Здорова дієта при остеопорозі
Середземноморська дієта не тільки запобігає серцево-судинним захворюванням, діабету та раку, але також зміцнює кістки та м’язи під час менопаузи, згідно з дослідженням.
Середземноморська дієта для здорових кісток
Середземноморська дієта - одна з рослинних форм харчування. Тому він в основному складається з овочів, фруктів, бобових, картоплі, круп, оливкової олії, горіхів та насіння. Він час від часу доповнюється рибою та морепродуктами, а також овечим або козячим сиром, або овечим або козячим йогуртом. Однак молочних продуктів від корови навряд чи існує. М’ясо та ковбаса відіграють лише незначну роль у середземноморському харчуванні.
Попередні дослідження вже показали, що середземноморська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи діабет, рак (наприклад, рак матки) та низку інших хронічних захворювань. Однак щодо менопаузи та здоров’я кісток навряд чи було проведено дослідження щодо цього типу дієти.
Після менопаузи: зменшується щільність кісткової тканини та м’язова маса
Керівник дослідження Тайс Расія Сільва з Федерального університету Ріо-Гранде-ду-Сул у Бразилії пояснює, що загальновідомо, що щільність кісток у багатьох жінок різко зменшується під час і після менопаузи через падіння рівня естрогену.
Це, в свою чергу, збільшує ризик остеопорозу та зламаних кісток. У той же час м’язова маса часто зменшується під час менопаузи. Однак зменшення скелетних м’язів сприяє слабкості, нижчій якості життя та вищій смертності, особливо у людей похилого віку. Дослідження було опубліковане лише в січні 2018 року, яке показало, наскільки середземноморська дієта може захистити від слабкості.
З середземноморською дієтою: більша щільність кісток і більша м’язова маса
103 жінки зголосились взяти участь у дослідженні Сільви, яке було представлено на щорічній зустрічі Ендокринного товариства в Чикаго в березні 2018 року. Їх середній вік становив 55 років, що означає, що вони переживали менопаузу. Був проаналізований раціон харчування жінок та вивчена їх щільність кісткової тканини, відсоток жиру в організмі та маса скелетних м’язів.
Чим краще жінки дотримувались критеріїв середземноморської дієти, тим вища їх щільність кісток і більша м’язова маса у них була. Ця кореляція була не тільки значущою, вона також була абсолютно незалежною від того, приймали жінки гормональну терапію чи ні, а також незалежно від їх фізичної активності та звичок куріння.
Дієта як немедикаментозна форма профілактики остеопорозу
Середземноморська дієта - на думку дослідницької групи навколо Сільви - надзвичайно корисна немедикаментозна стратегія для профілактики остеопорозу та переломів кісток у жінок у постменопаузі. Оскільки цей тип дієти має багато інших переваг для здоров’я, змінити ніколи не пізно.
Критерії здорового харчування можна знайти тут: 25 правил здорового харчування. Тут ми зібрали подальші цілісні заходи щодо профілактики остеопорозу: Профілактика остеопорозу