Збалансоване харчування - ось основи!
Набридло поспішати з однієї дієти на іншу? За допомогою збалансованого харчування ви можете попрощатися з короткочасними успіхами до наступних пляжних канікул.
Що таке збалансоване харчування?
Харчуватися збалансовано - це означає собі диверсифікований, універсальний і барвисті живити. Таким чином, ця дієта є основою здорового життя та вашого індивідуального самопочуття. Це також означає скористатися різноманітністю дієт та споживати їх у потрібній кількості. Отже, насамперед мова йде про те, щоб бути з вашими здорова дієта також покрийте свої харчові потреби. Ви отримуєте достатню кількість вуглеводів, жирів, Білки як от Вітаміни і споживають мінерали.
Збалансоване означає, що здорове та здорове не просто стосується вибору їжі. Це також стосується того, як ви психічно поводитесь зі своїм харчуванням. Заборони ніколи не є рішенням проблеми. Натомість ми покладаємось на здорові стосунки з їжею. Їжа і насолода свідомо повинні бути в центрі уваги.
Незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, вона не може задовольнити всі потреби вашого організму сама по собі Мікро- та макроелементи доставити. Тому одностороння дієта не рекомендується.
Ви харчуєтесь збалансовано, якщо користуєтеся різноманітністю харчових продуктів і вживаєте в потрібних кількостях.
Для більш різноманітної дієти ми рекомендуємо враховувати якомога більше різних груп продуктів харчування, плануючи своє харчування. Хотіли б Ви дізнатись більше про різні групи продуктів харчування та які кількості рекомендуються для їх споживання? Не забудьте поглянути на нашу статтю на Харчова піраміда в.
У вас немає натхнення для одного збалансоване харчування, що дає вам додатковий енергетичний удар? Тоді погляньте на наш Колекція рецептів навколо.
Збалансована дієта: чому це має сенс?
низьким вмістом вуглеводів або палео-дієта не для вас? Ніхто не хоче переходити з однієї дієти на іншу протягом усього життя. Збалансоване харчування не утримує вас від життя. Це відповідає вашій щоденній роботі, а також дню народження вашої бабусі. Збалансоване харчування дасть вам нічого забороненого.
Навпаки: вам навіть рекомендують їсти все, що вам хочеться. Припускаючи, що це відбувається природним шляхом баланс замість.
Ти хочеш втратити вагу або нарощувати м’язи? На шляху до вашого Фітнес-цілі баланс калорій має вирішальне значення. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен помірний дефіцит калорій, якщо ви хочете досягти цілей, ви повинні перевищувати калорії. Для отримання оптимальних результатів тренувань ви повинні знати, наскільки високий ваш Вимога до калорій є. З нашими Калькулятор калорій це можна легко дізнатись. А зверху дає вам наше безкоштовна перевірка тіла - Поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів від наших експертів - індивідуально з урахуванням ваших цілей.
Великою перевагою збалансованого харчування є: при дефіциті калорій імовірність розвитку дефіциту певних поживних речовин низька.
Хоча ви зменшуєте калорії, ви все одно обираєте їжу з різних груп продуктів.
Як можна харчуватися збалансовано?
Ми рекомендуємо дієту зі знижкою 50-65% Вуглеводи, 15-25% білка і 20-30% Жири складається.
Хотіли б ви дізнатись, що це означає для кількості спожитих калорій? Розрахуйте свої індивідуальні потреби в макроелементах у нашій безкоштовний онлайн калькулятор макросів -.
Збалансоване харчування - поряд із хорошим відносини Що стосується макроелементів, важливим є також надходження мікроелементів. DGE рекомендує вживати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Тож вислів Їжте веселку не береться звідкись. Мікроелементи необхідні вашому організму та забезпечують його функціонування.
Вам не хочеться переживати, чи їсте ви досить різноманітну дієту?
Метод Теллера може допомогти вам зробити ваш щоденний раціон просто різноманітнішим. Досить просто, без необхідності запам'ятовувати цифри та відсотки.
Розділіть свою тарілку або миску на чотири частини. Спочатку наповніть тарілку свіжими овочами або фруктами. Якщо ви їсте основну їжу, овочі повинні складати близько половини вашої тарілки.
У щоденному балансі ми завжди рекомендуємо вибирати трохи більше овочів, ніж фруктів. Переконайтеся, що на вашій тарілці він виглядає якомога барвистішим.
Ніколи не забувайте зайву порцію зелених овочів. Шпинат, капуста та ко - справжні енергетичні пакети для вашого тіла.
Наповніть приблизно ¼ тарілки зерном. Не має значення, вівсянка, пшоно чи класична паста. Вибирайте цільнозерновий сорт якомога частіше. Він не тільки складається з високої частки складних вуглеводів, але також забезпечує важливі мікроелементи та Клітковина. Наповніть решту тарілки рослинні білки. Сочевиця та квасоля - хороші джерела.
Не забудьте залити їжу жменею горіхів або насіння. Це надзвичайно простий спосіб забезпечити порцію корисних жирів.
Все ще не впевнені, чи харчуєтесь ви збалансовано? A Харчовий щоденник, запис ваших харчових звичок може допомогти вам більше усвідомлювати свої харчові звички.
Збалансована дієта: рецепти
ВЕГАНСЬКА ШОКОЛАДНА ЧАШКА МЮСЛІ
Ідеальний початок дня з нашим чаша мюслі з веганського шоколаду. На додаток до оптимального співвідношення макроелементів, ви також можете залити миску свіжими фруктами. Ось так ви забезпечуєте своє тіло додатковою порцією поживних речовин.
РЕЦЕПТ З САЛАТУ ШВИДКО
Збалансоване харчування також у дорозі. Це рисовий салат Ви також можете чудово підготуватися до цілого тижня.
САЛАТ із козячого сиру з фруктовим доливом
З’єднайте сир і варення і побалуйте себе додатковою порцією різноманітності. Нудьга на вашій тарілці була вчора.
Наш висновок
- Збалансоване харчування означає різноманітне харчування
- немає заборон і правил
- стежте за барвистою їжею
- поєднувати різні групи продуктів