Збільшення маси або дієта
від Бульдозер 22.03 09:50
Привіт усім, я тайський екс-боксер класу С, який важив 90 кілограмів за 1,83 м. Коли мені було 15, мені довелося кинути після травми руки, і тому я перейшов до бодібілдингу.
У 16 років я почав займатися бодібілдингом, і мені порадили займатися кардіо, щоб втратити жир, тому я бігав щодня по одну-дві години/день зі швидкістю 10 км/год. (Мій прес був помітний, незважаючи на мої 90 фунтів, але вони були м’якими.)
До ваги 81 кіло. Я втратив багато жиру, і м’язи потроху формувалися.
Після аварії я тріснув і втратив багато м’язів і набрав багато жиру. Після цього випадку я важив 82 кіло.
Я залишався таким до 17 років (сьогодні). У мене вже майже немає м’язів, і я не знаю, що робити, я продовжив роботу 2 тижні тому за допомогою цієї дієти, яка повинна бути дієтою для збільшення ваги, але з-за якої я втрачаю близько 400 грамів на тиждень. Хочу зазначити, що протягом тижня я не здійснюю жодної кардіо активності.
Сніданок (8 годин): -100 грам вівсянки
-1 плід
-2 скибочки цільнозернового хліба
-5 яєць
Перекус (10 годин): -1 банан
- 20 грам мигдалю
Харчування (13 годин): - 120 грам рису або макаронних виробів з цільного борошна + оливкова олія
- 200 грам індички або курячої грудки
- 200 грам сиру
Перекус (16 годин): Idem (10 годин)
Харчування (20 годин): - 120 грам коричневого рису
- 1 банка тунця
- 1 столова ложка оливкової олії
Дослідивши досить багато часу, я багато знаю (не кажучи вже про багато речей XD) про бодібілдинг. Їжа, морфотипи (яких деякі люди кажуть, що не існують, словом, їх не цікавить моє питання), серії, суперсети, кількість їжі в посушливий період тощо.
Але я не знаю, чи варто мені сідати на дієту, чи можу я набрати вагу, я чув, що жирова тканина швидше накопичується під час набору ваги, якщо ми вже були жирними до цього, і що 'нам слід просунути сушарку далі (дієта).
Факт спалювання жиру під час виконання вправи мене бентежить, у мене складається лише враження, що ми вживаємо вуглеводи і, отже, втрачаємо калорії, що дає нам енергетичний баланс нижчий за щоденну потребу.
Як ми можемо втратити жир? (Я знаю, що це кардіо, але я хотів би знати, що я можу зробити, щоб якомога швидше досягти своєї мети, я можу тренуватися 7 днів на тиждень) Чи ефективний Hiit? Яку дієту і яку дієту слід застосовувати ?
PS: Я просто хотів сказати невеличку річ, деякі початківці дуже мотивовані і готові піти на будь-яку жертву для вдосконалення, але не знають, з чого почати. в мережі призначені для практикуючих бодібілдинг, але через наш молодий вік ми боїмося робити помилки, і завдяки своїм численним дослідженням я запевняю вас, що дуже рідко знаходжу хороші відповіді на свою справу, дякую всім! Для прочитання цього допису він довгий і здається дописом від ледарів, які не хочуть шукати! Ось зроблена фотографія, коли я дивлюсь на неї, у мене навіть не складається враження, що це я на фотографії !