Збільшити за допомогою 3000 калорій

Добрий вечір, я почав сьогодні набирати вагу, і я хочу набрати 15 кг, мені 14 років, я зріст 1,75 м і всього 56 кіло, 3000 калорій на день достатньо, щоб набрати 15 кг, і скільки часу це займає, наприклад, чи вже хтось має досвід? власної ваги. Заздалегідь дякую за корисні відповіді

3000 калорій

5 відповідей

Важко сказати. Для деяких основна потреба хлопчика становить до 2500 ккал, і ті, хто багато займається спортом, природно споживають знову багато. У 14 років я б не рекомендував вам більше їсти. Але я не бачу там великого збільшення калорій. У фазі наповнення деякі переходять до принаймні 3500 ккал або навіть більше, щоб бути у безпеці. А 7000 ккал «надлишку» - це лише 1 кг жиру, що зберігається.

Кожен день силових тренувань є абсолютно неправильним, і це найкраще.

Ваш м’яз повинен відновлюватися після того, як ви зробите це, що займає близько 48 годин. Тому тренування з обтяженнями щодня лише контрпродуктивно.

Як і 2, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, тому вживання великої кількості вуглеводів теж допомагає.

Думаю, 3000 ккал - це нормально, але яка мета? Просто зважити більше або мати більше м’язів ?,

Ви також можете зважити більше, з’ївши те, що хочете, пару тижнів, і ви вгодовані, як коник для голосування,

Нарощування м’язів також змушує вас набирати вагу і у вас є м’язи: D,

@ Cardmaster2010 8 місяців за 15 кг?

Кожен набирає вагу з різною швидкістю, у кожного різний обмін речовин і різне фізичне (і не мізерне психологічне) навантаження.

1 кг на місяць набору ваги є здоровим і, мабуть, також становить в середньому 3000 ккал. Звичайно, це також залежить від віку та статі, але через причини, згадані вище, його в будь-якому випадку неможливо точно визначити. Але ви не можете помилитися з 3000 ккал. Якщо справи йдуть занадто повільно (і у вас все ще є "простір"), ви можете поступово збільшувати споживання. Завдяки 3000 ккал, кожне «більше» робить, можливо, вирішальну різницю. Якщо ви тримаєте цукор у межах, ви можете просто з'їсти ще один йогурт або бісквіт ввечері. Сендвіч-печиво має 130 ккал, що все ще вміщується. (Увага, подивіться на 10 грамів цукру, а також через жирні кислоти .) Але у вас вже є 130 ккал більше, і повітря не надто багато, тобто ви вже досягли здорового (!) Максимуму. (Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза.)

Удачі і особливо терпіння;)

(Правильних силових тренувань досить 3 рази на тиждень, принаймні один день перерви!)