Збалансовані 22 002400 калорійних дієт

Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 31.07.2009 о 02:00

дієт

Кількість їжі на добу

  • Сир з 20% жиру або звичайний йогурт (бажано): від 250 до 400 г або від 2 до 3 йогуртів
  • Дозрілий сир: 40 г.
  • Milk знежирене молоко (за бажанням): 1/4 літра
  • Швидше нежирне м’ясо або птиця: 150 г.
  • Цільнозерновий хліб або зі злаками (з високим вмістом клітковини): від 300 до 350 г.
  • Картопля, макарони, рис або бобові (варена маса): від 200 до 250 г.
  • свіжі овочі: від 300 до 500 г.
  • свіжі фрукти: від 300 до 400 г.
  • олія (1 столова ложка = 10 г): від 30 до 35 г.
  • вершкового масла (або маргарину): від 15 до 20 г.
  • цукор та солодкі продукти: від 40 до 60 г.
  • напій: вода, чай, кава, трав'яні чаї: мінімум 1 літр

Еквіваленти:

  • 100 г м’яса (або птиці) = 150 г риби або 2 яйця.
  • Близько 100 г цільнозернового хліба = близько 250 г вареної картоплі або макаронних виробів або рису.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.