Збільшення ваги через стрес є відповідним для виду

Сучасне популярне пояснення того, як виникає ожиріння, можна узагальнити досить просто: люди з надмірною вагою їдять занадто багато, а фізичні вправи - занадто мало. Але чи це неправильно? Оскільки крім збільшення ваги, стрес також широко поширений у всіх сферах життя сьогодні. І якщо уважніше розглянути його вплив на організм, стає зрозумілим, чому існує зв’язок із вагою.

збільшення

Як впливає стрес на організм?

В наше тіло потребує стресових ситуацій - особливо наш мозок - перш за все одне: енергія. Люди, як правило, тоді перехвилювався, якщо ти фізичний, психічний або соціальний добробут небезпечний здається. [1] Навіть з м’яким психологічним, а не фізичним, Стрес збільшує поглинання енергії в мозку на 12%. [2] Цей механізм називається Витягування мозку і виділяє більше крові, енергії та поживних речовин у мозок, коли він перебуває у стресі. [3] Тяга мозку гарантує, що наш мозок приймає правильне рішення у стресових ситуаціях. Однак це не лише відіграє роль у "життєво важливих" ситуаціях, оскільки Соціальний стрес також збільшує потреби в енергії мозку.

Забезпечення необхідною енергією в основному відбувається через Гормони осі стресу - так звані гормони стресу кортизол, адреналін і норадреналін. Якщо у нас короткочасний стрес, енергопостачання працює чудово. Саме так ми часто можемо навчитися найбільше за день до іспиту. Однак, якщо ми постійно отримуємо енергію, здатність мозку тягнеться з часом і він більше не транспортує стільки енергії в наш мозок.

Як впливає стрес на обмін речовин?

Стрес - це система, яка служить цій меті, енергія надати нашим Щоб забезпечити виживання. З цієї причини енергозабезпечення органів, які в цей момент не є життєво важливими, значно зменшується. [3] Простіше кажучи, немає сенсу тікати від тигра, вкладаючи енергію в травлення. Оскільки за найгіршого сценарію ми вже не отримуємо вигоди від хорошого травлення.

Короткочасний стрес, який відомий еволюційно, збільшує наш метаболізм і дозволяє нам Висока працездатність. У порівнянні це веде хронічне напруження до запалення низького ступеня і один знижений основний обмін речовин [4] .

Нові стресові фактори

Старі стресові фактори

Висока частота прийому їжі, багата вуглеводами їжа, занадто багато лінолевої кислоти (омега 6), шкідлива їжа

Природні небезпеки (бій/політ)

Стільниковий телефон, телевізор, газети, Інтернет

Іпотека, акції, фінанси, професія

Ілюстрація показує нові стресові фактори, наші імунна система особливо тоді активувати в довгостроковій перспективі, Якщо ти в той самий час відбуваються. хронічна активація імунної системи в свою чергу має наслідком, що Нижче споживання калорій стає. І якщо ми не вгамовуємо апетит, вони можуть і вони Збільшення ваги прихильність. старі стресові фактори з іншої сторони причина навпаки і допоможи нам, струнка і здорова бути.

Яка функція кортизолу?

Кортизол як один із найважливіші гормони осі стресу допомагає при Забезпечення енергією для реакції стресу. Це має різний вплив на наш організм, наприклад Підвищення рівня цукру в крові та дес Кров'яний тиск а також Гальмування імунної системи. До того ж гальмує це Виробництво інсуліну і гарантує, що органи, які не є життєво важливими для виживання, не отримують користі від збільшеного постачання енергії. Загалом, гормон кортизол працює катаболічний (= зменшення) і активовано так енергетичні метаболічні процеси. Оскільки, розщеплюючи власні речовини або їжу, організм починає витягувати поживні речовини з м’язів, щоб отримати енергію. Цікаво стимулює Кортизол теж робить Розщеплення жиру з жирових клітин щоб його можна було перетворити в енергію.

Що ще може робити кортизол?

Як можна набрати вагу через стрес?

У нас є константа високий рівень стресу, робіт наш Відсутність системи витягування мозку більш достатній і наш Мозок втрачає працездатність. Тіло пробували потім втрата потужності мозку компенсувати, стимулюючи апетит і ми їмо більше їжі. [5] У підсумку ці фактори призводять до Зберігання додаткових калорій у вигляді Жирова тканина і таким чином один у довгостроковій перспективі Збільшення ваги.

Існує багато способів протистояти набору ваги від стресу. Наприклад, вправи на голодний шлунок, холодний душ і дієта, що відповідає видам.

Набір ваги від стресу. Що я можу зробити?

Як ми вже бачили, стрес і збільшення ваги пов’язані кількома елементами. Тут відіграють роль наше сприйняття та поведінка, а також наша фізіологія та біохімія. [6] Шоу з цієї причини Програми зменшення стресу також один позитивний вплив на вагу та ризики, пов’язані із збільшенням ваги. [7]

Найважливіші варіанти підсумовані ще раз:

  • Приймати холодний душ, холодні зливи або купання в озерах і річках
  • Регулярні прогулянки Споживайте кілька зайвих калорій, переважно у вигляді жиру
  • Короткий, напружений Фізичні вправи безпосередньо перед їжею
  • Рух по тверезому Шлунок (відсутність прийому їжі принаймні за п’ять годин до цього)
  • Сплануйте "день годування" раз на тиждень. У цей день споживайте особливо велику кількість (оптимальних) продуктів
  • Збільшення кількості клітковини через зелені овочі, коренеплоди
  • Збільшення споживання білка: Риба, птиця, морепродукти, горіхи
  • Зниження вуглеводів і особливо крохмаль із картоплі та круп
  • Втручання щодо біологічної флори кишечника: квашена капуста (квашена капуста), коренеплоди, равлики, мідії та креветки з високим вмістом корисних бактерій
  • Навіть не купуйте солодощі та інші «речовини, що викликають звикання», тоді легше встояти в слабкі моменти
  • Дво-триразове харчування, без закусок оптимально

Яка дієта допомагає проти наслідків стресу?

A живлення, що відповідає видам виявляє дуже позитивний вплив на вісь стресу, а також на наш метаболізм. наступні продукти у цьому контексті ми б особливо хотіли позитивні виділити:

  • Морські водорості
  • артишоки
  • авокадо
  • Куркума
  • Яйця
  • риба
  • птиця
  • імбир
  • часник
  • коріандр
  • Морепродукти та молюски
  • петрушка
  • Гриби
  • Буряк
  • рукола
  • мудрець
  • Равлики та комахи
  • Чорний сальсифікований
  • Тропічні фрукти, особливо манго, папайя, ананас
  • Тамаринд
  • ваніль

Наступним також вважається корисним:

  • цибуля-порей
  • горіхи
  • Солодка картопля
  • кабачки
  • цибуля

Перш за все, слід уникати:

  • Фруктоза
  • Зерно
  • Столовий цукор
  • Готові вироби промислового виробництва
  • Фруктові соки промислового виробництва
  • Частота прийому їжі (> 19x/тиждень)
  • Солодкі напої та енергетики

Наш висновок

Ожиріння і стрес, безумовно, можуть спричинити одне одного, і, зокрема, тривалий вплив є підступним. За допомогою наших порад ви можете допомогти своєму організму зміцнити імунну систему, активізувати обмін речовин і краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Тоді збільшення ваги, пов’язане зі стресом, також менш вірогідне.

Вам сподобалась стаття?

Не соромтеся поділитися цим з родиною та друзями або надіслати нам відгук.