Збалансована дієта для запобігання запорів Microlax®
Злегка зміна дієти почне відновлювати баланс травної системи та запобігати випадковим запорам.
Збалансоване харчування для кращого травлення
Те, що я їжу, впливає безпосередньо на транзит, тому важливо дотримуватися кількох рекомендацій щодо їжі. Але з чого почати ?
Правильна доза клітковини для кращого транзиту
Спочатку я збагачую свій раціон клітковиною (цільнозернові, овес, пшениця, висівки, ячмінь, зелені овочі та фрукти).
Дійсно, клітковини відіграють важливу роль у кишковому транзиті, оскільки поглинають воду і, таким чином, збільшують об’єм стільця, що полегшує їх проходження. Вони також діють на транзит, посилюючи скорочення кишечника. Ось кілька продуктів, багатих клітковиною:
Цільного зерна - овес, ячмінь, пшеничні висівки
Зелені овочі - брокколі, капуста, шпинат, брюссельська капуста
Плоди - ревінь, апельсин, грейпфрут, сливи або ягоди.
Помірнуйте споживання продуктів, які можуть викликати випадкові запори
Справа не лише в тому, щоб їсти більше клітковини. Також слід переглянути споживання їжі, яка може спричиняти випадкові запори. Незалежно від того, чи вони уповільнюють роботу травної системи або висушують стілець, це сортування є важливим, щоб уникнути здуття живота і випадкових запорів.
Ось продукти, які слід їсти в помірних кількостях:
Серед фруктів - банани
Випічка та хліб - білий хліб, тости, спельта
Крупи - білий рис, вівсянка, кукурудзяна крупа
Чаї - чорний чай, зелений чай, чорничний чай
Серед овочів - біла картопля, морква
Цукерки - темний шоколад із мінімум 70% какао, печиво
Пийте багато
Вода необхідна для підтримки вашої травної системи у зволоженому стані. Пийте не менше 1,5-2 літрів води протягом дня, щоб уникнути випадкових запорів.
Удосконалюйте свої звички
Якщо ви активні і поспішаєте, може виникнути спокуса пропустити їжу, особливо сніданок. Але знайте, що цей прийом їжі дуже важливий, щоб почати роботу травлення. Загалом, і коли це можливо, уникайте пропускати їжу та їсти занадто швидко; і завжди готуйте закуску або фрукти з високим вмістом клітковини, щоб взяти їх із собою.
Ми знаємо, що зміна дієти може бути важкою, особливо коли оточуючі не їдять те саме, що і ви. Але можна всім подумати про більш збалансованому харчуванні.