Збалансовані сніданки! Лола Россі
Привіт мої кошенята !
Сьогодні час мого першого справжнього допису в цьому блозі! І ми поговоримо про сніданок!
Багато людей нехтують своїм сніданком (те, що я робив роками у середній школі!) Але насправді дуже важливо розпочати вихідний день правильно, а потім бути продуктивним. Як частина збалансованої дієти, іноді ми трохи заблукали, насправді не знаємо, що їсти, щоб воно залишалося здоровим, тому ми майже нічого не їмо або говоримо собі: "ранок, я це роблю. Задоволення, ковтаючи десяток принців »! Так шкода дівчат, але в будь-якому випадку міркування неправильні !
Снідаючи (як і зрештою з іншими стравами), ми розважаємось, не відчуваючи провини і особливо БЕЗ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ! З часом ви швидко дізнаєтесь, що для вас корисно, що можна їсти, а чого уникати. Не потрібно підраховувати калорії, щоб знати, що якщо ви з’їсте сир, вівсянку та шматочок фрукта, це буде краще, ніж 2 промислових торти, навіть якщо перший має більше калорій, ніж другий. (Це трохи той самий принцип, що у балонці з нульовим коксом та смузі: смузі має калорії, кокс - ні, і все ж для вашого тіла буде в 100 разів краще пити смузі, а не дієтичний кокс!)
ТАКИМ чином, щоб допомогти вам, я дам вам кілька невеликих збалансованих рецептів хорошого та обґрунтованого сніданку.
ЗНАЙТИ ЩЕ БІЛЬШЕ РЕЦЕПТІВ В МОЇЙ КНИГІ, ДОСТУПНОЇ ТУТ:
=> ЕЛЕКТРОННА КНИГА !
1. Мої улюблені млинці:
Ніщо не може бути простішим і кращим на сніданок!
Для 7/8 млинців вам знадобиться:
- 1 ціле яйце
- 1 яєчний білок
- 40г вівсяних пластівців
- 100 г білого сиру 0%
Змішайте все разом і зробіть невеликі купи на гарячій і змащеній маслом сковороді, і розкладіть їх тильною стороною ложки, щоб утворилися ваші млинці. Ви можете їсти їх звичайними або додати тертий кокос, порізаний мигдаль, фрукти тощо. (Крім нутелли ^^)
Я також роблю варіації з цим рецептом, замінюючи ароматний блан на інший йогурт, такий як ванільна соя, компот тощо.
2. Тост із яєчні:
Цей рецепт може здатися дивним, але я його люблю !
Тобі потрібно:
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 ціле яйце
- 1 яєчний білок
- мед або кленовий сироп
- пластівці мигдалю
З одного боку підсмажте білий хліб, з іншого боку розігрійте сковороду і варіть яйце та білий, постійно помішуючи. Після приготування покладіть яйця на скибочку бутербродного хліба, покладіть на нього крапельку меду і посипте мигдалем!
3. Сир/вівсянка:
Надзвичайно швидкий у приготуванні і дуже ситний, цей рецепт ідеально підходить, коли ви поспішаєте !
- 100г білого сиру
- 30-40г вівсяних пластівців
- 20г розрізаного мигдалю
- 1 краплинка меду
Змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь! Розрізаний мигдаль додає хрускіт у цьому рецепті таким людям, як я, яким не подобається «м’яка» консистенція вівсяних пластівців.
4. Торт weetabix:
Цей новий рецепт, про який я дізнався з Instagram @ bodykevin33 (Його GI тут!), Дуже приємний, тому що в ньому є все необхідне: білок, вуглеводи, він послідовний і м’який.
Тобі потрібно:
- 2 простих вітабікси (що ми маємо в зернових батончиках, що є в супермаркетах у відділі зернових)
- 1 ціле яйце
- 1 яєчний білок
- кілька невеликих шматочків темного шоколаду (10-15 г)
- 1 столова ложка ванільного ароматизатора
- і якщо ви хочете отримати солодший смак, додайте трохи сиропу агави або рідкого підсолоджувача
Розкришіть вітабікс на панірувальні сухарі в мисці, додайте решту інгредієнтів і варіть на сковороді на середньому вогні з одного боку, а потім з іншого. Для смаку подібного ви можете також посипати тертим кокосом або мигдалем.
5. Моя супер гранола:
Для 2 таких горщиків вам знадобиться:
-100г вівсяних пластівців
-50г фундука та мигдалю (25г і 25г!), Які потрібно подрібнити до крихти
-25г тертого кокоса
-15г шоколадної стружки
-40г кокосової олії
-40г сиропу агави
Змішайте всі інгредієнти між собою, отримане тісто викладіть на деко, застелене пергаментним папером, і випікайте 25 хвилин при 180 ° C (слідкувати за залежно від духовки!). Залиште охолоджуватися на 1 годину, потім розкришіть тарілку і тримайте в герметичній коробці. На смак так, або з молоком чи коктейлем !
Стільки для цих кількох збалансованих рецептів сніданку, намагайтеся чергувати, змінюючи кожен день, щоб не втомитися і на межі, дозвольте собі трохи додаткового задоволення по неділях, як тости або млинці з більш вишуканою начинкою! І якщо ви виявите, що цих сніданків вам недостатньо з точки зору консистенції, щоб трохи потримати, додайте такі фрукти, як банан, манго, ананас, яблука тощо.
Сподіваюся, ця стаття вам сподобається і допоможе побачити трохи більше про сніданок! 🙂