Збільшення ваги - Naturopath Bordeaux
18 листопада Набір ваги
Причини набору ваги часто дуже складні.
Деякі люди дійсно не їдять багато, але багато зберігають. Інші відчувають, що їдять мало, але їдять погано і/або недостатньо виключають. Таким чином, ми можемо знайти всі випадки.
Певне, що це недостатнє харчування - це, безумовно, не рішення: тіло думає, що настає час голоду, і запускає набір систем, які матимуть ефект зберігання будь-якої їжі, що надходить у шлунок, навіть листя салату.
Ми іноді доходимо до крайнощів, коли деякі люди майже нічого не їдять, але багато зберігають !
Щоб схуднути, є жодного чудотворного рішення чи чарівного рецепту, але є стратегії, які можуть допомогти.
У натуропатії ми завжди шукаємо причину симптомів, щоб знайти баланс для кожного. Ось кілька важливих моментів, на які слід наголосити.
КОРТИЗОЛ І НАБІГ
Кілька досліджень показали, що зменшення стресу і повернення до нормального рівня кортизолу може допомогти знизити рівень жиру в організмі, контролювати артеріальний тиск, поліпшити чутливість до інсуліну, збалансувати рівень цукру в крові та контролювати апетит.
Стрес сприяє набору ваги головним чином через кортизолу, головний гормон стресу, який залишається високим, поки ми перебуваємо в хронічному стресі. Це дає мозку потужне послання для підвищення апетиту та створення тяги до певних продуктів, особливо до вуглеводів та жирів, оскільки вони калорійні.
Крім того, кортизол також уповільнює наш метаболізм, блокуючи вплив багатьох важливих гормонів:
- включаючи L 'інсулін, звідси дисбаланс у рівні цукру в крові та подальша тяга до вуглеводів.
- але також серотонін іноді стан втоми та депресії.
- соматотропін отже, втрата м’язової маси та накопичення жиру.
- і гормони, такі як тестостерону таестроген...
Коротше кажучи, через фактори, які діють одночасно, коли ми в стресі, ми їмо більше, спалюємо менше калорій і накопичуємо більше жиру.
Щоб дізнатися більше про кортизол.
ІНША РОЛЬ ІНСУЛІНУ
Основна роль інсуліну - регулювати рівень цукру в крові, люди пов’язують його здебільшого з діабетом, тоді як цей гормон виконує ще кілька функцій.
На додаток до підтримки рівня цукру в крові на низькому та стабільному рівні, інсулін також відповідає за накопичення жиру в жирових клітинах, цукор у печінці та м’язах (як глікоген) та доставка амінокислот до синтезу білка (нарощування м’язів).
Ці різні функції іноді приносили інсуліну прізвисько "гормон зберігання", оскільки він допомагає організму зберігати джерела енергії там, де це потрібно для подальшого використання.
На жаль, зберігання не подобається тим, хто хоче схуднути.
У цих випадках було б цікаво знайти баланс між хорошими та поганими вуглеводами, серед іншого, через глікемічний індекс.
- Занадто високий рівень цукру в крові і спалювання жиру припиняється, оскільки організм, насичений цукром, вирішує його зберігати.
- Занадто низький рівень цукру в крові і організм припиняє спалювати жир, оскільки недостатня кількість глюкози заважає йому розпочати процес спалювання жиру. Тоді мова йде про пошук ЇЇ балансу.
ЗАВИСОК ДО ЦУКРУ ?
Коли ви їсте солодку їжу, ваш мозок із задоволенням виробляє серотонін, заспокійливу та знімаючу стрес речовину. Деякі люди їдять три-шість закусок із високим вмістом цукру на день, щоб «заспокоїтися». На жаль, швидкий вміст цукру робить вас товстим за допомогою різних механізмів, особливо жінки, що переживають стрес, ті, хто страждає на ПМС, зимову депресію та коли кидає палити (нікотин підвищує рівень серотоніну, а припинення його має протилежний ефект).
Чим менше серотоніну, тим більше тяги.
Вживайте щодня їжу, багату на природні речовини попередниками серотоніну, замінюючи швидкий цукор повільним, таким як коричневий рис, сушена квасоля, сочевиця тощо. Але також яйця, м’ясо та птиця, риба, соя, помідори, баклажани, авокадо, цільнозерновий хліб, банани, фініки, горіхи, сливи ...
