно від апетиту)
  • Від 100 до 150 г йогурту або злегка солодкого вершкового сиру
  • 125-150 г свіжих фруктів.

Смакувати

  • хліб або печиво (залежно від апетиту дитини)
  • 150 мл або більше молока або еквівалента
  • варення за апетитом

Обідати

  • Від 150 до 200 г свіжого овочевого супу
  • Від 150 до 200 г крохмалистих продуктів
  • 40 г м’яса або риби або 1 яйце
  • Від 100 до 150 г кефіру або іншого молока
  • 125-150 г свіжих фруктів
  • хліб.
  • 5 г вершкового масла або олії.

Харчовий день для дитини віком від 6 до 10 років

Сніданок

  • Від 200 до 250 мл молока
  • 40-50 г хліба з маслом (5-10 г) та варенням та/або медом. (20 г = 1 ст. Ложка)
  • 100-150 мл свіжого фруктового соку
  • 10г цукру

Обід

  • 50-100 г сирих овочів або 150-200 г варених зелених овочів.
  • Від 50 до 75 г м’яса або риби або яєць з 200 г картоплі, макаронних виробів або рису
  • 10г вершкового масла або олії
  • хліб (залежно від апетиту)
  • Від 150 до 200 г йогурту або злегка солодкого вершкового сиру
  • 150 г свіжих фруктів.

Смакувати

  • хліб або печиво (залежно від апетиту дитини)
  • 150 мл або більше молока або еквівалента
  • варення за апетитом

Обідати

  • 150-200 г свіжого овочевого супу
  • Від 200 до 250 г крохмалистих продуктів
  • Від 25 до 50 г г м’яса або риби або 1 яйце
  • Від 150 до 200 г йогурту або інших молочних продуктів
  • 125-150 г свіжих фруктів
  • хліб.
  • 5-10 г вершкового масла або олії.

Еквівалентності

  • 125 мл молока = 1 йогурт або 125 г сухого бланку або 2 невеликих швейцарських.
  • 100 г хліба = 70 г макаронних виробів або рису, бобових або крупи

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.