Збалансоване харчування та дієта

збалансоване

Останнє оновлення сторінки: 24-05-2019

Що таке збалансоване харчування ?

Збалансоване харчування - це різноманітне харчування, яке відповідає різним потребам організму. Цей баланс повинен бути встановлений як з якісної точки зору через різноманітність того, що ми їмо, так і з кількісної точки зору, щоб задовольнити уявлення про добові потреби в калоріях. Ми не можемо повторити це в достатній мірі, але збалансована дієта означає їсти все і не перестаратися.


Крім того, чи варто це пам’ятати? При збалансованому харчуванні немає чудодійної їжі, оскільки жодна їжа не містить усіх основних сімей, які повинна складати наша дієта, таких як ліпіди, білки, вуглеводи, клітковина, а також вітаміни та мінерали.

Ви зрозуміли секрет харчового балансу, якщо він є, це перш за все змінювати задоволення від меню. Саме ця різноманітність у раціоні дозволить вам дотримуватися курсу збалансованого харчування.

Харчуватися збалансовано також означає знати щоденні потреби в калоріях !

Невеликий інструмент нижче дозволить вам розрахувати ваш основний метаболізм (потреби в калоріях у стані спокою), а також вашу щоденну потребу в калоріях залежно від вашого NAP (рівень фізичної активності).

Інші засоби обчислення REGIVIA

Які основні принципи збалансованого харчування ?

Посилаючись на рекомендації ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці), ми можемо встановити ANC (Рекомендований прийом їжі) для кожної групи поживних речовин таким чином:

  • Білки (12-16% від AET *)
  • Ліпіди (від 35 до 40% AET *)
  • Вуглеводи (від 50 до 55% АЕТ *)

* AET = Загальна витрата енергії Увага! Ця пропорція є визначеною пропорцією в калоріях. Тому важливо розуміти, що мова йде не про вагу їжі, а про калорійність.

Як орієнтуватися у великих харчових сім'ях ?

Серед основних сімей продовольчих товарів та відповідно до рекомендацій PNNS (Національної програми харчування у галузі охорони здоров’я) це призводить до споживання:

  • М'ясо, яйця та риба (один або два рази на день)
  • Молочні продукти (3 на день)
  • Крохмалистий (під час кожного прийому їжі)
  • Фрукти та овочі (мінімум 5 на день)
  • Жирні, солоні та солодкі продукти (обмежте споживання)
  • Вода (за бажанням)

На додаток до здорового харчування, не забувайте практикувати мінімум 30 хвилин активної ходьби на день, оскільки баланс у стільці стільки ж, скільки і витрата енергії.