Збільшення обміну речовин - PhysioWork
Сьогодні ми покажемо вам, як схуднути, просто збільшивши базальний обмін речовин.
Ви дізнаєтесь, як спалювати жир, відпочиваючи.
Тож якщо ви хочете остаточно скинути зайві кілограми або побудувати спортивне тіло, вам сподобаються ці 10 порад.
Ефективність наступних принципів науково доведена.
ЩО ТАКЕ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Базальний метаболізм - це мінімальне споживання калорій для роботи вашого організму. Подумайте про машину, коли двигун увімкнено, він витрачає бензин навіть у стаціонарному режимі.
Тож якщо ви не рухаєтесь на сантиметр, ваше тіло все одно буде спалювати калорії.
Обмін речовин залежить від людини. Конкретно, кожен з нас має точні щоденні витрати енергії. Можна розрахувати його базальний обмін. Дійсно, цікаво дізнатися кількість калорій на день, які ви витрачаєте.
Ви отримуєте це, щоб втратити жир, мета - збільшити ваш базальний обмін.
10 СПОСОБІВ ПІДВИЩИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ, ЩОБ ТРИМАТИСЯ !
Коли у вас швидкий метаболізм, ваше тіло постійно споживає більше калорій.
Ви можете дозволити собі деякі зміни, не накопичуючи жир, оскільки ваше тіло вимагає більше калорій, щоб функціонувати.
Чим вище метаболізм, тим легше ми втрачаємо жир, а отже і вагу.
Майте на увазі, що основний метаболізм становить від 60 до 75% витрат енергії менш активної особи.
Тепер, коли принцип зрозумілий, давайте подивимось, як:
# 1 МІСНА МАСА
РОЗВИТАЙТЕ СВОЮ МІСЛУ МАСУ, ЩОБ ПОМІНЧИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ
Чим більше ви нарощуєте м’язову масу, тим вищі ваші енергетичні витрати.
Наприклад, зробіть ставку на 30 хвилин зміцнення за допомогою наших вправ Фізіос, і ви назавжди спалите більше калорій.
Будьте обережні, м’язова маса не обов’язково видно, тонус м’язів вже набирає м’язову масу !
# 2 H.I.I.T.
H.I.I.T. НЕЙМОВІРНО ПІДШИГАЄ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ НА 48Г
HIIT, високоінтенсивна інтервальна підготовка англійською мовою - це вид спорту, який чергує фази швидкої та напруженої роботи та повільніші фази активного відновлення.
Ця змінна інтенсивність/відновлення ставить ваше тіло в борг за кисень.
Потім ваш метаболізм переходить у режим виживання і отримує посилення протягом 48 годин, це називається ефектом після спалення (ефект спалювання жиру).
No3 БЕЗ КАРДІО
НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ КАРДІО-НАВЧАННЯ
Робіть якомога більше кардіо, щоб схуднути ": таке переконання є у багатьох.
Ефект спалювання жиру проявляється лише після 45 хвилин фізичного навантаження і припиняється після закінчення, на відміну від фізичних навантажень, таких як тренування з обтяженнями або хійт.
Набір м’язової маси за допомогою тренувань з обтяженням збільшує кількість клітин, які живляться навіть у стані спокою, а отже, збільшує базальний обмін речовин.
Чим більше у нас худої маси, тим більше ми споживаємо.
No4 НІ ДІЄТА
ЗАБУТИ ДІЄТИ
Різкі низькокалорійні дієти знижують ваш метаболізм і мають негативні наслідки для вашого організму.
Недоліки та втрата м’язів не є хорошим рішенням для здорового схуднення.
Займатися фізичними навантаженнями, такими як Хійт та силові тренування, передбачає вживання гарної, збалансованої їжі. Ви очищаєте своє тіло здоровим способом життя. Ваше тіло розвивається і розвивається, ви забезпечуєте його необхідними калоріями та поживними речовинами, без обмежень.
Тому, щоб схуднути, ви повинні збалансувати витрачену енергію та витрачені калорії. Коли ваш базальний метаболізм низький, споживання калорій має бути ще нижчим, щоб досягти втрати ваги.
# 5 ДОБРО ЇЖИ
ДІЄТА, ЩОБ ПІДВИЩИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ
Вживання білка забирає з організму більше енергії, ніж вуглеводи або жир. На 100 ккал м’яса, що потрапили в організм, організм споживатиме від 18 до 25% енергії порівняно з 6% для вуглеводів і 3% для ліпідів.
Зелений чай та кофеїн виділені, вони дозволять збільшити обмін речовин на 4 - 5%. Червоний перець чилі містить капсаїцин, який може дещо посилити метаболізм.
Будьте обережні, багато продуктів рекламуються як «спалювачі жиру» або прискорювачі метаболізму, але жодне наукове дослідження не доводить ефективності ні того, ні іншого.
