Зберігайте свою фігуру до старості, харчуючись здорово! Корі Грамеску розповідає, яку їжу
Список здорової їжі, такий:
Овочі: салат, шпинат, стевія, горох, зелена квасоля, огірок, помідори, перець, кабачки, баклажани, цвітна капуста, брокколі, морква, селера, петрушка, пастернак, цибуля-порей, гуляш, цибуля, часник, нут, сочевиця, лобода, авокадо.
М’ясо: Туреччина, риба, яловичина, курка, нежирна свинина. Якщо ви можете купити овочі, м’ясо, яйця та молочні продукти у фермерів, не соромтесь. Чим вони природніші, тим корисніше харчування. Яйця можна їсти вареними, смаженими на олії при низькій температурі або омлетом
Молочні продукти: Сана, кефір, йогурт, збите молоко, свіжий сир, сир, телемеа, моцарела.
Волоські горіхи: мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, фісташки, насіння льону та чіа, все сире.
Масла: Олія виноградних кісточок, оливки, рис, кукурудза, льон, насіння гарбуза
Фрукти: яблука, груші, сливи, айва, апельсини, мандарини, зелені банани, цукерки, помело - загалом сезонні фрукти є найбільш підходящими
- Щодня ви їсте з кожної групи продуктів - Під час кожного основного прийому їжі ви їсте принаймні одне з: м'яса, яєць, молочних продуктів. - Овочі, які ви їсте під час кожного прийому їжі, а також олії - З фруктів, які ви їсте лише один раз на день, перевагу в першій частині дня, максимум 300 г, як закуску. Їх слід їсти за 2 години до основного прийому їжі. Друга закуска за день складається з горіхів (вибирайте щодня інший тип), з йогуртом або без нього, як вам подобається, максимум 2 столові ложки горіхів/порція. - Ви повинні випивати 2 літри води на день і чашку чаю детоксикатор - Ви повинні їсти 3 основних прийоми їжі та 2 закуски - Алкоголь слід зменшити до максимум 1-2 склянок вина на тиждень. Хитрість: на кожну випиту склянку алкоголю випивайте склянку води. Таким чином вас не повісять і це не позначиться на вашій фігурі. - Їжте без добавок, якомога менше солі та максимально натурально - м’ясо слід відварювати/тушкувати/смажити на грилі, уникайте смаження та смаження на грилі при високій температурі- Два рази на тиждень їжте на сніданок невеликий йогурт з вівсянкою + лобода + мелене насіння льону. Це здорово, а також сприяє травленню. - Вибирайте цілий або дикий рис, що вживається в невеликих кількостях (50-60 г) і в поєднанні з багатьма овочами, свіжими або виготовленими на сковороді (приблизно 200 г).