Збільшення калорій після дієти Допоможіть!
Варіанти теми
дисплей
Збільшення калорій відповідно до дієти? Допомога!
Незабаром я закінчу свою дієту, за останні 7-8 тижнів зміг зменшити свою вагу з 92 кг до 82,8 кг, і все ще хочу зменшитись до приблизно 80 кг. Я знаю, що схуднення було відносно швидким, але, здається, я дійсно дуже швидко спалюю жир (втрата окружності талії на 11 см, дефіцит калорій становить близько 400 ккал), і я зміг дуже добре підвищити свої результати на тренуваннях без перерв - ось чому я думаю Втрата м’язів дуже малоймовірна.
Тепер я знаю, що калорії слід збільшувати лише повільно через сильно уповільненого обміну речовин, і що іноді це може зайняти місяці, залежно від втрати жиру, поки ви не збільшите калорії до старої "масової квоти", не жируючи. Як ви це робите? Чи слід збільшувати калорії на 100-150 ккал на тиждень, чи це занадто швидко?
Сподіваюся, ви можете мені допомогти, тому що я вже дієтував у минулому році, але дуже швидко знову набрав вагу!
Ні, я б зробив те саме, збільшив би максимум 200 ккал на тиждень, якщо ви тоді про це знаєте.
Незабаром я закінчу свою дієту, за останні 7-8 тижнів я зміг зменшити свою вагу з 92 кг до 82,8 кг, і все ще хочу зменшитись до приблизно 80 кг. Я знаю, що схуднення було відносно швидким, але, здається, я дійсно дуже швидко спалюю жир (втрата окружності талії на 11 см, дефіцит калорій становить близько 400 ккал), і я зміг дуже добре підвищити свої результати на тренуваннях без перерв - ось чому я думаю Втрата м’язів дуже малоймовірна.
Тепер я знаю, що калорії слід збільшувати лише повільно через сильно уповільненого обміну речовин, і що іноді це може зайняти місяці, залежно від втрати жиру, поки ви не збільшите калорії до старої "масової квоти", не жируючи. Як ви це робите? Чи слід збільшувати калорії на 100-150 ккал на тиждень, чи це занадто швидко?
Сподіваюся, ви можете мені допомогти, тому що я вже дієтував у минулому році, але після цього знову дуже швидко набрав вагу!
Втрата талії на 11 см за 7-8 тижнів. Шкіра могла відступити так швидко?
11 см не повинен бути проблемою, у мене всього 5 кг вниз і приблизно на 5 см менше окружності талії, шкіра легко поєднується з нею
Однак мене трохи бентежить, що він повинен був стільки втратити лише з -400 ккал, мінус, мабуть, був набагато більшим, якщо врахувати, що за 1 кг жиру потрібно спалити близько 7000 ккал - і тепер кожен може розрахувати за себе
11 см не повинно бути проблемою, у мене всього 5 кг вниз і приблизно на 5 см менше окружності талії, шкіра легко поєднується з нею
Однак мене трохи бентежить, що, за його словами, він так сильно втратив лише -400 ккал, мінус, мабуть, був набагато більшим, якщо врахувати, що за 1 кг жиру потрібно спалити близько 7000 ккал - і тепер кожен може розрахувати сам
Я не зовсім впевнений, що це так легко підрахувати. Звичайно, математично це працює, але я не думаю, що метаболізм працює так легко. Якщо врахувати, скільки факторів відіграє певну роль. Наприклад, такі як швидкість метаболізму. У якийсь момент ви не підете далі із втратою ваги, хоча є дефіцит (повторне харчування було б зовсім зайвим тощо), розподіл поживних речовин також відіграє важливу роль (з низьким вмістом жиру дуже мало худнуть, хоча такий же дефіцит калорій існує). Насипною фазою я з'їдав близько 3500 ккал на день, а в дієті тоді спочатку було рівно 2700 (я зараз до 2600).
У мене немає проблем зі шкірою, все працює нормально. Хто-небудь із вас вже мав досвід побудови калорій після дієти?
bt, ви можете їсти знову після дієти, на ніч.
абсолютно нічого не відбувається.
У мене вже було 8 дієт позаду, і я робив це таким чином кожного разу.
ніколи не боліло.
З повагою, ви, здається, були дуже дисциплінованими.
Звучить чудово. Як ви оцінюєте свій стан на даний момент? Ви задоволені результатом щодо розміру та визначення?
Яка ваша мета після скорочувальної дієти?
Я ще не займався цією темою далі, але, думаю, читав, що доктор Мосбургер писав щось за кілька днів, поки відповідні гормони не повернуться на колишній рівень.
Ви пробували трохи більше вправ для компенсації? Тож трохи збільште запас енергії, але також ввечері гуляйте або гойдайтеся на велосипеді.
Інакше, "Ніколи не торкайтесь запущеної системи".
Звичайно, я можу зрозуміти, я відчуваю те саме. Але я ніколи не буваю постійно пухким і круглим, або після пухкого і круглого зі мною - товстим. Ймовірно, вам доведеться знайти правильний баланс тут або просто трохи відрізнятися від вуглеводів протягом тижня.
Так було і зі мною. Я також назавжди замерз і мав симптоми гіпоглікемії. Низький вміст вуглеводів ніколи більше не є варіантом, він просто не працює для мене.
Я вже доторкнувся до цього приблизно в поточному знімку, зараз моя дієта досить проста. Просто як пропозиція.
Коли я їв солодощі, я намагався збалансувати енергетичний баланс, вживаючи трохи менше їжі під час інших страв.
Результат? Незважаючи на тренування з гантелями кілька разів на тиждень, я повільно набирав жир і відчував слабкість. Насправді абсурд, якщо вважати, що рекомендована потреба в енергії для переважно сидячої роботи, без спорту, для мене 2700 Ккал.
3-4/тиждень 1-2 години ходьби, солодощі геть і трансформація починається.
Я беру з собою плеєр MP3, наповнений мотиваційною музикою. До цього я повинен трохи підштовхнутися. І якщо мені абсолютно не хочеться, то я просто залишатимуся вдома.