Збереження військ здоровими 2
Збереження військ здоровими 2-й урок AGA San D 59.050.02 d
Цілі уроку Перелічіть заходи, що стосуються особистої гігієни, підготовки до походу, регулювання температури, а також харчування та потреби організму в рідині.
Особиста гігієна, особиста гігієна, захист від інфекційних хвороб 1 2 3 4 5 7 8 6
Підготовка до походу Ноги: при необхідності натріть порошок для ніг і нанесіть захисний пластир, надягніть сухі панчохи, візьміть із собою запасний одяг. Візьміть із собою достатньо напоїв/їжі, розподіліть вагу належним чином у рюкзаку, уникайте точок тиску, пристосуйте намет до погоди, головних уборів, сонцезахисних окулярів, сонцезахисного крему, захисту губ. призначений
Гігієна ніг Догляд за ногами включає: 1) чистоту 2) загартовування Щодня мийте ноги свіжою водою (не купайтеся!) Ретельно сушіть - особливо між пальцями, мило пом’якшує шкіру
Пухирі на ногах Сильне подразнення, спричинене тертям або тиском. пухир («лущення») пухир = скупчення рідини в шкірі
Пухирі на ногах Очищення та дезінфекція шкіри та інструментів Виріжте отвір на краю сечового міхура та вичавіть рідину. Видаліть порвану шкіру та обробіть ділянку рани дезінфікуючим засобом. Накладіть покривну пов’язку
Атлетична стопа Заразне захворювання, яке викликає запалення шкіри Зараження, як правило, на вологій підлозі (ванна/душ) Це можна запобігти, одягнувши взуття під час душу
Врослий ніготь Нігтьове вирізання Неправильно Неправильно Правильно Нігті не стрижуться занадто коротко і лише злегка округлюються Врослі нігті Причиною цього є майже завжди неправильний догляд за нігтями Ніготь на нозі росте глибоко збоку і місцево викликає гнійне запалення Лікування: - Ванночки для ніг в дезінфікуючому засобі Рішення - застосовуйте протизапальну мазь.Часто необхідне хірургічне видалення краю врослого нігтя
Остерігайтеся дешевих синтетичних виробів Шкарпетки Найкраще носити дві пари вовняних шкарпеток - Одна пара бавовни - Одна пара вовни Остерігайтеся синтетичних дешевих виробів = спітнілі ноги 9
Вовк Вовк - подразнення шкіри, спричинене натиранням шкіри об шкіру або шкіру об одяг. Найчастіше воно зустрічається на внутрішній стороні стегон і сідниць
Лікування вовка: змити холодною водою, ретельно висушити ванночку стегна без мила, нанести охолоджуючі мазі (наприклад, Euceta або Fenistil). Щоб запобігти вовковій ситуації, часто допомагає залишати муху відкритою під час маршу, щоб повітря могло циркулювати.
Одяг Багато тонких предметів нижньої білизни зберігають тепло краще, ніж окремі товсті предмети нижньої білизни. Окремі частини одягу не повинні бути занадто щільними. Захищати руки, ноги, вуха та шию в дуже холодну погоду
Потреба у харчуванні та рідині Щоб люди залишались здоровими та продуктивними, люди потребують збалансованого різноманітного харчування щодня. Мета харчування полягає у забезпеченні кількості калорій та рідини, яка відповідає фізичним показникам та погоді. Компоненти їжі: Білки тваринного та рослинного походження (білки) Вуглеводи Тваринні та рослинні жири Мінерали та мікроелементи Клітковина вітаміни Вода
2 - 3% зниження працездатності та витривалості Втрата рідини Навіть втрата рідини в 2% маси тіла знижує працездатність. 2 - 3% зниження працездатності та витривалості 4 - 6% судоми, слабкість> 6% небезпека для життя При високих температурах важливо вживати достатню кількість рідини, перш ніж відчувати спрагу
Що таке зневоднення? Дегідратація - це коли людина зневоднена, тобто страждає від значної нестачі рідини. Наше тіло складається приблизно на 65% із соленого водного розчину. Це забезпечує регуляцію тепла, обмін речовин між клітинами та виведення відходів з сечею. Для цього достатньо води потрібно постійно поповнювати. При вправах низької інтенсивності ви втрачаєте до 2 літрів рідини за годину. Під час футбольної гри він може складати навіть до 4 літрів. Недостатнє водопостачання може призвести до небезпечного зневоднення. Наслідки: почастішання серцебиття, зменшення ударного об’єму. Шлунково-кишкові скарги, зменшення кровотоку, тепловий удар та небезпека для життя. Пити рано і часто. За дві години до фізичних вправ випийте до 500 мл рідини (вода, чай тощо), приблизно 200 мл незадовго до початку тренувань, одночасно випиваючи кожні 15 - 20 хвилин (залежно від інтенсивності). Споживайте від 300 до 500 мл після тренування.
Сон - потреба у сні - відновлення Сон - життєво важлива фаза розслаблення та регенерації для людини. Люди витрачають на це близько третини свого життя. Під час сну знижується серцебиття, артеріальний тиск, дихання, обмінні процеси та напруга м’язів. Сильна відсутність сну погіршує судження та здатність реагувати
Вимоги до сну Немовлята: малюки: школярі: підлітки: дорослі: літні люди: 18 - 20 годин 12 - 14 годин 10 - 12 годин 8 - 9 годин 6 - 8 годин на 6 годин
Збереження військ здоровими 2-й урок AGA San D питання ?