Збільшення ваги під час вагітності Що нормально
Набір ваги під час вагітності у кожної жінки різний. Але скільки занадто багато, а що занадто мало? Вам потрібно знати ці дані, щоб мати можливість правильно оцінити свою вагу.
"Скільки ви вже набрали?" Це питання задають собі багато майбутні мами на своїх зустрічах. Приріст ваги під час вагітності порівняти непросто. Залежно від початкової ваги та зросту вагітні жінки по-різному набирають вагу. Залежно від пори року та зовнішньої температури, співвідношення затримки жиру та води також змінюється. Наприклад, проблеми із щитовидною залозою або артеріальний тиск також впливають на збільшення ваги.
Раніше медичні працівники давали чіткі рекомендації щодо розвитку ваги у вагітних. Це змінилося. Твердження про “нормальний” приріст ваги на дванадцять кілограмів також розглядається в перспективі. Швидше за все, є допустимі коливання від п’яти до 23 кілограмів. Мініатюрна жінка буде, як правило, знаходитись на нижній межі, кремезна жінка - на верхній.
Розрахувати нормальний приріст ваги під час вагітності
Зараз початкова вага є найважливішим еталонним значенням для рекомендованого збільшення ваги під час вагітності. Згідно з таблицею Швейцарського федерального управління з питань безпеки та ветеринарії, застосовуються такі дані:
Якщо у вас недостатня вага з ІМТ нижче 18,5, рекомендується збільшення ваги на 12,5-18 кілограмів.
Обчисліть власний ІМТ
Health Promotion Switzerland пропонує на своєму веб-сайті калькулятор індексу маси тіла (ІМТ).
Якщо у вас нормальна вага з ІМТ від 18,5 до 24,9, ви повинні набрати 11,5 і 16 кілограмів.
Якщо у вас надмірна вага з ІМТ від 25 до 19,9, жінки повинні набрати від 7 до 11,5 кілограмів.
У разі ожиріння, також відомого як ожиріння, з ІМТ понад 30, вагітні жінки не повинні набирати більше п'яти-дев'яти кілограмів.
Для багатоплідної вагітності застосовуються різні орієнтири. Наприклад, при вагітності двійнятами загальний приріст ваги в середньому становить 17 кілограмів.
Збільшення ваги у кожному триместрі вагітності
У 40 тижнів вагітності жінка не набирає вагу рівномірно, але переважно в останні два триместри. Якщо це всього кілька кілограмів протягом перших кількох місяців, найбільший приріст ваги відбувається в останні кілька тижнів перед пологами. Конкретно це означає:
У першому триместрі вагітності жінки мають середній приріст ваги від одного до двох кілограмів. Жінки, які страждають від їжі на ранніх термінах вагітності, набирають значно більше ваги, ніж жінки, які борються з важкою ранковою нудотою. Ви навіть можете схуднути за перші три місяці.
У другому триместрі апетит часто повертається і потреба в енергії зараз зростає. Тому що дитина зараз також накопичує свої перші запаси жиру. У середньому за ці тижні жінки набирають від 300 до 450 грамів на тиждень - від чотирьох до шести кілограмів.
У третьому триместрі вагітні жінки набирають ще 500 грамів на тиждень, загалом ще шість кілограмів.
Вага вагітної перевіряється на кожному прийомі гінеколога. Ця загальна тенденція є більш показовою, ніж щотижневі вимірювання. Вони можуть коливатися влітку та незадовго до пологів, навіть на кілограм на день. Повний сечовий міхур і повний кишечник також фальсифікують щоденні вимірювання.
Що важить скільки?
Ось так розподіляються додаткові дванадцять кілограмів вагітної жінки незадовго до пологів:
- Дитина: 3300 грам
- Тканинна вода: 3000 грам
- Запаси жиру та білка: 1900 грам
- Об'єм крові матері: 1200 грам
- Матка: 1000 грам
- Плацента: 600 грам
- Навколоплідні води: 500 грам
- Груди: 500 грам
Проблеми із надмірною або занадто малою вагою
Більшість жінок довіряють своєму апетиту під час вагітності і їдять те, що корисно для них, і те, що їм хочеться. Жінкам, які мають надмірну вагу, мають гестаційний діабет або схильні до швидкого набору ваги, слід змінити свій раціон і робити більше фізичних вправ.
Рекомендується з обережністю, якщо вага раптово значно зростає, а артеріальний тиск одночасно високий. Це може бути симптомом прееклампсії.
Занадто невеликий приріст ваги часто свідчить про недостатню вагу дитини або передчасні пологи.
Що можна зробити з набором ваги
Вагітність - не ідеальний час для того, щоб сісти на дієту для схуднення. Оскільки для догляду за власним тілом та за дитиною потрібно багато енергії. Починаючи з четвертого місяця, це приблизно на 250 ккал більше на день, ніж до вагітності. З 7-го місяця на 500 кілокалорій більше. Крім того, зростає потреба у вітамінах та мінералах. Збалансоване та здорове харчування зазвичай може покрити потребу, іноді лікар призначає харчові добавки, такі як залізо.
Дослідження показали, що здорова початкова вага жінки та нормальний розвиток ваги під час вагітності впливають на вагу новонародженого. Діти з нормальною вагою при народженні мають менший ризик надмірної ваги пізніше, ніж діти, які народжуються занадто легкими або надто важкими.
Після пологів жінкам відновлюється початкова вага, потрібно шість-дванадцять місяців. Грудне вигодовування допомагає схуднути. Однак після пологів не слід складати дієти, і жінка не повинна стати легшою за свою початкову вагу. За даними Швейцарської організації сприяння здоров’ю, накопичені забруднюючі речовини з жирової тканини матері можуть потрапляти в грудне молоко і передаватися дитині під час годування груддю.
Правильне харчування під час вагітності
Що слід їсти вагітним жінкам і скільки? Найважливіші правила харчування з першого погляду.
Продовжити читання →