Збалансовані дієти для схуднення
Як схуднути безпечно ?
Уникайте йо-йо наслідків сильної депривації
Які цілі слід поставити, щоб схуднути ?
Визначте цілі для схуднення і дотримуйтесь їх
Постановка цілей - це спосіб прожити повноцінно життя, а виконання своїх зобов’язань - це спосіб стати відповідальним. Поставлення мети також спонукає до змін. Але, як і у всьому, вам потрібно витратити час, необхідний для її досягнення.
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути поступово та ефективно.
• Майте конкретні цілі.
Встановіть для себе конкретну мету, наприклад: "Починаючи з цього понеділка, я буду бігати 3 рази на тиждень. "
• Виміряйте свої результати.
Тримайте a бортовий журнал свого прогресу, що дозволить вам дотримуватися поставлених цілей і залишатися мотивованими.
• бути розумним.
Ставте досяжні цілі.
• Будь реалістичним.
Пам’ятайте, що шлях до схуднення довгий і складний, і іноді у вас можуть виникати хвилини сумнівів чи зневіри.
• Сплануйте свою мету.
Встановіть термін, інакше ви назавжди зневіритесь. Зверніть увагу на час, необхідний для того, щоб помітити перші незначні зміни, які дадуть вам уявлення про те, скільки часу знадобиться для досягнення мети, яку ви поставили перед собою.
Вживання менше їжі допомагає схуднути, але цього недостатньо
10 порад для схуднення: як харчуватися інакше
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати постійно:
• Зменште свій порції їжі .
• Їжте регулярно.
• Обмежте швидке харчування та промислові або готові страви.
• Вживайте менше фруктових соків та солодких безалкогольних напоїв.
• Їжте більше овочів.
• Їжте лише якщо справді є голод .
• Робіть близько 1 години фізичних вправ на день.
• Зверніть увагу на те, що ви їсте; уникайте відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора під час їжі.
• Використовуйте менші тарілки, миски та склянки.
• Випийте не менше 10 склянок води на день.
Залишайтеся мотивованими: усі засоби хороші
Щоб поставити шанси на свою користь, поставте реалістичну мету
Не варто недооцінювати важливість вправ
Дослідження показують, що найбільш значне зниження ваги є результатом дієти, поєднаної з фізичними навантаженнями. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи спалюють калорії, але, насамперед, підтримують м’язову масу - що призводить до того, що більше калорій спалюється навіть у стані спокою. Щоденне 1-годинне тренування призводить до 45% більшої втрати ваги, ніж півгодинне. Ще однією перевагою поєднання дієти та спорту є зменшення вдвічі ризику розвитку діабету.