Зберігання фігури під час менопаузи - Fleurance Nature

Опубліковано 20 червня 2011 р
Мішель де Сарріє, доктор фармацевтичних наук

Як тільки з'являються перші гормони, тобто з пубертатного періоду, жінки "природним шляхом" набирають кілька сотень грамів щороку ...
Крім того, у житті жінки певні стадії, багаті гормональними варіаціями, сприяють набору ваги, такі як статеве дозрівання, вагітність або менопауза.
80% жінок кажуть, що набирають вагу під час менопаузи, в середньому від 4 до 7 кілограмів! Під час менопаузи збільшення ваги може прискоритись, і його дуже важко контролювати, особливо через поступове зменшення вироблення «жіночих» гормонів.

Результати:

Спільне явище Росії збільшення жиру та втрата м’язової маси.
Феномен " Маскулінізація З силуету. (Локалізований приріст ваги в живіт, стегна, які стають тоншими, сідниці, що тануть ...).

Як відбувається ця зміна фігури в менопаузі? ?

1. Вікові трансформації

З певного віку цикли стають нерегулярними: перименопауза осідає.
До менопауза, інакше кажучи припинення овуляції назавжди і, отже менструація, в організмі жінки поступово відбуватиметься багато перетворень: ненормальні цикли, поява припливів, збільшення ваги, тощо ...
Як пояснюються всі ці перетворення? ?

1.1. Яєчники перестають працювати

Яєчники відповідають за вироблення у жінок основних гормонів: прогестерону та естрогену.

Естрогени - це гормони жіночності: вони діють скрізь у тілі жінки на рівні дуже різноманітних органів, таких як молочні залози, слизова матка, кістки, шкіра тощо ...

Природно, що зі старінням яєчники поступово перестають функціонувати, а отже, природним чином перестають виробляти гормони. Однак це не трапляється раптово: за 3-5 років до менопаузи активність яєчників поступово зменшиться і з’являться перші симптоми перименопаузи.

Перименопауза - це фаза переходу до нової рівноваги:

Спочатку рівень прогестерону знижується, тому естроген виявляється в надлишку в організмі, що призводить до посиленого явища затримки води та накопичення жиру.
Потім естроген також поступово зменшується, поки повністю не зникає в менопаузі. Позбавлене естрогену тіло поступово змінюється ...

Хоча падіння рівня естрогену в організмі має багато наслідків, одним із найбільш помітних наслідків для жінки є зміна її фігури, її «маскулінізація» в період менопаузи.

1.2. Силует змінюється

Дійсно, знову ж таки, саме гормони беруть участь у цій зміні зовнішнього вигляду. Коли естрогени присутні, вони подвійно впливають на вагу:

Вони стимулюють вироблення жиру.
Вони сприяють затримці води.

За допомогою цих двох механізмів вони можуть викликати набір ваги, коли вони секретуються яєчниками в занадто великій кількості або коли вони не врівноважені прогестероном, іншим гормоном, синтезованим яєчниками.
Під час перименопаузи та після менопаузи, коли ці гормони яєчників зменшуються та зникають, організм змінюється.

Розподіл жиру в характерних місцях «жіночих вигинів» змінюється: стегна вдосконалюються, сідниці і груди тануть, тоді як маленькі зайві кілограми зараз зберігаються в животі. (Поява "любовних ручок").

Однак це не є неминучим: чим раніше ви це зробите, тим більше цей набір ваги можна буде контролювати або навіть передбачити.

Експрес-формула для схуднення для жінок старше 45 років

Цільова контрольна вага жінки 45+
Окислення ліпідів, детоксикація, елімінація, травлення
З гарним смаком зеленого чаю, лимона та розмарину

2. Запобігання та контроль над збільшенням ваги під час менопаузи

Набір ваги, коли менопауза проявляє свої перші ознаки, не є неминучим, однак тим кількох зайвих кілограмів краще запобігти, ніж їх регулювати.
Насправді, близько менопаузи, м’язова маса спонтанно зменшується на користь жирової маси, не змінюючи дієти. Тому, якщо ви хочете зберегти свою фігуру, стає важливим підтримувати здоровий спосіб життя та займатися фізичними вправами.

2.1. Контролюйте споживання поживних речовин

М’язи - це органи, які споживають найбільше енергії в організмі, навіть у стані спокою. Коли наближається менопауза, ми бачили, що м’язова маса зменшується: таким чином, дотримуючись тієї ж дієти, ми, природно, будемо схильні до набору ваги. Необхідно відкоригувати свої потреби в енергії, оскільки рекомендовані добові норми не однакові у віці 45 років, як у 20 років !

Приблизно у віці 45 років оптимальні споживання, за оцінками, становлять від 1500 до 2000 кілокалорій, які повинні збалансовано розподілятися між різними поживними речовинами:

Від 50 до 55% споживання повинно надходити з вуглеводів (або цукрів), оскільки саме вони забезпечують енергією всі клітини, але тепер слід віддавати перевагу повільним цукру.
Від 30 до 35% повинні надходити з ліпідів (або жирів), оскільки вони входять до складу клітинних мембран, але необхідно привілейовувати "хороші" жирні кислоти, такі як омега 3.
12-17% повинні надходити з білків, необхідних для захисту та нормальної роботи м’язів, необхідно бути обережним, щоб не нехтувати цим внеском.

Однак обмеження загального споживання енергії не завжди достатньо.

2.2. Контролюйте свій силует

Коли наближається менопауза, розподіл жиру змінюється природним чином. Організм відчуває більші труднощі з усуненням відходів та токсинів, крім того, з’являється явище затримки води, головним чином через гормональні коливання та поганий кровообіг.
Але є рішення, які можуть допомогти нам подолати ці проблеми.

Насправді в природі деякі рослини мають природні властивості, що сприяють виведенню стічних вод або води, таких як лопух, черешневі стебла або зола. Інші можуть допомогти нам обмежити накопичення жиру, який потрапляє під час їжі, наприклад, нопал, шкварка, гуарана, артишок, насіння льону або кріп.

Кілька порад щодо хорошого життя в менопаузі:

1/Адаптуйте свій раціон до його нових потреб

2/Зберігайте спортивну активність який буде підтримувати м’язову масу і спалювати жир. Наприклад, щодня ходити 30 хвилин.

3/Зменште споживання солі (що впливає на здоров’я судин)

4/Не потрібно занадто багато пити. Достатньо 1,5 л води на день, що еквівалентно чаю або каві вранці, вдень, дві склянки води під час їжі та вода для фруктів та овочів