Майте на увазі, що дефіцит заліза, цинку або селену спричиняє уповільнення метаболізму. Ви знайдете його в м’ясі та овочах, тому нічого нового, дотримуйтесь збалансованої дієти.
# 6 ЇЖА
ЇЖИТИ БІЛЬШЕ ЧАСТО - НЕПРИМІРНА ДОБРА ІДЕЯ
Ви повинні сказати собі: "Я просто повинен їсти частіше, щоб моє тіло використовувало більше енергії".
Це не гарна ідея.
Доведено, що ви спалюєте стільки калорій, якщо вживаєте 2000 ккал за один прийом їжі, ніж за три прийоми.
Харчуючись частіше, особливо під час перекусів, ви збільшуєте стрибки інсуліну - гормону, відповідального за накопичення жиру.
Накопичений жир не буде врівноважений кількома калоріями, витраченими після термопенезу після їжі.
Порада: зберігайте повільний цукор на ранок та обід, а швидший - на вечір.
Якщо ваша мета - набрати масу, і ви вирішили їсти частіше, уникайте цукру.
Щоб зробити хороші закуски, вибирайте фрукти, оскільки стрибок інсуліну через фруктозу набагато обмеженіший.
Також враховуйте сир для білка або нежирне м’ясо, як шинка.
Ви можете перекусити вранці на додаток до післяобідньої закуски та звичайних трьох прийомів їжі.
# 7 ПОСТ
ПІДВИЩІТЬ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ ПЕРЕМІГЧИМ ПОСТОМ
Періодичне голодування проти того, щоб частіше їсти.
Концепція: ви пропускаєте їжу, щоб поститись щонайменше 14 годин на день.
Це пробудить ваш інстинкт виживання та збільшить ваш метаболізм, щоб знайти їжу.
Готові до полювання? Для цього вам доведеться пропустити їжу ввечері або вранці. Ви можете почати з наближення обіду або сніданку до обіду. Здебільшого фахівці, які здійснюють голодування, в кінцевому підсумку їдять лише два рази на день і навіть займаються натщесерце.
Французький сніданок дуже поганий з поживної точки зору.
Дійсно, споживання швидких цукрів, таких як білий хліб, варення або класичні каші після їх підйому, спричиняє швидкий стрибок інсуліну.
Потім ви відчуваєте реактивну гіпоглікемію в середині ранку, яка запропонує вам перекусити і, отже, накопичити жир.
Пропуск сніданку збільшує ваш метаболізм і утримує вас на жировому енергетичному ланцюзі. Весь ранок ти будеш як машина для спалювання жиру. !
# 8 ВОДА
ПИТНА ВОДА І ОСОБЛИВО ХОЛОДНА ВОДА ПРИСКОРЮЄ МЕТАБОЛІЗМ
Обмін речовин збільшується до 30% протягом 3 годин, коли ви п’єте півлітра води. Цей ефект посилюється вдесятеро, якщо вода холодна.
Нестача води уповільнює обмін речовин. Механізми набору нежирної маси та втрати жиру вимагають, щоб ваше тіло було добре зволожене.
Крім того, вода наповнює шлунок і дає відчуття ситості.
Під час фізичних зусиль погана гідратація має величезний вплив на ваші спортивні показники і обмежує ваш прогрес, а отже, і збільшення вашого базального обміну.
# 9 СОН
ЗБІЛЬШІТЬ СВІЙ СПАЛЬ ДІЮ СПОСІБУ, ЩОБ ПОМОЩИТИ МЕТАБОЛІЗМ
Недолік сну знижує ваш метаболізм. Ваше тіло потребує відпочинку, щоб повноцінно функціонувати.
Незалежно від того, набирати масу чи втрачати жир, сон є важливим союзником. Спіть щонайменше від 7 до 8 годин на день, щоб скористатися еволюційним потенціалом вашого тіла.
# 10 СТРЕС
ПОЛЮВАННЯ НА СТРЕС
Ну, простіше сказати, ніж зробити ... Боротьба зі стресом важка, але необхідна, якщо ви хочете досягти своїх фізичних цілей.
Дійсно, гормони стресу, зокрема кортизол, негативно впливають на ваш метаболізм.
Приділіть час собі, навіть якщо це означає займатися трохи менше спорту. Спіть краще і відпочивайте, щоб ваше тіло відновило хорошу динаміку.
8 ВПРОВАДЖЕННЯ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ
Ця рутина Hiit призначена для спалення максимуму калорій, збалансовано працюючи у своєму тілі. Тренуйтеся за 20 секунд роботи та 20 секунд відпочинку. По мірі просування виконуйте цю процедуру за 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку для максимальної ефективності.
Робіть цю процедуру 3 рази поспіль для гарного тренування та 5 разів для великого, міцного тренування.