ТАК OMEGAS 3
І так, ви повинні їсти корисні жири, щоб втратити погані жири.
Одне з найбільших і найбільших помилок щодо втрати ваги полягає в тому, що нам потрібно їсти дієту з дуже низьким вмістом жиру.
Не можна нехтувати жирними кислотами, багатими омега-3, які легко згорають і посилюють обмін між клітинами та вживання цукру. Вони протидіють ожирінню та діабету, знижуючи резистентність до інсуліну.
Вони також полегшують дію серотоніну на клітинному рівні: ріпакова олія, бажано нежирне масло холодного віджиму волоського горіха та жирна риба, наприклад скумбрія, сардини, оселедець, лосось тощо
ЇЖИТЕ В ПРАВИЙ ЧАС
Сніданок короля, обід принца та вечеря бідняка - це ідея, яку слід інтегрувати у повсякденне життя. Тому що лінії краще їсти рясно в першу частину дня, а ввечері легку.
Це явище, яке спостерігалося багато разів, пояснюється нашими гормональними коливаннями. Вранці одночасно виділяється гормон, який сприяє набору ваги (інсулін), і інший, що перешкоджає процесу (глюкагон). Таким чином, сніданок не викликає збільшення або втрати ваги. Навпаки, ввечері інсулін виділяється задовго до глюкагону. Тому вона встигає створити сховище, перш ніж її зупинять.
- Краще мати п’ять маленьких страв, ніж три великі.
Зараз ми знаємо, що, розділивши прийом їжі на п’ять, а то й шість разів на день, ми рідше набираємо вагу. Справа не в перекусі, а в тому, щоб менше їсти з кожною закускою або міні-трапезою. Дійсно, коли невелика кількість калорій проковтується кілька разів, система виступає проти зберігання.
- Плануйте власне харчування.
Однією з найважливіших порад є планування змін дієти, маючи під рукою закуски та ідеї їжі. Особливо вибираючи ЇЇ продукти і не дотримуючись складних і продиктованих рецептів, яких ми не будемо дотримуватися в довгостроковій перспективі. Мета - знайти свій новий спосіб життя і не сідати на дієту протягом короткого часу.
ВПРАВИТИ СПОРТИВНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
Ви повинні абсолютно вибрати фізичну активність що вам подобається, і що підходить саме вам !
Тривалі прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, розтяжка, йога ...
На додаток до загальної користі для здоров'я, фізичні вправи спричиняють збільшення рівня гормонів, що «спалюють» жир, таких як тестостерон та гормон росту.
Фізична активність корисна для морального духу і допомагає відволіктися від їжі.
Не кажучи вже про цевона проектує і ліпить наше тіло, що не може зробити жоден режим у світі.
ДОБРА ГІДРЕТАЦІЯ
Важливо уникати зневоднення. Вода є важливим каталізатором втрати ваги, оскількидостатня гідратація необхідна для спалювання калорій, підтримувати хорошу мускулатуру і стимулювати метаболізм в цілому. Якщо ви зневоднені, навіть низькі, рівень кортизолу зросте, а рівень метаболізму впаде.
Хоча потреби у воді можуть змінюватися залежно від умов навколишнього середовища та рівня фізичних навантажень, як правило, це рекомендується робити випивайте вісім склянок води на день. Це рекомендація, заснована на хімічній оцінці кількості води, необхідної для метаболізму від 1500 до 2000 калорій із змішаного харчування.
ГОРМОНИ БАЛАНСУВАННЯ
Для деяких все ще недостатньо повноцінного харчування та занять спортом та різних модифікацій, щоб схуднути. Це може бути спричинено порушенням роботи ендокринної системи та може спричинити дисбаланс з деякими гормонами, такими як естроген, прогестерон, тестостерон та кортизол.
Щитовидна залоза - це ще одна залоза, що виробляє гормон, надзвичайно важлива для здорового метаболізму. Однією з найскладніших проблем зі здоров’ям для діагностики є щитовидна залоза.
Не соромтеся запитати у фахівця про гормональну оцінку.
Близько 50 років ? Якщо ви набираєте вагу незрозумілим чином, протестуйте гормони. Гормони захоплюються в пременопаузі, і їх дисбаланс викликає різний розпад жиру в організмі. Вони осідають у нижній частині тіла, особливо на шлунку, де їх важко зрушити з місця. Рекомендується перебалансувати, щоб уникнути незручностей.