Збалансоване меню на 2000 і 2500 калорій - Supertoinette
Найкращі рецепти у відео
Збалансоване меню на 2000 і 2500 калорій
Найкращі рецепти у відео
Збалансоване меню на 2000 і 2500 калорій
Повідомлення від cassy14 »02 травня 2004 р. [23:13]
Ці меню на 2000 і 2500 калорій, звичайно, є збалансованим харчуванням.
Щоб набрати вагу, краще запитати у лікаря, що потрібно додати.
Головне, не зловживати жиром і цукром.
2000 калорій - це, мабуть, достатньо для збільшення ваги, якщо, крім того, ви дуже активні.
МЕНЮ КАЛОРІЙ 2000
(250 гр вуглеводів)
Сніданок:
- Кава або чай (1 чаша)
- 6 сухарів або 80 г хліба
- 10 г жиру
- 250 мл напівжирного молока
- 30 г сиру або 1 яйце або 50 г шинки
ОБІД:
- Сирі овочі у фонлонте
- 120-150 г м'яса (або риби, яєць, шинки)
- Крохмалі 150 г (варена вага)
- Зелені овочі у фонлонте
- 30 г сиру або молока
- 150 г фруктів
- 15 г жиру
- 60 г хліба
ВЕЧЕРЯ така ж, як і на обід
Перекусити можна вранці та вдень. (1 фрукт, 1 йогурт)
Ця дієта на 2000 калорій забезпечує 250 г вуглеводів >>
Навіть для набору ваги він збалансований для того, щоб підтримувати гарне самопочуття, щоб уникнути холестерину, діабету, серцево-судинних захворювань тощо.
Деякі еквіваленти:
* 30 г хліба = 2 цілих сухарі або 2 ложки борошна або кукурудзяної борошна
* 10 г олії = 3 ч. Ложки оливкової олії, ріпак
* 1 натуральний йогурт = 30 г сиру приблизно 25%
* 100 г червоного м'яса = 150 г риби або 2 яйця або 150 г молюсків або 120 г птиці або 80 г шинки .
* 150 г сирих фруктів = 150 г грейпфрута, апельсина, яблук, груш, персиків, абрикосів, вишень, ананасів, ківі, близько 90 г винограду, 80 г банана, 200 г кавуна або дині .
* КРОХМАЛ: 100 г вареної картоплі = 25 г сирої пасти або 100 г вареної, те саме для манної крупи та рису .
Також є бобові (сочевиця, нут, сушена квасоля тощо).
* 10 г вершкового масла = 3 столові ложки вершків або 10 г маргарину
Щоб додати 500 калорій, час від часу їжте випічку, що приємно. Щоб зберегти хороший баланс, подвоюйте крохмалі, хліб теж, лише уникайте занадто багато жиру та солодощів.
Я в вашому розпорядженні для отримання додаткової інформації.
Якою б не була ваша мотивація, завжди вибирайте добре збалансоване меню.
Деякі люди, які хочуть набрати вагу, потрапляють у пастку прийому занадто жирної та солодкої, дуже нездорової їжі.