Здорова і розмірена дієта
Прийняття хороших харчових звичок має на меті:
- гарантувати нормальне функціонування організму якомога довше.
- для оптимізації рівня життєвих сил.
- підтримувати фізіологічно стабільну вагу.
- брати участь у профілактиці певних захворювань.
Хороша дієтична практика базується на простих концепціях та здоровому глузді: збалансованість, різноманітність та помірність.
Від калорій до їжі: трохи теорії ...
Рекомендоване споживання калорій залежить від статі, віку та рівня фізичної активності. Загалом, рекомендується забезпечувати близько 55% енергії у формі вуглеводів (1 г вуглеводів = 4 ккал, сприятливі складні вуглеводи), близько 30% у формі ліпідів (1 г ліпідів = 9 ккал, віддають перевагу омега-3 (навіть якщо всі жирні кислоти важливі)), і близько 15% у формі білків (1 г білків = 4 ккал, білки тваринного походження краще засвоюються організмом (мінімум 1 г/кг тіла) вага) (зверніть увагу на спосіб приготування, який може погіршити життєвий потенціал їжі.).
Зараз ми прийняли шкідливу звичку мислити з точки зору "калорій", але краще думати з точки зору харчового внеску певної їжі (життєво важливий енергетичний потенціал).
Ось таблиця (лише для інформації), що показує рекомендовані споживання калорій відповідно до статі, віку та фізичної активності.
Вік
Людина
Жінки *
Малорухливий
Не дуже активний
Активний
Малорухливий
Не дуже активний
Активний
14-18
20-30
35-50
55-70
75-80
* надавати додаткову підтримку вагітним і жінкам, що годують груддю.
На практиці: врівноваженість і помірність
Жодна їжа не містить усього необхідного в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах (життєво необхідних амінах) та мінералах, так само як жодна їжа не повинна бути повністю заборонена як частина здорової та розміреної дієти. Не існує такого поняття, як «погана» їжа, є лише шкідливі харчові звички.
Різні групи продуктів харчування більш-менш багаті вуглеводами, жирами та білками, а також вітамінами та мінералами. Для збалансованого харчування, а також для задоволення від їжі, їжу кожної родини потрібно приймати щодня відповідно до рекомендованих прийомів.
Давайте задамо справжні питання !
Який життєво важливий енергетичний потенціал їжі, яку ми їмо ?
Чи здорові наші продукти (без пестицидів, хімікатів)? ?
Чи правильним є наш спосіб пов’язувати їх ?
Час доби, коли ми вживаємо їжу, чи дотримується він правил хронологічного харчування та хронобіології ?
Чи підходить наш спосіб приготування для тієї чи іншої їжі? ?
Чи не надмірна кількість споживаної їжі по відношенню до наших щоденних витрат енергії ?
Чи витрачаємо час на приготування їжі, пережовування їжі? ми їмо в безтурботній атмосфері .
Чи не їмо ми занадто багато солодкої, солоної та/або жирної їжі. ?
Більшість солодкої їжі, яку ми їмо, - це повільний цукор ?
Чи ми їмо всі ліпіди, які сприяють нашому балансу ?
Чи вживають жири шість або транс ?
Чи вживаємо ми достатньо клітковини ?
- Філософія компанії
- Схвалення компанії
- Переваги Форма вдома Нове
- Пропоновані послуги
- Запропоновані матеріали
- Ваш персональний звіт про форму
- Ваш енергетичний баланс
- Тарифи 2020/2021
- Ваш курс безкоштовний! Новий
- Податкові пільги
- Партнери у галузі охорони здоров’я
- Страхування компанії
- Рекламні засоби
- Його професійний досвід
- Його компетенції
- Для чого призначений спортивний тренер? Новий
- Його етичний кодекс
- Його посилання в пресі
- Його координати
- Тіло в русі
- Розумова діяльність
- Розмірена дієта
- Спокійний сон
- Стрес під контролем
- Радість життя
- 3 основні питання Нове
- Харчування біо ?
- Дієта мозку
- Зволоження та здоров’я
- Фунти, щоб програти ?
- Шанс чи випадковість ?
- Натуропатія
- Хроно-харчування
- Метод пілатесу
- Медитація
- Погнати отримані ідеї
- Літотерапія
- Масаж шиацу
- Ци Гун