Збалансований імунітет - основні поради дієтолога Абабі Раду
Збалансований імунітет - основна порада дієтолога Раду Абабі
Секрет здорового організму криється в збалансованій імунній системі.
Ми хочемо допомогти вам уникнути хвороб, дізнавшись про зв’язок між харчуванням та імунною системою.
Період, в який ми живемо, змушує нас дуже лякатися, коли хтось із нас оточує кашель чи чхання. Неважливо, чи будемо ми робити покупки, на роботі чи навіть вдома. У цій ситуації, з усіма запобіжними заходами, які ви вживали (мийте руки якомога частіше і якомога правильніше, одягайте маску, уникайте дотиків руками, носом і очима руками, тримайте соціальну дистанцію тощо), вирішальне значення для захисту вашого організму є імунна система.
Правильне харчування має важливе значення для підтримки здорової імунної системи. Це допомагає боротися з патогенами, такими як віруси та бактерії.
Чого не може зробити здорове харчування
Хоча здорове харчування може робити багато речей, воно не може перешкодити потраплянню в організм такого патогену, як коронавірус (COVID-19). Дотримуючись рекомендацій влади, ви допоможете запобігти зараженню. Якщо ви все-таки заразилися, вашим єдиним союзником залишається імунна система.
Що може зробити здорове харчування
Здорова дієта забезпечує необхідні поживні речовини, щоб допомогти посилити імунну відповідь людини на боротьбу з патогенами. Їжа, багата вітаміном А (або бета-каротином), вітаміном С, вітаміном Е, вітаміном D, антиоксидантами та іншими поживними речовинами, підтримує оптимальну функціональність вашої імунної системи.
Їжте в кольорах веселки - додайте кольору тарілці
Чи знали ви, що різні кольори в їжі представляють різні поживні речовини, антиоксиданти та фітохімікати?
Ці елементи необхідні для підтримки збалансованої імунної системи.
Хоча певні продукти харчування або дієти для підвищення імунітету не зможуть захистити вас від контакту з COVID-19, ми знаємо, що здорова імунна система може надати вашому тілу додатковий захист для боротьби з ним, якщо ви піддаєтесь впливу.
Наступні елементи відіграють важливу роль у підтримці розвитку та функціонування імунної системи:
1. Апельсин = бета-каротин
Гарбуз, солодка картопля, морква та манго - це продукти, багаті бета-каротином. Показано, що він забезпечує захист легенів (особливо для профілактики респіраторних захворювань) та стимулює імунітет. Крім того, апельсин, шпинат, помідори та брокколі є хорошими джерелами бета-каротину. Однак найкраще джерело бета-каротину міститься в жирі печінки риби, особливо в олії тріски.
2. Сонце і вітамін D.
Вони є важливими елементами для підтримки функцій імунної системи та боротьби з інфекцією. Продукти, багаті вітаміном D, це гриби, жирна риба, така як лосось та яйця. Крім того, якщо ми все ще зобов’язані дотримуватися соціальної дистанції та # залишатися вдома, відпочивайте 2-3 години на день на сонці на балконі, на терасі чи в саду.
3. Вітамін С
Вітамін С підтримує імунну систему, стимулюючи утворення антитіл. Віталізуйте свій раціон, додаючи продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини), червоний перець, папайя, полуниця, помідори (або томатний сік), ягоди, дині, брокколі.
4. Вітамін Е
Він працює як антиоксидант. Він може підтримувати імунну функцію, уповільнювати старіння організму, підтримуючи тим самим оптимальне функціонування органів. Включіть вітамін Е у свій раціон з такими продуктами: насіння соняшнику, мигдаль, рослинні олії (наприклад, оливкова олія), зародки пшениці, шафран, фундук та арахісове масло.
5. Вітамін А
Це допомагає регулювати імунну систему та захищати від інфекцій, підтримуючи шкіру та тканини рота, шлунку, кишечника та дихальної системи здоровими. Отримуйте цей вітамін з таких продуктів, як солодка картопля, морква, брокколі, шпинат, червоний перець, абрикоси, яйця.
6. Білки
Вони відіграють важливу роль в імунній системі організму, особливо для оздоровлення та відновлення. Їжте різноманітну білкову їжу, включаючи морепродукти, нежирне м'ясо, птицю, яйця, квасоля, горох, горіхи та несолоне насіння.
7. Зберігайте свої бактерії щасливими
Пробіотики - це «хороші» бактерії, які підтримують здоров’я травної системи. Їх можна знайти в ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір і сана. Пробіотики містяться також у таких продуктах: овочі, фрукти, горіхи, насіння, квасоля та цільні зерна. Обмежте солодку їжу та алкоголь, оскільки вони можуть турбувати ваші кишкові бактерії.
8. Тримайте цинк під контролем
Цинк не тільки допомагає імунній системі боротися з вторгненнями бактерій та вірусів, але також допомагає загоювати рани і важливий для відчуття смаку та запаху. Цинк міститься в зародках пшениці, бобах, горіхах і тофу. Він також міститься в м’ясі та морепродуктах.
Інші поживні речовини, включаючи вітамін В6, В12, мідь, фолат, селен та залізо, можуть підтримувати розвиток імунної системи організму та відігравати важливу роль у дієті, сприяючи вашому здоров’ю.
Всі інші рекомендації щодо здорового способу життя пропагуються та підтримуються на Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА Команда дієтологів також важливі для підтримки збалансованої імунної системи.
Ми також рекомендуємо щоденні фізичні вправи та достатній сон у спокійній обстановці. Іноді вони можуть творити чудеса.
В ідеалі мати збалансований імунітет означає отримувати поживні речовини, про які ми говорили в цій статті, з їжі, що вживається щодня, а не з харчових добавок.
Якщо ви дійсно хочете мати збалансований імунітет, але дуже складно поєднувати ці продукти таким чином, щоб отримати необхідну добову дозу поживних речовин, зверніться до фахівців нашої клініки, щоб скласти для вас індивідуальний план дієти. Таким чином ви точно знаєте, що зробили все, що від вас залежить, щоб збалансувати свою імунну систему.
Заплануйте зараз, використовуючи форму нижче.
Тепер наші дієтологи доступні для вас та в Інтернеті! Ми з нетерпінням чекаємо на Вас Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА.
Наша турбота - ваше здоров’я!
Абабі Раду Каталін - дієтолог-дієтолог - CHIROMEDICA Health & Wellness Center